Cantinho da psicologia. A mudança pode ser assustadora, mas no final, as únicas pessoas que falham são aquelas que não tentaram”. 1 – DIVIDA O OBJETIVO EM PEQUENAS PARTES Por exemplo, se o seu objetivo é voltar a estudar, faça uma lista descrevendo as ações necessárias para tornar isso real. Então, a cada dia, coloque o seu plano em ação e avance. Mantenha-se focado no presente e vá realizando diariamente as atividades que podem contribuir para seja bem sucedido naquilo a que se propôs. 2 – BAIXE A SUA FASQUIA Se você tende a ser perfeccionista, provavelmente já experimentou a procrastinação, ou terá sentido uma paralisia nas suas ações. Em vez disso, adote a perspetiva de “bom o suficiente”. Ao invés de esperar até que tenha vontade para estudar uma hora, defina um curto período de tempo, abra o seu livro, e aplique-se plenamente à tarefa em mãos. Quando o período de tempo terminar, você estará um passo mais à frente no caminho do seu objetivo. Provavelmente irá perceber que pode voltar a estudar por um período igual, e assim sucessivamente até que perceba que cumpriu o seu objetivo para esse dia. 3 – CUIDADO COM AS SUAS PALAVRAS Usar termos como ” tenho que “, ” eu deveria” , ou ” eu devo ” pode fazer-nos sentir um pouco como as crianças ou como se estivéssemos sendo controlados. Se tende a ser punitivo para com você mesmo, como se tivesse uma voz sempre a chamar a sua atenção relativamente ao seu comportamento, substitua as frases apresentadas anteriormente por: “Eu escolho ” e ” eu quero”, esta pequena alteração permite colocá-lo de volta no comando da sua vida. Evite também cair na ilusão da palavra “Não consigo”, especialmente se você a utiliza sempre que se depara com uma dificuldade. Perceba que apesar da dificuldade, certamente você possuí capacidade funcional para realizar as ações necessárias para desenvolver o novo hábito. Então, estando ciente disso, inicialmente substitua a palavra não consigo, por “Não quero”. O que leva a que o desenvolvimento do novo hábito tenha de ser abordado de forma racional, utilizando as palavras, “Eu quero desenvolver o novo hábito” ou “Eu não quero desenvolver o novo hábito”. Leia, Cuidado com as suas palavras: 8 formas de otimizar o seu diálogo interno 4 – TORNE O HÁBITO AGRADÁVEL Ainda que no início você tenha de realizar algumas coisas que lhe são difíceis ou que não gosta, tente associar-lhe também algumas forma de prazer e/ou gratificação. Por exemplo, se ouvir algumas das suas músicas favoritas como ambiente de fundo não vai distraí-lo da tarefa em mãos, faça-o. A ideia é associar o seu novo hábito com as coisas que você acha pessoalmente gratificantes. Você pode ainda criar uma imagem mental do resultado final do seu novo hábito e associá-lo às tarefas menos agradáveis que tem de realizar, para sair bem sucedido. 5 – RECONHEÇA O SEU PROGRESSO Dê crédito aquilo que você tem vindo a fazer para implementar o novo hábito. Reconheça o seu próprio esforço e congratule-se por isso. Celebre com os seus amigos, saindo para jantar. Fale de forma encorajadora para você mesmo: “Bom trabalho”. Tenha também uma atitude consoladora para si mesmo, se necessário: “Foi um dia difícil”. Você tem 24 horas por dia para ser o seu principal aliado e motivador na caminhada para o desenvolvimento do seu novo hábito. Apoie-se, incentive-se e reconheça as pequenas vitórias até chegar à vitória final.
Posted on: Tue, 15 Oct 2013 16:13:32 +0000
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