4 Kebiasaan Yang Membuat Anda Terjaga Di Malam Hari Admin | AreaDewasa 4 Kebiasaan Yang Membuat Anda Terjaga Di Malam Hari Kita semua tahu risiko kesehatan dari kurang tidur, namun meskipun peringatan peningkatan risiko diabetes, obesitas dan jantung, sebagian besar dari kita masih tetap tidak bisa tidur dengan durasi yang normal setiap harinya. Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) melaporkan 30 persen orang Dewasa di Amerika dipekerjakan mendapatkan tidur di bawah enam jam per hari. Kurang tidur adalah masalah serius untuk bisnis. Dr Michael Breus, penulis, mengatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan Anda membuat keputusan bisnis yang buruk. "Semakin kurang tidur Anda, semakin emosional pengambilan keputusan Anda, semakin lambat Anda bereaksi dan juga berpikir," kata Breus. Para peneliti dari Harvard Medical School menemukan sepertiga pekerja Amerika tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk menutup mata dan ini menyebabkan perusahaan kehilangan miliaran dolar produktivitas. Menjadi seseorang yang mempunyai jam tidur yang cerdas adalah sama pentingnya dengan menjadi pengusaha pintar, tapi kurang tidur sering kali tidak terdiagnosis. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda cukup tidur, jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan di bawah ini, kemungkinan Anda tidak menuai manfaat dari tidur Anda. Apakah Anda di tertidur begitu kepala Anda menyentuh bantal? "Jika Anda tertidur dalam waktu kurang dari sepuluh menit, ini adalah tanda bahwa Anda secara signifikan kurang tidur," kata Breus. Tidur adalah proses yang memakan waktu sekitar 30 menit bagi tubuh."Tidur bukan seperti saklar hidup - mati. Ini lebih seperti menarik kaki Anda dari pedal gas dan perlahan-lahan meletakkannya pada rem. Ada proses yang harus terjadi dan tubuh membutuhkan waktu untuk menutup dengan benar," kata Breus. Apakah Anda menikmati minuman sebelum tidur? "Alkohol adalah minuman untuk relaksasi otot," kata Breus. Sementara alkohol dapat membantu Anda tidur lebih cepat dengan menenangkan Anda, tapi ini juga memiliki dampak negatif pada kualitas tidur Anda. Alkohol juga diuretik, sehingga dapat membangunkan Anda di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi dan membuat Anda keluar dari tahap mendalam tidur, menyebabkan beberapa dari Anda terjaga dan beberapa lagi akan merasa lelah keesokan harinya. Apakah Anda berolahraga sebelum tidur? Benar bahwa orang-orang yang berolahraga tidur lebih baik daripada mereka yang tidak, Breus menyarankan Anda untuk menyelesaikan latihan Anda setidaknya 90 menit sebelum tidur. "Itu adalah lama waktu yang dibutuhkan bagi tubuh Anda untuk dingin," katanya. Latihan meningkatkan suhu tubuh inti Anda, yang perlu turun ke sinyal otak untuk melepaskan melatonin - hormon yang memberi sinyal tubuh Anda untuk menutup pada malam hari. Apakah Anda minum kopi di malam hari? Meskipun Anda mungkin dapat tertidur setelah minum secangkir kopi, tubuh Anda akan merasakan efek stimulan kafein pada saat malam hari. "Rata-rata orang memetabolisme kafein dalam waktu sekitar delapan sampai sepuluh jam," kata Breus. Minum kopi di malam hari bisa mengganggu pola tidur alami tubuh dan membuat Anda merasa lesu keesokan harinya. ADers Apakah Anda memiiki gangguan pada tidur Anda?
Posted on: Sun, 28 Jul 2013 15:30:01 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015