Kiat Diet Menjelang Maraton PlasadanaPlasadana – 18 jam yang - TopicsExpress



          

Kiat Diet Menjelang Maraton PlasadanaPlasadana – 18 jam yang lalu Email Cetak MENGIKUTI pertandingan lari maraton atau lari jarak jauh, perlu persiapan yang baik. Tak cukup dengan latihan, asupan makanan juga perlu dijaga. Hal ini terkait dengan daya tahan saat bertanding. Ahli Gizi, Leane Suniar, dr, Ms, SpGK mengatakan, mereka yang akan mengikuti lari maraton atau lari jarak jauh perlu melakukan metode carbohydrate loading (penimbunan karbohidrat). "Dengan metode ini diharapkan terjadi penambahan atau penimbunan cadangan glikogen," katanya. Cadangan glikogen atau simpanan karbohidrat sangat diperlukan agar mereka bisa bertahan saat berlari dengan intensitas lama. Artinya, mereka tidak mudah lelah saat bertanding. Bagaimana cara melakukan metode carbohydrat loading? Jika pada hari ke-7 (misalkan hari Minggu) akan bertanding, maka pada tiga hari pertama (Senin, Selasa, Rabu), mereka harus mengonsumsi karbohidrat rendah, lemak tinggi, dan protein cukup. "Sementara latihan larinya harus berat, dalam arti sampai mencapai tingkat kelelahan, " jelas dokter yang mantan atlet panahan ini. Sedangkan tiga hari menjelang pertandingan atau hari ke 4-6 (Kamis, Jumat, Sabtu), konsumsi karbohidrat harus tinggi, protein cukup, dan lemak sedikit. Adapun porsi latihan pada tiga hari tersebut sedikit saja. Pengurangan latihan untuk menurunkan penggunaan glikogen otot dan menjamin cadangan glikogen otot yang banyak saat pertandingan berlangsung. "Jadi untuk tiga hari terakhir yakni Kamis, Jumat dan Sabtu, makan karbohidrat tinggi tapi latihan cukup jogging saja, tidak sampai pada kelelahan," jelasnya. Metode tersebut hanya bisa dikenakan untuk orang dewasa, dan tidak boleh diterapkan bagi anak-anak maupun remaja. Aturan diet tersebut berlaku untuk semua berat tubuh atlet/non-atlet. "Metode ini juga harus dilatih, karena tidak semua orang mau makan dengan karbohidrat rendah. Kalau biasanya dia makan dua centong nasi tiba-tiba harus setengah centong, kan tidak semua orang bisa melakukan itu. Jadi perlu dilatih," katanya. Padahal, meski konsumsi karbohidratnya rendah, konsumsi protein cukup. Begitupun dengan lemak, juga banyak sebagai sumber tenaga. Pada saat diet karbohidrat tinggi, mereka yang akan lomba lari maraton diperbolehkan makan nasi dalam jumlah banyak. Termasuk boleh minum minuman manis. Dengan penimbunan karbohidrat yang banyak dan latihan sedikit pada tiga hari terakhir menjelang pertandingan, diharapkan cadangan glikogen jadi banyak. Sumber karbohidrat yang dikonsumsi bisa dari nasi, kentang, roti, dan sumber karbohidrat lainnya. Dokter spesialis gizi ini menegaskan, pentingnya kontrol makanan pada atlet maupun masyarakat yang akan mengikuti pertandingan lari maraton. Mereka tidak boleh mengonsumsi sembarang makanan. Lalu, makanan apa yang harus dihindari selama masa latihan hingga menjelang pertandingan? Menurutnya, makanan yang sifatnya merangsang pencernaan seperti makanan asam, pedas, sudah seharusnya dihindari.
Posted on: Mon, 07 Oct 2013 21:33:07 +0000

Trending Topics



Recently Viewed Topics




© 2015