Az üzenetekből: KEREK, FESZES FENÉK, TÉRDÍZÜLET TERHELÉSE NÉLKÜL KÉRDÉS: KL: Szia! Azután szeretnék érdeklődni hogy milyen gyakorlatokat végezzek, hogy ha azt szeretném hogy a fenekem kerekebb és feszesebb lenne. A baj ott kezdődik hogy a bal térdemben a porc meg van puhulva, de néha sikerül fájdalom nélkül edzenem, szóval ez nem tántorít vissza. A segítségedet szeretném kérni ez ügyben, hogy milyen gyakorlatokat tanácsolsz. Előre is köszönöm! VÁLASZ: Szia KL! Komolyan örülök ennek a kérdésnek, hasznos lehet másoknak is annak ellenére, hogy speciális dologról van szó! Bizonyára történt valamilyen orvosi vizsgálat, diagnózis, ha tudod, hogy porc felpuhulásáról van szó. Kérdés az, mi történt ezután. Edző nem igazán nyilatkozhat a témában, de azt tudni lehet, hogy gyakran a szokásosnál nagyobb terhelés hatására történik felpuhulás, tehát a terheléssel szorosan összeköthető az elváltozás. Szerencsére a konzervatív kezelés sok esetben elegendő. Történt bármi ilyen vagy folyamatban van? A térdízületnél a porc felpuhulása mellett az izomzatban változásokat figyelnek meg, ezért speciális gyakorlatokat is ajánlanak ( link.springer/article/10.1007/BF00573447 ) Fontos tehát, hogy a sporttevékenységet, annak megkezdését, mikéntjét szakorvos felügyelje, számomra pedig kérdés, hogy kezelik-e az elváltozást. A jó hír mindenképpen az, hogy a fenék fejleszthető a térd jelentősebb terhelése nélkül is. Igaz ez a nagy, kis és középső farizomra is. Csak meg kell néznünk, milyen mozgást végeznek ezek: a CSÍPŐ ízületet feszítik (nagy farizom, középső fi. hátsó része, kis fi. hátsó része) valamint a csípő ízületben a combokat távolítják (kis és középső farizom, nagy fi. combpólyán tapadó része). Tehát nem a térdízületet mozgatjuk. Más kérdés, hogy a guggolás, kitörés hihetetlenül jól fejlesztik a farizmokat, hiszen a csípő ízületben is végzünk feszítést - nagy súlyt tudunk használni, tehát a terület hipertrófiáját segítjük, vagy ahogy te mondtad: kerekítjük a feneket, és persze feszesebb is lesz az izomtónus miatt. Ebből is látszik, hogy amire szükséged van, az lehetőleg intenzívebb, nem túl magas ismétlésszámon végrehajtott stimuláció, esetedben úgy, hogy a térdízületet teljesen kizárod. Vannak erre gépek, például a hátralendítő gép, melynél az alátámasztás a térdhajlatban van, tehát tehermentesíted a térdízületet. A hátratoló gépnél, ami a fentihez nagyon hasonló, már a talp jelenti a támadási felületet, tehát a térdedre már jut terhelés - persze más, mint egy guggolásnál, kitörésnél. Kreativitással szinte vége sincs az olyan gyakorlatoknak, melyek formálják a feneket, de a térdet kímélik. Hason vagy fitnesz labdán fekve lábemelések, akár nyújtott, akár hajlított lábbal. Nyújtott lábbal bokasúlyt is használhatsz, vagy gumikötelet, hajlított láb mellett pedig a combra, térdhajlatba kerüljön a többlet súly. A farizom erejének egyik tipikus felmérési módja: hason fekvés, egyik térd hajlít, azon az oldalon kar nyújtva fekszik a talajon, fej másik irányba fordít, másik kar hajlítva a fejnél. Valaki a talajon tartja a csípőt, nem engedi elemelkedni, a hajlított lábra pedig ellenállás kerül: pl. a segítő keze, vagy a combra, térdhajlatra helyezett súly. Így kell lábemelést végezned, pontosabban feszítened a csípőízületet. Hihetetlen intenzív és maximálisan izolált! Nagyon jó gyakorlat, a térdízület szunyókálhat közben. De az utolsó gondolatom ezzel együtt is az lenne: orvossal beszélni, és hogy van-e kezelés...... Örömmel várok hasonló jó kérdéseket! :-)) Laci szemelyiedzoblog.hu/
Posted on: Thu, 08 Aug 2013 12:01:50 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015