Ventana Fisiologica. Hablemos de la tan discutida ventana fisiologica. ( Es el consumo de nutrientes dentro de los primeros 20 minutos despues de haber terminado el ejercicio) En cada modalidad que decido practicar, o cada recorrido de entrenamiento al que me someto, siempre, me gusta observar a los demas atletas, ver como se manejan entrenando, escucho los comentarios que me hacen. Para muchos el los aminoacidos, los batidos no pueden faltar, otros optan por alimentos mas economicos y bebidas de hidratacion y otros simplemente no le dan importancia, solo se enfocan en competir contra el compañero y superar su hora de entrenamiento. Constantemente me preguntan en el consultorio que tomar despues de entrenar: En primer lugar es importante saber que la ventana fisiologica dura 20 minutos mas o menos y no es otra cosa mas que un proceso para favorecer la reserva de glucogeno en los musculos y reparar algunos daños. Pero realmente cuando debo utilizarla y como? A continuacion describo algunos items que les podra ayudar - La ventana fisiologica resulta util en aquellos entrenamientos que tengan una duracion mayor a 90 minutos asi como de una elevada intensidad. - Si el entrenamiento dura entre 40 a 60 minutos y ademas de eso tenemos hasta el dia siguiente para recuperarnos del stress fisico, cabe destacar que con una alimentacion balanceada reponemos todas las perdidas, razon por la cual no es necesario alimentarse con un polvo o una bebida de hidratos de carbono inmediatamente. - Nuevamente voy a citar algo que va en contra a las creencias de las personas. En la ventana fisiologica importa mas la cantidad de HIDRATOS DE CARBONO QUE LAS PROTEINAS: tenemos dos opciones de calcular nuestra cantidad por kg/ peso 1. Es el aporte de 1,2 gr/kg peso/ dia de Hidratos de carbono. quiere decir que si peso 50 kg x 1,2 consumiria: 60gr de hidratos de carbono. la cantidad que encuentro en dos botellas de 500ml Gatorade. 2. La segunda opcion es la distribucion de 0,8 gr/kgpeso/dia de hidratos de carbono y 0,2-0,4 gr/kg peso/dia. Si peso 50kg consumiria: 25gr de hidratos + 10gr de proteinas. El equivalente a Un sandwich de jamon y queso SIEMPRE RECUERDEN: Tener demasiado puede ser tan malo como tener demasiado poco
Posted on: Tue, 05 Nov 2013 19:29:15 +0000
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