Auszug aus meinem Buch 12 Wege zum gesunden Leben, heute mal zur Bewegung: Bewegen hält Sie fit, jung und gesund Wenn Sie sich bewegen, dann fühlen Sie sich einfach fitter und gesünder. Ihre Gelenke werden es Ihnen danken und auch Ihre Wirbelsäule. Auch Ihre Verdauung kommt in Gang und Stress können Sie mit Bewegung einfach und effizient abbauen. Mit Sport bekommen Sie mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn, steigern die Durchblutung und auch Ihre Konzentration. Das mit der Bewegung ist ja so eine Sache, wir wissen alle, dass wir uns bewegen sollten. Aber der innere Schweinehund ist einfach stärker. Sie kennen sicher das Sprichwort wer “rastet der rostet“ und da ist wirklich was Wahres dran. Wenn Sie sich bewegen, ist es nicht wichtig, dass Sie Marathon laufen oder über die Alpen mit dem Fahrrad fahren, es geht vielmehr um das Ausdauertraining. Ob Sie dabei laufen, Fahrrad fahren, Nordic walken, Gymnastik oder Schwimmen ist dabei egal. Wie stellen Sie es nun an, dass Sie in Bewegung kommen? Ich schlage Ihnen hier ein Minimaltraining vor, das ist besser als nichts. Inzwischen hat man auch herausgefunden dass, es auch nicht gesund ist ,wenn man sich überanstrengt. Ein mäßiges aber regelmäßiges sportliches Ausgleichsprogramm hilft Ihnen viel mehr als sich 1 x die Woche 1-2 Stunden komplett zu verausgaben. Also besser jeden Tag 15 Minuten als nur einmal die Woche trainieren. Laufen Wenn Sie laufen gehen, sollten Sie gute Joggingschuhe tragen – das ist das A und O bei der ganzen Geschichte. Sorgen Sie auch für eine Puls- Uhr. Sie müssen wesentlich langsamer laufen als Sie denken. Denken Sie daran, dass Sie sich dabei unterhalten können sollten ohne dabei außer Atem zu kommen. Gehen Sie dabei langsam vor: 2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen (insgesamt 10 Minuten lang). Dann steigern Sie bis Sie 5 Minuten laufen, 5 Minuten gehen und dann wieder 5 Minuten laufen. Dann auf 10 Minuten steigern und irgendwann können Sie dann 20-30 Minuten am Stück laufen. Mehr in meinem E Book : 12 Wege zum gesunden Leben Reuter-Verlag.de Ich freue mich auf Eure Kommetare.
Posted on: Tue, 17 Sep 2013 08:39:42 +0000
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