Alimentos ricos em cálcio são de fundamental importância , devemos consumir diariamente os alimentos , pois desta forma podemos evitar a osteoporose que e uma doença causada pelo enfraquecimento dos ossos que pode causar vários problemas como fraturas das vértebras ou do quadril, podem acontecer também deformidades na coluna vertebral ou diminuição na altura. O nosso corpo absorve melhor o cálcio dos alimentos antes de completarmos 35 anos de idade, mas mesmo acima desta idade não devemos nos descuidar em relação a este mineral. Geralmente não damos tanta importância ao cálcio no nosso dia a dia, na nossa alimentação. Obtermos uma ingestão diária com os alimentos ricos em cálcio pode parecer difícil, mas e de fundamental importância para evitarmos doenças como a osteoporose. Sendo que o cálcio nosso corpo se encontra no organismo, estando entre os dentes e os ossos dando-lhes resistências e fortalecendo a estrutura básica, temos uma pequena quantidade circulando na corrente sanguínea para ajudar a movimentar os nutrientes através das membranas celulares, que vai participar na produção dos hormônios e das enzimas que ajudam a regular a digestão do metabolismo, com isto diminuindo os efeitos irritantes dos ácidos biliares no cólon, sendo uma das funções do cálcio ajudar a reduzir a incidência do câncer de cólon. Algumas pesquisas revelam que alimentos ricos em cálcio assim como os vegetais e as frutas são ótimas para ajudar a reduzir os níveis da pressão arterial, o cálcio nos alimentos também e muito importante para a comunicação entre as células nervosas, sendo muito útil também para a coagulação do sangue, ajuda também a sarar as feridas e a contração muscular. Para conseguirmos estabilizar nosso organismo com a quantidade necessária deste mineral, e ele possa assim realizar suas funções corretamente, evitando que seja necessário retirar o cálcio dos ossos, o que com o decorrer dos anos pode deixar os ossos frágeis e porosos. Devemos fazer uso diário dos alimentos com cálcio com isto manter níveis adequados do mineral cálcio no sangue, ainda contamos com o fornecimento extra para os ossos que o absorvem como reservas. · Podemos fazer uso dos suplementos de cálcio, mas que perdem de longe para os alimentos ricos em cálcio alem de serem muito mais recomendados. · Os suplementos de cálcio que podemos encontrar são Carbonatos de cálcio, fosfato de cálcio, citrato de cálcio, lactado de cálcio, maleato citrato de cálcio e o gluconato de cálcio. AVISO As pessoas que sofrem de tiroide ou tem problemas de rins necessitam consultar um médico antes de fazerem usos de suplementos alimentares à base de cálcio já que pode anular o efeito de alguns remédios, principalmente os antibióticos. Alguns alimentos com excelentes quantidades de cálcio alimentos ricos cálcio No iogurte encontramos 157 MG de cálcio, temos também o fósforo e varias vitaminas como a vitamina B 2 e a vitamina C, por este motivo o iogurte não pode faltar na nossa alimentação diária, sendo que as crianças, as mulheres gestantes, as que estão amamentando e os adolescentes, o uso ideal e de três a quatro copos diários dos derivados do leite. As outras pessoas que não se encontram neste grupo a recomendação e de dois a três copos diários. O iogurte e um ótimo alimento com cálcio que ajuda a fortalecer os ossos e a melhorar nossa digestão, ainda possuem outras ótimas vantagens sendo que para se transformar em iogurte será necessário que o leite possua micro-organismos, os quais serão responsáveis pelos variados bens que o iogurte promove a saúde. Sendo que os micro-organismos mais conhecidos como as bactérias do bem, as quais têm por função ajudarem o sistema imunológico a defenderem o nosso corpo contra as bactérias do mal ou os agentes infecciosos. Podermos contar com cálcio nos alimentos diários e também uma ótima maneira de realizarmos uma dieta saudável sendo o iogurte muito importante na nossa alimentação devido a ser uma ótima fonte de cálcio, ainda contamos com o fato dele também ser rico em minerais e vitaminas, com a vitamina A, presente no iogurte, melhoramos a saúde dos olhos, dos cabelos, da pele e das unhas, e as vitaminas B2 ajudam a oxigenar as células e da energia para o dia a dia,contamos também com as proteínas essenciais para ajudarem na manutenção e formação da pele, unhas, músculos e cabelos. Podendo ser incluído a outros alimentos que contenha cálcio, como o mel, frutas e cereais integrais, os efeitos do iogurte serão benéficos e potencializados. Com esta combinação ainda absorvemos as fibras dos cereais que vão ajudar a eliminar ou evitar a prisão de ventre. Mas devemos nos lembrar de que as pessoas que precisam evitar as restrições proteicas não poderão fazer uso desta alimentação antes de procurarem um médico especializado. As pessoas que desejam perder peso ou estiverem com o colesterol alto deverão optar pelo iogurte desnatado, o qual possui menos gorduras em comparação ao integral. As pessoas que tem intolerância a lactose, podem tomar o iogurte sem problemas, porque o iogurte possui baixo teor de lactose, as sustâncias encontradas no leite que causam a intolerância são transformadas em ácido láctico durante o processo de fermentação e assim facilitam que seja usada pelas pessoas que possuem intolerância a lactose. Banana, Considerada por muitas pessoas como um energético natural, a banana possui muitas quantidades de hidrato de carbono, potássio, vitaminas C, vitamina A, B 3 e vitamina E, fósforo, sódio, cálcio e magnésio, ainda ajudam a controlar o trânsito intestinal, a combater a anemia e as câimbras, sendo útil também nos tratamentos das doenças do fígado e rins. O Melão. O melão e rico em vitaminas do complexo A, B e C alem de conter muito cálcio, fósforo e ferro sendo muito recomendadas nos casos de reumatismo, obesidade, doenças do estomago, gota, artrite. A pera, A pera ajuda para que o funcionamento do aparelho digestivo seja perfeito, ajuda a regular a pressão arterial, ainda possui vitaminas A e C, sendo rica ainda em cálcio, potássio, ferro, enxofre e fósforo, como tem o poder de ser diurética devido ao fato de conter muito liquido ela também e indicada nos tratamentos de cistite. -UVA: A uva por conter a ação antioxidante e anticancerígenos, sendo rica em cálcio, fósforo, magnésio, iodo e potássio, ainda contem pequenas quantidades de vitaminas B e C, a sua casca contem uma substancia chamada resveratrol que ajuda a diminuir a formação de coágulos e aumenta o colesterol bom. como podemos ver com uma alimentação correta dos alimentos naturais conseguimos obter o cálcio necessário para uma saúde perfeita sem precisarmos recorrer aos suplementos alimentares. - See more at: alimentosnaturais.blog.br/2012/07/alimentos-ricos-em-calcio/#sthash.sjXW7Ejs.dpuf
Posted on: Fri, 08 Nov 2013 20:48:18 +0000
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