BICEPS AND CARDIO AT HOME WORKOUT. Quick workout you can do at home. Do it at your own pace with a weight that challenges you. You can use resistance bands if thats what you have or a gallon of water. On the cardio moves try to challenge yourself. -Bicep curls 12-15 -Skaters 30secs - 1 min -Spider curls on chair with hammer grip 12-15 -High knees 30secs - 1 min *No rest in between for 5 to 7 sets *You can do this circuit alone or mix it with a tricep circuit Im going to put later today. _________________________________ RUTINA DE BICEPS Y CARDIO PARA EL HOGAR Aqui les dejo una rutina corta que pueden hacer en sus casas cuando estan cortos de tiempo o no pudieron ir al gimnasio. Recuerden que lo pueden hacer a si paso y con un peso de su elección. Recuerden que dede ser una resistencia suficiente pesada pero que les permita completar las repeticiones. Si no tienen peso libre pueden usar bandas de resistencia o galones de agua. En los movimientos de cardio hagan lo mas intenso que puedan pero sin lastimarse. 5-7 rondas de todos los ejercicios sin descanso entre ellos (si nesecitan pueden parar a tomar agua) -Biceps curls - Skaters de 30seg a 1min - Spider curls en la silla con agarre de martillo - High Knees de 30seg a 1min *Hacer este circuito solo en conjunto con otro de triceps que voy a poner luego _________________________________ @promerasports Athlete promera Top/Camisa- @labellamafiabrasil @labellamafiaworldwide _________________________________ #anadelia #anadfitness #anadeliafitness #teampromera #teamblade #hardcoreladies #labellamafia #anadeliaworkout #anadeliavideos
Posted on: Tue, 15 Jul 2014 20:12:36 +0000
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