-The percentage of fat and muscle mass gains: Almost everyone who goes to the gym aiming to gain muscle mass know to gain weight; Bodybuilders call this phase bulk or clean bulk that determines the period of time that a greater amount of food-calories consumed and many believe that the higher the gain, the greater the amount of calories intended to build muscle mass that leads ultimately to hypertrophy. One of the critical points in this process is the physical appearance because they train heavy seem stuffed, but with the advances of science and research it was established that the higher the levels of fat, the smaller the gain muscle mass. There is a scientific test that was made in 1980; Forbes theory showed that there is a logarithmic relationship between fat gain and the gain of lean body mass; In summary, it was shown that the degree of gain or loss of lean mass in humans and other species depends on the percentage of initial body fat. - The less body fat you have at home, you will get better muscle gains when you start to eat more. - Most people have definite gains from 30% to 70% of lean body mass and overweight people get to profit from 30% to 40% of lean body mass while still a high-calorie diet. - Anecdotal evidence suggests that there has always been evidence that natural athletes gained more muscle mass when they had a body fat percentage of 10% to 15%, for passing this limit tended to gain more fat and less muscle. The human mechanism The recent study in animals was the first to demonstrate that increased levels of fat can directly impair muscle protein synthesis via the insulin pathway. - In the study, one group of mice were fed a high-fat diet and subjected to extra load (similar to weight training) for 30 weeks. - Mice fat group gained weight over 31% longer than mice fed the low-fat group. The results showed a significant decrease in the amount of muscle mass and activation of key members of the pathway of muscle growth in rodents the group fed high fat; however it is a fact etudio animals. Practical applications - Upon entering the bulking phase would be interesting to below 15% body fat to conquer extreme muscle gains through hard training. - During this phase you can do some cardiovascular activity on days when not practiced bodybuilding will help decrease insulin resistance acutely and this will help you gain more muscle mass. - It is ideal to consume dense quality supplements and eat food full of beneficial calories to the body, leaving the days of trick or junk food for a few days a month. -Le pourcentage de graisse et la masse musculaire gains: Presque tout le monde qui va à la gym visant à gagner de la masse musculaire savoir prendre du poids; Les culturistes appellent cette phase en vrac ou en vrac propre» qui détermine la période de temps quune plus grande quantité de denrées calories consommées et beaucoup pensent que plus le gain est élevé, plus la quantité de calories destiné pour construire la masse musculaire qui conduit finalement à lhypertrophie. Lun des points essentiels de ce processus est lapparence physique parce quelles forment lourd semblent peluche, mais avec les progrès de la science et de la recherche, il a été établi que plus le niveau de graisse, plus le gain la masse musculaire. Il existe un test scientifique qui a été fait en 1980; théorie Forbes a montré quil existe une relation logarithmique entre le gain de graisse et le gain de masse maigre; En résumé, il a été montré que le degré de gain ou de perte de masse maigre chez les humains et dautres espèces dépend du pourcentage de graisse corporelle initiale. - La graisse du corps moins vous avez à la maison, vous obtiendrez de meilleurs gains de muscle quand vous commencez à manger plus. - La plupart des gens ont des avantages certains de 30% à 70% de la masse maigre et les personnes en surpoids se rendre à profiter de 30% à 40% de la masse maigre tout en un régime alimentaire riche en calories. - Des preuves anecdotiques suggèrent que il ya toujours eu des preuves que les athlètes naturels gagné plus de masse musculaire quand ils avaient un pourcentage de graisse corporelle de 10% à 15%, pour passer cette limite a tendance à gagner plus de graisse et moins de muscle. Le mécanisme humain La récente étude sur des animaux a été le premier à démontrer que laugmentation des niveaux de graisse peut se répercuter directement sur la synthèse des protéines musculaires par la voie de linsuline. - Dans létude, un groupe de souris ont été nourris avec un régime riche en graisses et soumis à une charge supplémentaire (similaire à la formation de poids) pendant 30 semaines. - Groupe graisse de souris ont pris du poids plus de 31% plus longtemps que les souris nourries le groupe à faible teneur en matières grasses. Les résultats ont montré une diminution significative de la quantité de la masse musculaire et lactivation des membres clés de la voie de la croissance musculaire chez les rongeurs