Bon Réflexe : dormir 7 à 8 heures par nuit On insiste beaucoup sur la nécessité de pratiquer une activité physique pour être en bonne santé, mais l’inactivité aussi est essentielle pour une vie en pleine forme ! Article de : Perrine Monceval Commentaire(s) (0) Ne rêvez pas, nous n’allons pas vous conseiller de végéter sur le canapé devant la télévision. Ce dont il est question ici, c’est bien de sommeil. Celui qu’on ne trouve pas le soir et qui ne veut pas nous lâcher le matin. Celui qui est réparateur, qui nous permet de déconnecter et de se recharger les batteries. Une perte de temps inutile ? Au contraire ! Comme le souligne l’INPES (Institut national de prévention et déducation pour la santé) dans sa brochure « Bien dormir, mieux vivre », les Français ont perdu 1h30 de sommeil par jour en 50 ans. Ces précieuses minutes de sommeil perdues, cumulées au stress, à la sédentarité et à une alimentation de plus en plus grasse et calorique, font que la santé en prend un sérieux coup en ce début de 21ème siècle. Pourquoi est-ce si important de dormir ? Le sommeil permet à notre corps de recharger ses batteries. Derrière cette expression imagée, se cachent une foule de processus complexes et nombreux. En effet, durant les heures de repos, le corps répare notamment les cellules endommagées, forme du tissu musculaire, élimine des toxines, renouvelle sa masse osseuse, etc. Le sommeil est aussi essentiel au système nerveux et permet au cerveau de digérer les émotions de la journée. Il joue aussi un rôle majeur dans l’apprentissage et la mémorisation des nouvelles connaissances. Si les processus qui surviennent pendant le sommeil sont difficiles à comprendre, il est au contraire assez simple de réaliser les méfaits du manque de sommeil. Quels sont les effets d’un manque de sommeil On a tous été fatigué une fois ou l’autre et l’on a tous ressenti les effets du manque de sommeil. Somnolence, irritation, troubles digestifs, stress, maux de tête ou difficulté de concentration font partie des symptômes les plus courants. S’il est chronique, le manque de sommeil peut provoquer des troubles cardiovasculaires, pousser à l’échec scolaire, à la dépression et créer des soucis professionnels et affaiblir le système immunitaire. Mais les études scientifiques ont aussi prouvé que le manque de sommeil était intimement lié à la prise de poids, voilà pourquoi « dormir 7 à 8 heures par nuit » fait partie des 16 Réflexes du Programme Weight Watchers. Qui dort dine ? Pas vraiment - et pas question d’aller vous coucher à 19h pour sauter un repas. Mais qui ne dort pas assez tend à plus grignoter. En effet, une recherche menée aux Etats-Unis sur des sujets âgés de 32 à 49 ans a montré que ceux qui dormaient moins de 7 heures par nuit, avaient un IMC supérieur et étaient plus prédisposés à l’obésité que ceux qui dormaient plus de 7 heures. La cause de cette tendance au surpoids, en lien avec le manque de sommeil, serait due à la production de certaines hormones, comme le prouve une étude de l’Université de Chicago1. Menée auprès de 12 hommes forcés à ne dormir que 4 heures par nuit, cette étude a montré un changement des taux d’hormones de l’appétit qui a causé faim et envie de grignoter des aliments très sucrés et très salés auprès des sujets. Une étude similaire2, menée par l’Université de Lübeck en Allemagne, a mis en évidence le lien entre le manque de sommeil et le changement des taux d’hormones de l’appétit. Vous l’avez compris, un sommeil régulier et suffisant est essentiel pour maintenir un poids stable. L’homme est un animal de routine alors essayez autant que possible de créer un rythme de sommeil, de cultiver vos Réflexes et de garder vos bonnes habitudes. Pour vous aider à dormir suffisamment, lisez l’excellente brochure « « Bien dormir, mieux vivre », » et exercez le Réflexe « Dormez (bien) sept à huit heures chaque nuit » !
Posted on: Mon, 21 Oct 2013 04:24:27 +0000
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