AMSTERDAM - Een van de voornaamste groepen mensen voor wie sporten belangrijk is, is voor diegenen met overgewicht. Maar wanneer spreek je van overgewicht? Volgens de officiële definitie is er sprake van overgewicht bij een Body Mass Index (BMI) (ook wel Quetelet-index genoemd) van 25-30. Boven de 30 is er sprake van zwaar overgewicht of Obesitas. Vetpercentage De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht (kg) te delen door de lengte in het kwadraat (m2). Een nauwkeuriger manier om te bepalen of er sprake is van overgewicht is door meting van het vetpercentage via de huidplooimeting. Daarbij wordt niet alleen rekening gehouden met lengte en gewicht, maar ook met de daadwerkelijke lichaamssamenstelling, want hoeveel je weegt wordt natuurlijk sterk beïnvloed door je lichaamsbouw en hoeveelheid spiermassa. Vervelende aandoening Overgewicht is een zeer vervelende aandoening. Niet alleen zitten mensen met overgewicht vaak niet lekker in hun vel, schamen ze zich voor hun uiterlijk, of worden ze gepest of achtergesteld, maar overgewicht, en zeker obesitas, heeft ook zeer nadelige gevolgen voor de gezondheid. Een van de belangrijkste ziekten die aan overgewicht gerelateerd is is suikerziekte, maar ook hart- en vaatziekten, kanker, en aandoeningen van het bewegingsapparaat zoals artrose komen vaker voor bij overgewicht. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat 5.3% van de totale sterfte in Nederland wordt veroorzaakt door overgewicht. Slank en inactief Nog opmerkelijker is dat bijna 6% van de sterfte in Nederland wordt veroorzaakt door inactiviteit. Dit betekent dat je eigenlijk beter iets te zwaar, maar actief kunt zijn, dan slank en inactief! Bewegen is nagenoeg het enige middel om blijvend af te kunnen vallen. Recent onderzoek in Amerika heeft uitgewezen dat je minimaal 5 uur per week moet (blijven) bewegen om blijvend 10% af te vallen, terwijl de Nederlandse norm voor gezond bewegen op een half uur per dag ligt. Verder moet je minimaal 3 van die 5 uur intensief bewegen. Vetverbranding Waar veel onduidelijkheid over bestaat is de intensiteit waarop je moet bewegen om af te vallen. Het is een misverstand dat je door rustige duurtraining het meeste afvalt, omdat dat de vetverbranding zou stimuleren. Uiteindelijk val je af door zoveel mogelijk calorieën te verbranden, en hoe intensiever je sport, hoe meer calorieën je verbuikt. Belangrijk daarbij is wel dat je het voldoende lang volhoudt. Ook krachttraining helpt bij afvallen. Veel vet ligt opgeslagen in de spieren, en alleen door krachttraining kun je die vetten effectief verbruiken. Daarnaast is het zo dat de hoeveelheid spieren ook de snelheid van de stofwisseling bepaalt, dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbruikt (ook in rust). Geen last Voor mensen met overgewicht is het vaak lastig om een sport te vinden die goed bij hen past. Door het gewicht dat zij met zich meedragen worden de gewrichten zwaar belast en een sport als hardlopen bijvoorbeeld kan al snel leiden tot blessures en gewrichts-klachten. Beter is het om te beginnen met een sport als zwemmen, omdat je in water gewichtsloos bent, en dus geen last hebt van de overtollige kilo’s, maar ook fietsen en wandelen zijn geschikte sporten voor mensen met overgewicht, en hebben als voordeel dat ze in de vrije natuur beoefend kunnen worden. Plezier Waar het uiteindelijk om gaat is echter dat je iets doet wat bij je past, en dat je plezier krijgt in bewegen, want alleen met een blijvend actieve leefstijl behoren de overtollige kilo’s uiteindelijk definitief tot de verleden tijd.
Posted on: Tue, 30 Jul 2013 07:37:08 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015