du groupe nourri riche en matières grasses; mais il est un fait etudio animaux. Les applications pratiques - En entrant dans la phase de gonflement serait intéressant à moins de 15% de graisse corporelle à la conquête de gains musculaires extrêmes grâce à la formation dur. - Au cours de cette phase, vous pouvez faire une activité cardio-vasculaire les jours où pas pratiqué la musculation aidera à diminuer la résistance à linsuline aiguë et cela vous aidera à acquérir plus de masse musculaire. - Il est idéal pour consommer des suppléments denses de qualité et de manger de la nourriture pleine de calories bénéfiques pour le corps, laissant les jours de tour ou de la malbouffe pendant quelques jours par mois. -La percentuale di grasso e massa muscolare guadagni: Quasi tutti coloro che va in palestra con lobiettivo di aumentare la massa muscolare sapere di aumentare di peso; Culturisti chiamano questa fase bulk o bulk pulita che determina il periodo di tempo che una maggiore quantità di cibo-calorie consumate e molti credono che maggiore è il guadagno, maggiore è la quantità di calorie destinato per costruire la massa muscolare, che alla fine porta a ipertrofia. Uno dei punti critici di questo processo è laspetto fisico, perché si allenano pesanti sembrano ripieni, ma con i progressi della scienza e della ricerca è stato stabilito che più alti sono i livelli di grasso, minore è il guadagno la massa muscolare. Cè un test scientifico che è stato fatto nel 1980; teoria Forbes ha dimostrato che esiste una relazione logaritmica tra il guadagno di grasso e il guadagno di massa magra; In sintesi, è stato dimostrato che il livello di guadagno o perdita di massa magra negli esseri umani e altre specie dipende dalla percentuale di grasso corporeo iniziale. - Il grasso corporeo meno che avete a casa, si otterrà una migliore guadagni muscolari quando si inizia a mangiare di più. - La maggior parte delle persone hanno guadagni definiti dal 30% al 70% della massa corporea magra e le persone in sovrappeso arrivare a trarre profitto dal 30% al 40% della massa corporea magra, mentre ancora una dieta ad alto contenuto calorico. - Levidenza aneddotica suggerisce che cè sempre stata la prova che gli atleti naturali guadagnato più massa muscolare quando avevano una percentuale di grasso corporeo del 10% al 15%, per il passaggio di questo limite tende a guadagnare più grasso e meno muscoli. Il meccanismo umano Il recente studio condotto su animali è stato il primo a dimostrare che un aumento dei livelli di grassi possono mettere in pericolo direttamente la sintesi proteica muscolare attraverso la via di insulina. - Nello studio, un gruppo di topi sono stati nutriti con una dieta ricca di grassi e sottoposto a un carico extra (simile alla formazione di peso) per 30 settimane. - I topi del gruppo di grasso guadagnato peso oltre il 31% più a lungo rispetto ai topi alimentati con il gruppo a basso contenuto di grassi. I risultati hanno mostrato una significativa diminuzione della quantità di massa muscolare e lattivazione dei membri chiave del percorso di crescita muscolare nei roditori gruppo alimentato alto contenuto di grassi; tuttavia è un fatto etudio animali. Applicazioni pratiche - Una volta entrati nella fase di massa sarebbe interessante al di sotto del 15% di grasso corporeo per conquistare guadagni muscolari estremi, attraverso un duro allenamento. - Durante questa fase è possibile fare qualche attività cardiovascolare nei giorni in cui non praticato bodybuilding aiuta a diminuire la resistenza allinsulina acutamente e questo vi aiuterà a guadagnare più massa muscolare. - E ideale per consumare integratori di qualità dense e mangiare cibo ricco di calorie benefiche per il corpo, lasciando i giorni di trucco o cibo spazzatura per un paio di giorni al mese. -O percentual de gordura e massa muscular ganhos: Quase todo mundo que vai para a academia com o objetivo de ganhar massa muscular saber para ganhar peso; Bodybuilders chamar esta fase de massa ou bulk limpo, que determina o período de tempo que uma maior quantidade de calorias dos alimentos consumidos-e muitos acreditam que quanto maior o ganho, maior a quantidade de calorias destina para aumentar a massa muscular que leva, finalmente, a hipertrofia. Um dos pontos críticos neste processo é a aparência física, porque eles treinam pesado parecem de pelúcia, mas com os avanços da ciência e da investigação foi possível constatar que o maior dos níveis de gordura, menor o ganho massa muscular. Há um teste científico que foi feito em 1980; teoria Forbes mostrou que existe uma relação logarítmica entre o ganho de gordura eo ganho de massa magra; Em resumo, foi mostrado que a taxa de ganho ou de perda de massa magra em seres humanos e outras espécies depende da percentagem de gordura corporal inicial. - A menos gordura corporal que você tem em casa, você irá obter melhores ganhos musculares quando você começa a comer mais. - A maioria das pessoas têm