1. rész: 10 alapszabály a maximális - TopicsExpress



          

1. rész: 10 alapszabály a maximális zsírvesztéshez! MegosztomElküldöm egy ismerösömnekIwiwtwitterFacebookMySpace 1. Célok és terv! Ha konkrét célok nélkül indulsz neki egy útnak, akkor meglehetősen csekély a valószínűsége annak, hogy odajutsz, ahová szeretnél! Minden zsírvesztést célzó program előtt határozd meg annak pontos kezdetét és végét, majd azt, hogy ezen időtáv alatt pontosan mit akarsz elérni! Általánosságban a kezdeti gyorsabb súlyvesztés után 0,5-1 kg-os heti fogyást tervezhetünk, így például egy 12 hetes ciklusra 12 kg-os fogyás optimális és elérhető lehet! Image Amennyiben a célt kitűzted, bontsd le az előtted álló időszakot rövidebb szakaszokra melyek nyomán megtervezheted a programod és ellenőrizni tudod a haladást. Ha 12 hét alatt 12 kg-tól szeretnél megszabadulni, akkor az hetente 1 kg-os fogyást jelent! Ennek megfelelően határozd meg energia-beviteled és fizikai aktivitásod szintjét. Majd a program megkezdését követően naponta mérd a súlyod és a haladásnak megfelelően korrigáld az étrended és edzésrended! 2. Energiadeficit! A zsírvesztés elsőszámú feltétele az energiadeficit elérése, azaz energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket. Bárki bármit is mond Neked, negatív energia-mérleg elérése nélkül nem létezik zsírvesztés! Ez zsírpárnák eltűntetésének első, és megkerülhetetlen szabálya! A zsírszövet tényleges zsírtartalma 80%, így 1 kg zsírszövet mintegy 7400 kcal-t tartalmaz, azaz 1 kg-os zsírvesztéshez, 7400 kcal-át kell pótlólagosan elégetnünk! Ennek nyomán a fentiekben már említett heti 0,5-1 kg zsírvesztés napi 500-1000 kcal deficitet követel meg. 3. Mozgás! Az energia deficit elérése nem csupán a tápanyagbevitel csökkentésével, de testmozgás beiktatásával is elérhető. Ez egyrészt azért fontos, mert ki ne szeretne többet enni és ugyanazt az eredményt produkálni, még ha meg is kell mozdulnunk érte? Emellett azonban a mozgás ennél sokkal többet is tehet érted! Egy vizsgálat során azonos kalória deficitet csak a tápanyagbevitel csökkentésével, vagy a tápanyagbevitel csökkentése mellett aerob gyakorlatok beiktatásával értek el. Bár a testsúly, a zsírtömeg és szisztolés vérnyomás mind a kalória megszorított, mind a kombinált csoportban hasonló mértékben csökkent, addig a diasztolés vérnyomás értéke és az LDL koleszterinszint lényegesen nagyobb mértékben csökkent a kalória megszorítás mellett aerob edzést is végző kombinált csoportban, miközben az inzulin-érzékenység is lényegesen javult! 4. Fogyassz elegendő fehérjét! Ami a zsírvesztést illeti, a fehérjék az energiamérleg mindkét oldaláról támadnak. A fehérje fogyasztása egyfelől növeli az energiafelhasználást, így alapanyagcserénk szintjét. Minden tápanyagféleség rendelkezik egy rá jellemző rátával, mellyel fogyasztása után az anyagcsere sebessége fokozódik, ez az un. specifikus dinámiás hatás. A fehérjék esetében ez 25-30 %, míg a szénhidrátok esetén 6 %, a zsiradékok vonatkozásában pedig csupán 4 %! Az emelt fehérjebevitel az energia felhasználás növelése mellett, a beviteli oldalon is segítheti a negatív kalória mérleg és így a zsírvesztés elérését, méghozzá az éhségérzet elnyomásán keresztül. Egy 12 hetes vizsgálat során az alanyok egyik fele, az azonos kalória tartalmon belül magasabb fehérje tartalmú étrendet követett 2,2 gramm/testsúlykilogramm fehérje mennyiséggel, míg a másik csoport 1,1 gramm/testsúlykilogramm fehérje tartalmú étrendet. A vizsgálat eredményei szerint a 12 hét elteltével a magasabb fehérje tartalmú étrendet követő csoport tagjai átlagosan több, mint két és félszer akkora mennyiségű zsírt adtak le, mint a fele annyi fehérjét fogyasztó társaik. 5. Ügyelj a vitamin- és ásványi anyag beviteledre! Ha étkezési rendünk bármely esszenciális, a szervezetünk egészséges működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagban hiányt szenved, akkor a szervezetünk nem csupán nem lesz képes optimálisan és céljainknak megfelelően működni, de állandó és gyötrő éhséggel kell majd küzdenünk! Napjaink átlagos étkezési rendje messze esik attól, amit valóban kiegyensúlyozottnak nevezhetnénk, ám kalóriamegszorított diéta esetén még kisebb az esélye annak, hogy e szervezetünk működéséhez nélkülözhetetlen elemeket, a mindennapi étkezésink során maradéktalanul bevisszük! Ennek nyomán egy zsírcsökkentést célzó diéta mellett a táplálékkiegészítők különös jelentőségűvé válnak, egyfajta garanciát jelentve arra, hogy szervezetünk a tápanyag megszorítás ellenére is megkapja mindazt, amire működéséhez, és persze céljaink eléréséhez szüksége van! Egészítsük ki étrendünket egy jól összeállított multivitamin és ásványi anyag formulával! 