Ikke lenge før kurset mitt er ute på L5.no nå. Her ser dere et av kapitlene fra kurset; Foamrolling, eller massasjerulling som det heter så fint på norsk. Videoen viser en generell del hvor man bruker like lang tid på alt. Jeg anbefaler å starte med en generell del, før man etter hvert finner ut hvilke områder man kanskje må bruke litt lengre tid på. Dette er etter hvert blitt en av mine beste venner, ikke bare for min egen trening, men også kundene mine nyter godt av denne lille saken. Den er med på å gjøre overgangen mellom ikke-trening og trening litt roligere, slik at hodet og kroppen gjøres klar for det som skal skje. Ved styrketrening er denne en fantastisk måte å starte den spesifikke oppvarmingen på. Så faktisk på tv´en tidligere i dag at curling-gutta brukte en foamroller før de skulle i ilden, det var morsomt å se at flere og flere bruker den :) Min rekkefølge når jeg skal trene bein er: 1. Foamrolling i 5 min. Ruller generelt, da de fleste beinøvelsene trenger god mobilitet i hele kroppen. Har du noen områder du sliter mer med enn andre, bruk lengre tid på disse. 2. Dynamisk oppvarming i 5 min. Dynamiske bevegelser som er mest mulig spesifikke opp mot de øvelsene jeg skal gjøre på treningen. Et eksempel er hvis jeg skal gjøre knebøy, så er squat to stand veldig fin til å starte med. Samtidig som jeg jobber med de bevegelsene jeg føler er innskrenket og som kan være en mulig grunn til at jeg ikke har mobilitet nok til å gjøre en knebøy så teknisk perfekt som mulig. 3. Prehab-øvelser i 5 min. Spesifikke treningsøvelser som aktiverer de musklene jeg ønsker å ha god kontakt med i treningen. Muskler som oftest må aktiveres er gluteus maximus og medius. De kan aktiveres ved hjelp av øvelser med strikk, pull- through, glute bridge og lignende. Test ut denne rutinen før neste trening. 15 min som garantert vil gjøre hodet mer klar for trening, gi bedre kontakt med muskulaturen, gi større fremgang og i tillegg- mindre sannsynlighet for skader.
Posted on: Tue, 18 Feb 2014 20:55:13 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015