3 erreurs qui limitent votre gains par Christian Thibaudeau Les erreurs qui limites vos gains en masse et en force Voici ce que vous devez savoir ... • Si vous êtes un haltérophile, athlète de puissance, ou un culturiste , vous allez construire plus de muscle si vous vous concentrez sur les grands mouvements. les exercices de base. • Les dépenses de formation sur les plus petits mouvements disolement est un moyen facile de surcharger les capacités de récupération de votre corps. • Personne ne sentraîne dur comme ils pensent quils le font. Vous avez besoin de vous entraîner dur pour entraîner votre corps à changer, et plus vous êtes avancé,, plus vous avez besoin de travailler. Jai fait presque tout ce que vous pouvez faire pour construire un corps - haltérophilie, musculation, force athlétique, la formation de lhomme fort, le travail gymnastique, sprints,etc... Alors, quand il sagit daméliorer la façon dont le corps ressemble et fonctions, jai une très grande boîte à outils . Cependant, en dépit de mon répertoire de formation diversifiée, tout ce que jai appris revient à une poignée de règles et de principes. Cassez-les et des stands de progrès, ou ne commence vraiment à tous. Voici les trois principales erreurs à éviter si votre objectif est de construire un niveau élevé de muscle et la force. Erreur # 1: Mettre laccent sur des exercices disolation mineures au lieu de grands mouvements, composés. Regardez les bodybuilders les plus réussis, les athlètes de force, et les athlètes de puissance dans le monde et vous verrez que les bases de leur formation se compose dune poignée dexercices de base. Les meilleurs haltérophiles dans le monde se concentrent presque exclusivement sur la mouvement de compétition . Jim Wendler utilise essentiellement quatre mouvement principaux (banc, squat, presse militaire, soulevé de terre), Mark Rippetoe utilise cinq (couché, soulevé, squat, énergie propre, presse militaire) et Bill Starr utilise trois (banc, squat, lénergie propre et presse) . La majorité des joueurs de football comptent sur les presses banc, des squats, accroupir, puissance nettoie, chin-ups, et les presses de poussée et de construire des corps très solides. Et lanceurs, sans doute les plus fortes et les plus puissants athlètes globaux dans le monde, la base de leur formation sur le banc de presses, squats, la puissance nettoie, des bribes de pouvoir, poussez presses. Quen est-il des meilleurs bodybuilders ? Ils utilisent une sélection dexercice un peu plus large, mais le fondement de leur formation se compose également de grands mouvements de base. Le faite est que si vous voulez aller dun physique moyen à grand et musclé, alors vous devriez passer la plupart de votre énergie de formation effectuant ensembles des mouvements de base. Seuls les grands ascenseurs composés peuvent construire un grand corps musclé , esthétique. Jai entraînés des athlètes dans 27 sports différents, ainsi que la compétitivité des bodybuilders, haltérophiles, les concurrents dhommes forts, etc, et le plus beau corps naturels que jai entraîné étais un jeune concurrent fort, deux filles crossfit, un joueur de hockey, et un athlète de bobsleigh. Certes, ils nétaient pas massifs comme les culturistes, mais ils étaient musclé, sec et très fort et puissant. Non seulement cela, ils ont maintenu leur regard toute lannée sans suivre un régime sévère, anabolisants, ou vivre comme des moines. Aucun dentre eux n a fait beaucoup, de travaux disolation. Ils ont tous construit leur masse musculaire grâce à des mouvements composés importants et sont devenus très forte sur eux. Et ils navaient pas lair sous forme de blocs ou inesthétique en raison de labsence dexercices «de finition». Le fait est, lève plus frustrés limitent leur gains en se spécialisant dans les mineures. Votre corps a une capacité limitée pour récupérer et sadapter à la formation. Dans la littérature soviétique ce quon appelait autrefois lénergie dadaptation / réserve . Cest ce que jappelle «largent de la formation. Votre corps a une quantité limitée dargent qui peut être investi. Lorsque vous dépassez ce que vous avez à investir, vous avez une dette, et tôt ou tard vous serez obligés de payer! Cela signifie que si vous prenez lhabitude de dépasser le montant de la stimulation que votre corps peut se développer à partir, alors il pourrait fonctionner pendant une semaine ou deux (blitz de formation de surcompensation), vous finirez pas faire de progrès. Cest pourquoi je ne crois pas à dépenser beaucoup dénergie sur les travaux disolation. Pour moi, ça na pas de sens de prendre largent à lécart des grands ascenseurs à