Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista - TopicsExpress



          

Samantha Clayton, experta en condición física y ex velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable. Cuando veo a alguien con los bíceps grandes y abultados me encanta decir, "¡bienvenido al espectáculo!" Bueno, a veces no lo digo en voz alta, ¡pero siempre lo pienso! Muchas veces llamo a los bíceps los músculos de la vanidad. Los hombres, especialmente, juzgan su condición física según el tamaño de sus bíceps. Como mujer que gusta de las camisas de manga corta, debo admitir que también disfruto un buen entrenamiento de bíceps. Muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo involucran los bíceps, y porque los bíceps trabajan con los tríceps, atrás del brazo, puede obtener resultados asombrosos con tan sólo unos cuantos movimientos sencillos. Levante unas pesas y acompáñeme mientras hago uno de mis ejercicios favoritos para tonificar mis bíceps. Pero primero, vamos a comenzar con un estiramiento de bíceps. Comience con los pies a distancia de los hombros, la espalda erguida, con las manos en la parte inferior de la espalda y haga un puño, así. Tire de los codos suavemente para estirar los bíceps y luego relaje el músculo. Hagamos esto cinco veces para asegurarnos de calentarlos bien. Un estiramiento más. Ahora, hagamos un estiramiento sencillo de tríceps. Ponga los brazos sobre la cabeza, doble el codo de un brazo y ponga la mano opuesta sobre el codo y sienta un estiramiento suave en los tríceps. Manténgase así durante unos segundos y asegúrese de mantener la barbilla hacia arriba. Baje los brazos y repita con el otro lado. ¡Bien hecho! Ahora, levante las pesas y comencemos con un levantamiento sencillo de bíceps en cada brazo. Con los pies separados a distancia de hombros y la espalda derecha. Haremos diez en total, contando un segundo arriba y tres segundos cuenta abajo. Comience con las pesas a los lados. Vamos a subir y luego bajar. Así que un segundo arriba y luego cuente uno, dos, tres, hacia abajo. Todos nuestros movimientos son lentos y controlados. Trate de mantener los codos pegados a los lados. Un segundo arriba, tres segundos abajo. Siga. Recuerde respirar durante el ejercicio. Un segundo arriba y tres segundos abajo. Asegúrese de que controla el peso cuando sube y cuando baja. No confíe en el impulso durante ninguno de los ejercicios. Bien hecho. Ahora, cambiamos el empuño, con las palmas de la mano hacia atrás, y se llama levantamiento de bíceps al revés. Esta vez contaremos tres segundos hacia arriba, levantamos lentamente uno, dos, tres... y un segundo hacia abajo. Subimos en tres y bajamos en uno. Siga. Trate de relajar los demás músculos del cuerpo durante el ejercicio para asegurarse de que sólo ejercita los bíceps y los tríceps. Vamos a la mitad y sólo haga cuántas usted pueda. Yo siempre trato de hacer de ocho a diez. Pero si sólo puede empezar con cinco, está bien. Tres arriba; uno, dos, tres, y un segundo abajo. ¡Bien hecho! Nuestro siguiente ejercicio es una combinación usando una bola médica y no se preocupe si no tiene una. Puede usar una pesa en su lugar. Es un levantamiento con bíceps sobre la cabeza, bajando con los tríceps y de regreso a la posición inicial. Cuente conmigo. Es un ejercicio de seis partes. Levantamiento con los bíceps, sobre la cabeza, baja con los tríceps, vuelta arriba, y abajo. Arriba y abajo. Es genial hacer ejercicios de combinación porque trabaja el cerebro además del cuerpo. ¡Bien hecho! Siga. Endurezca el tronco, asegurándose de no golpearse la cabeza con la bola médica al bajar. Siempre lentamente y con control, empujando el peso hacia arriba y abajo. Trate de minimizar el movimiento de la parte inferior del cuerpo. Siga. Recuerde respirar. Puede hacer este ejercicio con pesas muy ligeras, y según vaya mejorando, puede usar pesas más pesadas. ¡Bien hecho! Sólo tres más. Empujando hacia arriba y de regreso. Con esto ejercita los bíceps, los hombros y los tríceps. Otra más. ¡Bien hecho! youtu.be/JGfSI4fIMtc
Posted on: Tue, 18 Jun 2013 06:33:29 +0000

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