6. Ne iktasd ki a zsírokat! A zsírfogyasztás a zsírcsökkentést célzó diétát folytatók mumusa! A félelem oka, hogy a zsírok kalória tartalma gramm/gramm összehasonlításban több mint kétszerese a fehérjék és szénhidrátok kalóriaértékének, ám ez messze nem azt jelent, hogy kiiktatásukkal jó úton haladunk! Amellett, hogy a kielégítő zsírbevitel a tesztoszterontermelés alapvető meghatározója, az esszenciális zsírsavak nem kielégítő bevitele szervezetünk gyakorlatilag minden pontján nyomot hagy! Semmilyen körülmények között ne csökkentsd a zsírbeviteled a teljes energia-beviteled 15 %-a, illetve 0,5 gramm/testsúlykilógramm alá, és ügyelj az esszenciális zsírsavak kielégítő bevitelére! Ezen esszenciális zsírsavak a kapcsolódó klinikai kutatások szerint fokozzák a zsírvesztét, csökkentik az éhségérzetet, javítják az inzulinérzékenységet, anabolikus és antikatabolikus hatással bírnak, csökkentik az ízületi fájdalmakat és gyulladásokat, a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, a rákos megbetegedések kialakulását és növelik az élethosszt! 7. Építs a zöldségekre! Amellett, hogy alacsony kalóriatartalmuk révén, egyfajta „korlátlanul" bevethető és fogyasztható tápanyagcsoportot jelentenek és így az éhségérzettel vívott harcunk egyik elsőszámú bevethető fegyverei, a zöldségfélék számos olyan egészségügyi előnyt szolgáltatnak, melyeket óriási hiba nem kihasználni! Ami a testsúlyszabályozást illeti, egy kapcsolódó statisztikai felmérés adatai szerint az alanyok, akik nagyobb mennyiségben fogyasztottak káliumban gazdag zöldség és gyümölcsféléket, azok nagyobb izomtömeggel és alacsonyabb testzsírtartalommal rendelkeztek, mint akik a gabonaféléket részesítették előnyben! 8. Aludj! Egy közel 2000 emberen végzett felmérés adatai szerint azon személyek, akik hat óránál kevesebbet aludtak 75%-kal nagyobb eséllyel lettek elhízottak, mint azok minimum 9 órát aludtak. A kutatást végző szakemberek szerint az eredmények az alváshiány okozta inzulinrezisztanciával függhetnek össze. A nem kellő mennyiségű alvás ugyanis fokozza a sejtjeink inzulin iránti érzéketlenségét, melyre válaszul szervezetük még több inzulint termel, olyan kaszkádot indítva el, mely egyenes úton vezet elhízáshoz és adott esetben 2-es típusú diabéteszhez. A szakemberek becslései szerint, minden a minimális hat órát meghaladóan alvással töltött óra 25 %-kal csökkentheti az elhízás kockázatát! 9. Igyál! Nem rabolnám senki idejét a víz alapvető és nélkülözhetetlen voltának bemutatásával, csupán arra szeretnék rávilágítani, hogy a zsírvesztésben is kiemelt szerepet játszik. Egy a klinikai vizsgálat során azt találták, hogy fél liter víz elfogyasztása közel 30%-kal növelte az elégetett kalóriák mennyiségét, azaz fokozta az anyagcsere szintjét mely több mint egy órán át emelkedett volt! A teljes termogén válasz mintegy 24 kcal volt. A hatás oka a kb. 20-22 C fokos víz felmelegítéséhez szükséges többlet energiában rejlik. A vízfogyasztás napi 1.5 literrel történő növelésével így a számok nyelvére lefordítva évi közel 3 és fél kilóval lehetünk karcsúbbak. 10. Fogyassz zsírégetőt! A tudományos fejlődésnek köszönhetően napjainkra rendkívül hatékony zsírvesztést támogató hatóanyagok állnak rendelkezésünkre. Itt és most még próbálkozást sem tennék az egyes hatóanyagok bemutatására, lévén kétkötetes enciklopédiát írhatnánk róla. Ahogy a korábbiakban említettük, a testzsír csökkentésének legfontosabb és nélkülözhetetlen eleme a negatív kalóriamérleg. A zsírégetőket is ennek mentén szemlélhetjük, így egyik oldalról fokozhatják energiafelhasználásunkat, azaz anyagcserénk ütemét, míg a másik oldalról segíthetnek csökkenteni az energia-bevitelünket, kordában tartva étvágyunkat, vagy meggátolva bizonyos tápanyagok felszívódását, hasznosulását, esetleg raktározását. A különböző zsírégető formulák általában egy összetettebb hatóanyagmátrixszal e pontokat egyszerre „támadják". A formulák közötti választást az kell, hogy meghatározza, hogy a fentiek közül milyen ponton szeretnénk „beavatkozni", illetve, hogy általános egészségi állapotunk milyen pontot „engedélyez"! Ha egy valóban hatékony zsírégető formulát keresel akkor próbáld ki a BSN ENDOBURN NT-t! +1 Higgy! „Akár azt hiszed, képes vagy rá, akár azt, hogy nem, mindenképpen igazad lesz!" - Henry Ford
Posted on: Mon, 22 Jul 2013 13:13:40 +0000

Trending Topics



Recently Viewed Topics




© 2015