investir dans des exercices avec un rendement inférieur - au moins pas pendant que votre accent est mis sur lacquisition de beaucoup de force et de masse globale. le fait est, jusquà ce que vous êtes brutalement forte sur quelques grosses mécaniques de base, vos meilleurs gains seront dobtenir forte sur ces mouvements . Erreur # 2: En utilisant une technique de levage incorrect Lapprentissage de la technique optimale pour effectuer un mouvement vous permet de: • Soulevez le plus de poids (stimulant ainsi une croissance plus) • Réduire le risque de blessure, à la fois aiguë et de lusure • Charger les muscles cibles Malheureusement, peu de gens apprennent la meilleure façon deffectuer un exercice. Je dirais que 80% de la population de gymnastique ne peut pas exécuter quelque chose daussi simple quune augmentation latéral ou latissimus correctement. Pouvez-vous imaginer le manque de compétence avec quelque chose de plus complexe comme le squat, soulevé de terre, ou de traction élevée? Lorsque vous soulevez construire de gros muscles et un physique impressionnant, le poids est juste un outil. Oui, en ajoutant plus de poids à la barre est importante parce que augmente la quantité de stimulation de la croissance placé sur un muscle, mais la façon dont vous faites un exercice est ce qui détermine si vous êtes dirigeant que la stimulation de la formation sur le muscle / structure appropriée. Erreur # 3: pas de formation assez dur! La formation est très difficile le secret hallucinant améliorations, mais presque personne ne sentraîne dur comme ils pensent quils font. Très peu de gens sentraînent dur suffisant pour provoquer leur corps changer. Et le plus avancé, vous êtes, plus vous avez besoin de travailler. Cest quelque chose que jai dû apprendre à la dure. Javais lhabitude de confondre «faire beaucoup de travail avec la formation dur, et au fil des années, la quantité defforts que je mets dans chaque ensemble érodé lentement, que je serais compenser en faisant plus de jeux. Le problème, cest que cela ma donné trop de la mauvaise chose (ensembles de poubelles) et trop peu de bonnes choses (effort intense). En bref, je ne suis sorti de ma zone de confort. Mon wake-up call survenu quand je suis allé dans lOhio pour regarder Dave Tate et le train de léquipage de EliteFTS. À lépoque, jétais persuadé que je serais mintégrer - Jai eu un bench press brut 445 livres à environ 215 livres - et I (bêtement) moi-même un entraînement intensif lifter envisagée. Que vérification de la réalité. Après avoir vu les gars de Tate aller à elle - lintensité brute, létat desprit fou, et lattitude sans peur - je me sentais comme rejoindre Planet Fitness. Un autre mentor qui ma aidé à comprendre que cest Tim Patterson. La dernière fois que jétais au siège de Biotest, Tim ma dit que ce serait cool de filmer quelque chose de spectaculaire dans les deux semaines avant mon départ, comme un 180 kilos (396 livres) snatch-grip traction élevée. Cela sonnait très bien, sauf que, au moment de mon mieux snatch-grip grande attraction était un tremblement de 125 kilos (275 livres). Un gain de 120 livres en deux semaines? Pas possible, non? Eh bien, le patron semblait penser quil était, et comme je ne voulais pas le laisser tomber, je me suis entraîné comme si ma vie en dépendait. Ainsi, chaque jour pendant deux semaines, jai fait des ensembles de traction lourds et surchargés avec une faible tire, en se concentrant sur lajout de plus en plus de poids tout en ne dépassant pas 40 minutes par séance dentraînement, max. Ce que cela na été redéfinir ce travail acharné avec un poids lourd» cétait pour moi. Chaque putain de jour, je me suis forcé à manipuler des poids plus lourdes, allant ainsi en dehors de ma zone de confort jusquà ce que jétais capable de frapper 180 kilos sur la dernière journée. La grande PR était agréable, mais ce ces deux semaines ont vraiment fait était complètement changer ma perception de dur labeur. Il ma fait comprendre que ce que je pensais était un 10 a été vraiment un 6 au mieux. Et si jai besoin dau moins un 8 pour obtenir le maximum de gains, il est facile de comprendre pourquoi jai eu tant de mal à faire de réels progrès! Dépassez-vous Mise en grand et plus fort peut se compliquer, et il est tentant de continuer à ajouter plus doutils à votre boîte à outils de formation sans cesse croissante. Il suffit de ne pas perdre de vue la grande image, parce que vous allez progresser de façon exponentielle plus rapide que les masses si vous comprenez et respectez quelques règles
Posted on: Thu, 07 Nov 2013 12:34:12 +0000
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