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Adquirir e manter a forma ideal sofrendo da síndrome de hipermobilidade pode ser muito difícil, por medo de que sua dor piore e pelos riscos de lesão. --------------- Jane Simmonds, fisioterapeuta britânico, explica quais são os princípios básicos que devem ser incluídos em um programa de exercício abrangente para as pessoas afetadas pela síndrome de hipermobilidade: Síndrome de Hipermobilidade: fitness, saúde, exercício e esporte (Tradução do autor "fitness, saúde, exercício e esporte.": Jane Simmonds, fisioterapeuta Fonte:.. Um Guia para Viver com a Síndrome de Hipermobilidade Assoc britânico hipermobilidade novembro 2011 Traduzido por Alejandra Guasp, Red EDA, 09/12/2012) Adquirir e manter a forma no ponto ideal é difícil, na maioria das vezes. Mas se você sofre de síndrome de hipermobilidade pode ser muito mais difícil, por medo de que sua dor piore e pelo risco de lesão. A pesquisa médica demonstrou que, exercício regular ajuda a prevenir doenças problemas e doenças músculo-esqueléticas, e também ajuda no tratamento e recuperação Os benefícios do exercício incluem: Mais energia para suportar as atividades diárias Melhorias na circulação sanguínea Estabilização da pressão arterial Função renal melhorada Melhorias na postura Aumento da força e do tônus muscular Melhorias nos padrões de sono Estabilização dos níveis de açúcar no sangue Melhorias da concentração e da função mental Aumento na capacidade de lidar com o estresse e dor Recuperação mais rápida de doenças e lesões Melhorias na função pulmonar e cardíaca Prevenção de doenças Melhorias na digestão Melhorias no equilíbrio Melhorias na saúde óssea E também faz você se sentir bem Todos esses benefícios também se aplicam a pessoas com síndrome de hipermobilidade, se os exercícios forem dados e monitorado cuidadosamente. Programas para um bom estado físico Para melhorar seu estado físico, seu programa de exercícios deve ser abrangente. Os exercícios devem ser específicos para suas necessidades particulares . Seu programa de exercícios deve ser modificado e controlado de forma regular, e você deve fazê-lo pelo menos três vezes por semana. Um programa de exercício completo deve incluir os seguintes pontos: Consciência da postura corporal A postura relaxada e equilibrada diminui o estresse sobre as articulações, reduzindo o desgaste e lesões. Também melhora e ajuda a manter a amplitude articular e manter o comprimento do músculo. Postura equilibrada aumenta a capacidade pulmonar , auxiliando no transporte de oxigênio no corpo. A postura vertical permite mais espaço no interior da cavidade abdominal para os órgãos internos funcionarem melhor . Postura também afeta o humor, e vice-versa. Ou seja, quando você está bem, sentindo-se feliz, sua postura tende a ser vertical. Por outro lado, as pessoas que estão deprimidas e com dor crônica, muitas vezes se sentam ou ficam tortas. Respiração Troca de gases no corpo e nas células nos mantém vivos. Fisioterapeutas e outros profissionais de saúde usam técnicas de respiração para ajudar a reduzir a dor . Por exemplo, são utilizados no parto para ajudar a controlar a dor das contrações musculares. A respiração diafragmática relaxada ajuda a facilitar o relaxamento e melhora o suprimento de oxigênio para os tecidos. O abastecimento de oxigênio e irrigação sanguínea nos músculos que trabalham é de importância vital para o exercício. Pessoas com síndrome de hipermobilidade muitas vezes têm dor causada por espasmos musculares; aprender técnicas de respiração e relaxamento ajudam a reduzir um pouco essa dor. Exercício: Este exercício é voltado para ajudar você a relaxar e respirar confortavelmente. Ele tem duas fases: Fase 1: Deite-se, com as costas sobre uma superfície firme mas confortável, com uma pequena toalha dobrada sob a cabeça, os joelhos dobrados e as pernas relaxados. Feche os olhos e respire, enquanto conta lentamente até 5, durante a inspiração e durante a expiração. Visualize oxigênio preenchendo cada parte do seu corpo, do cérebro, pulmões e órgãos abdominais, até as pontas dos dedos de suas mãos e seus pés. Fase 2: Agora, estenda os braços para os lados até que estejam em um ângulo reto. Repita o exercício de respiração como antes, só que agora você vai girar a cabeça lentamente para um lado, enquanto gira os joelhos para o outro lado para insiprar, e voltar à posição original, enquanto você expira. Repita o exercício na direcção oposta por rotação da cabeça e dos joelhos. Você pode repetir essa seqüência cerca de 6 vezes. O condicionamento aeróbico para o funcionamento do coração e dos pulmões, por exemplo. A caminhada, o ciclismo, a corrida, natação e a caminhada na água. Exercício aeróbico é aquele que é feito por mais de 2 ou 3 minutos. Este tipo de exercício usa o oxigênio e glicogênio como suas principais fontes de combustível. Ter treinamento aeróbico ajuda a regular os hormônios e os níveis de açúcar no sangue, melhora a resistência dos músculos, incluindo o coração, ajuda a digestão e melhora a circulação de oxigênio e de nutrientes do corpo. O exercício aeróbico melhora a sua resistência. É importante usar calçados com um bom apoio para começar a se exercitar quando existe carga (embora mínima). Da mesma forma, se você