ganhos definitivos de 30% a 70% da massa corporal magra e as pessoas com excesso de peso começa a lucrar 30% a 40% da massa corporal magra, enquanto ainda uma dieta de alto teor calórico. - A evidência anedótica sugere que sempre houve evidência de que os atletas naturais ganharam mais massa muscular quando eles tiveram um percentual de gordura corporal de 10% a 15%, para passar este limite tende a ganhar mais gordura e menos músculos. O mecanismo humano O estudo recente em animais foi a primeira a demonstrar que o aumento dos níveis de gordura pode prejudicar directamente a síntese de proteínas do músculo através da via da insulina. - No estudo, um grupo de ratinhos foram alimentados com uma dieta rica em gordura e submetida a carga adicional (semelhante à formação de peso) durante 30 semanas. - Grupo de gordura Ratos ganhou peso superior a 31% mais do que ratos alimentados com o grupo de baixo teor de gordura. Os resultados mostraram uma diminuição significativa na quantidade de massa muscular e activação de membros-chave da via do crescimento muscular em roedores do grupo alimentados elevado teor de gordura; no entanto, é um fato etudio animais. As aplicações práticas - Ao entrar na fase de volume seria interessante para abaixo de 15% de gordura corporal para conquistar ganhos extremos de músculo através de treinamento duro. - Durante esta fase, você pode fazer alguma atividade cardiovascular nos dias em que não praticou musculação vai ajudar a diminuir a resistência à insulina de forma aguda e isso vai ajudar você a ganhar mais massa muscular. - O ideal é consumir suplementos densos de qualidade e comer alimentos cheios de calorias benéficos para o corpo, deixando os dias de truque ou junk food por alguns dias por mês. -El porcentaje de grasa y las ganancias de masa muscular: Practicamente todos los que van al gimnasio visando ganar masa muscular saben que deben ganar peso; los culturistas llaman a esta fase ” bulk” o “clean bulk” que determina el periodo de tiempo en que se consume una mayor cantidad de comida-calorías y muchos creen que cuanto mayor es la ganancia de peso, mayor será la cantidad de calorías destinadas a la construcción de masa muscular que induce al final a la hipertrofia. Uno de los puntos críticos en este proceso es la apariencia física porque los que entrenan pesado parecen estar rellenos, pero con los avances de la ciencia y las investigaciones se pudo establecer que cuanto más altos son los niveles de grasa, más reducida será la ganancia de masa muscular. Hay una prueba científica que se hizo en 1980; la Teoría de Forbes mostró que existe una relación logarítmica entre la ganancia de grasa y la ganancia de masa corporal magra; en resumen, se demostró que el grado de aumento o pérdida de masa magra en seres humanos y otras especies depende del porcentaje de grasa corporal inicial. - Cuando menos grasa corporal se tenga al inicio, mejores ganancias musculares se obtendrá cuando se empieza a comer más. - Las personas más definidas tienen ganancias de 30% a 70% de masa corporal magra y las personas con sobrepeso llegan a ganancias de 30% a 40% de masa corporal magra mientras se sigue una dieta hipercalórica. - Una evidencia anecdótica indica que siempre hubo indicios de que los atletas naturales ganaban más masa muscular cuando tenían un porcentaje de grasa corporal de 10% a 15%, porque pasando este límite se tendía a ganar más grasa y menos músculos. El mecanismo humano El estudio reciente, realizado en animales fue el primero en demostrar que el aumento de los niveles de grasa puede perjudicar en forma directa la síntesis proteica muscular a través de la vía de la insulina. - En el estudio, un grupo de roedores fueron alimentados con una dieta rica en grasa y sujetos a carga extra (semejante al entrenamiento con pesas) durante 30 semanas. - Los ratones del grupo con más grasa engordaron 31% más que los ratones del grupo alimentado con poca grasa. Los resultados mostraron una disminución significativa de la cantidad de masa muscular y de la activación de miembros clave de la vía del crecimiento muscular en los roedores del grupo alimentado con mucha grasa; sin embargo es un etudio hecho en animales. Las aplicaciones prácticas - Al entrar a la fase de bulking sería interesante tener por debajo del 15% de grasa corporal para conquistar ganancias musculares extremas con el duro entrenamiento. - Durante esta fase se puede realizar alguna actividad cardiovascular los días en que no se practica musculación ayudará a disminuir la resistencia a la insulina de forma aguda y esto podrá ayudar a ganar más masa muscular. - Es ideal consumir suplementos hipercalóricos de calidad y comer alimentos llenos de calorías benéficas para el cuerpo, dejando los días de trampa o de alimentos chatarras para solo unos días al mes. gracias Rodrigo Alberto Cortez Schall por sua photos
Posted on: Wed, 12 Nov 2014 03:47:57 +0000
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