decidir começar a andar de bicicleta, certifique-se se o assento e guidão estão ajustadas corretamente. Força muscular, resistência e exercícios de estabilização central Estes exercícios são mais localizados em diferentes partes do corpo. É importante ter tronco forte e estável, antes de começar a trabalhar duro para desenvolver a força nas extremidades. Exercícios para ajudar a melhorar a estabilidade central incluem: exercícios de controle abdominal e pélvico, caminhar, caminhar e correr na água, exercícios com bola suíça e Pilates. Uma vez que se atinge um grau de estabilidade central, então você pode começar com o fortalecimento dos braços e pernas. O programa deve, preferencialmente, ser monitorado e deve progredir nas fases iniciais, sob a orientação de um fisioterapeuta ou um treinador profissional experiente da saúde. Em programas mais avançados podem ser incorporados exercícios na água, Pilates e treino em uma academia usando faixas progressivas de resistência (chamado de "theraband"), halteres e máquinas de exercício. Temos visto que os exercícios da "cadeia cinética fechada" são benéficos para as pessoas com síndrome de hipermobilidade. Um exemplo de exercícios da cadeia cinética fechada é o que é feito na cadeira Wanda ("Wanda Chair" ou "Low Chair" ) de Pilates. Pode ajudar a melhorar tanto a força nas extremidades e superiores e inferiores e estabilidade, bem como promover o controle de tronco. Mobilidade e flexibilidade (alongamento) A manutenção da amplitude articular e comprimento do músculo é importante para o movimento normal. No caso de pessoas com síndrome de hipermobilidade muitas vezes alguns grupos musculares são maiores do que outros, o que gera desequilíbrios e mecânica articular prejudicada. Por isso, é necessário avaliar o comprimento do músculo e controlar cuidadosamente a mobilidade articular e exercícios de alongamento. Coordenação e consciência corporal (propriocepção e cinestesia) Os exercícios nesta categoria ajudam a melhorar o reconhecimento da localização do seu corpo no espaço e a forma como ele se move. Isso é algo que muitas vezes as pessoas com síndrome de hipermobilidade têm dificuldades. Os exercícios nesta categoria ajudam a sincronizar os movimentos do tronco e extremidades, reduzindo o risco de deslocamento, subluxação e lesões por "contratempos". Exercícios que promovem a propriocepção e cinestesia incluem: exercícios em placas de equilíbrio e placas de balanço, exercícios com meio cilindro (meio rolo) e bolas suíças. Além disso, exercícios de hidroterapia, aprender a técnica de Alexander, Pilates, andar e andar e correr na água, também podem ajudar com o sentido de propriocepção e cinestésico. Quem deve indicar o seu programa de exercícios? Participação segura Muitas pessoas com síndrome de hipermobilidade indicaram que têm se beneficiado ao participar de aulas regulares de Yoga e Pilates; muitos outros descobriram os benefícios da natação e dos exercícios na água. A principal preocupação para as pessoas com síndrome de hipermobilidade ao participar dessas atividades é que, em muitos casos, a pessoa que comanda a aula ou ensina, não tem muito conhecimento e experiência com a síndrome de hipermobilidade. Portanto, é prudente descobrir se a aula que você está planejando participar é dada por alguém que tem experiência com a doença. A melhor pessoa para aconselhá-lo sobre o seu programa de exercícios é um terapeuta ou reabilitador que tem conhecimento da doença. As aulas em grupo são motivadoras e de ajuda, também podem existir grupos de exercício, alguns deles com financiamento do governo para pessoas com doenças crônicas, que são muitas vezes conduzidos por fisioterapeutas e / ou especialistas. Síndrome de hipermobilidade, esporte e dança A participação em esportes, ginástica e dança podem ser uma excelente maneira de manter a forma e ficar motivado. No entanto, se você tem um forte flacidez tecidual e síndrome de hipermobilidade é recomendável que você procure aconselhamento com seu fisioterapeuta ou especialista, que pode dizer quais atividades são mais adequadas para você, e maneiras de evitar ou minimizar a lesão. Atitude positiva e Dieta Manter-se positivo e comprometido quando se tem dor é muito difícil, mas se tentar ser otimista e ter uma mente aberta, então é possível que se produza uma mudança positiva na sua saúde. Sem essa atitude, isso é muito improvável. Tente programar a si mesmo metas alcançáveis. Seu fisioterapeuta ou facilitador podem ajudar com isso. Além de ter um programa regular de exercícios, é recomendável que você tenha uma dieta equilibrada. A dieta tem um efeito direto e poderoso em sua saúde. Tente comer muitas frutas e legumes, carnes magras e cereais. Deixe o álcool, alimentos açucarados e processados, eles interferem com os níveis de açúcar no sangue e podem fazer você se sentir ainda mais cansado. Reduza a gordura e sal em sua dieta. Estas são apenas dicas gerais! Leve em conta que a dieta deve se ajustar a seus problemas particulares, e neste sentido, o seu médico ou um nutricionista podem lhe dar conselhos e orientações adequada a você. Lembre-se que você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Posted on: Mon, 19 Aug 2013 19:22:04 +0000

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