Corrida em ladeira: aprenda a tirar proveito das subidas e evite lesões. "Treinos com elevação fortalecem a musculatura e a resistência aeróbia dos atletas, mas exigem cautela. Preparador físico e fisioterapeuta dão as dicas" Por Bebel Clark Rio de Janeiro Corredor que é corredor sempre gosta de variar os exercícios, com o objetivo de ganhar fortalecimento muscular e melhorar a performance. Para isso, o atleta se vale de intervalados e tiros para aumentar a velocidade, além dos longões para ganhar força e resistência. Acontece que, para imprimir um maior condicionamento e fortalecimento físico, é importante variar os treinos. É aí que entram as ladeiras e subidas, responsáveis por reforçar os músculos das coxas, quadril e pernas, e aumentar a resistência aeróbia dos atletas, fundamentais para fazer um melhor tempo naquela prova tão aguardada. Segundo o treinador Sérgio Macuco, os treinamentos em ladeiras devem ser realizados de maneira gradual, iniciando com poucas repetições, distâncias curtas e moderada intensidade. O aumento no número de repetições e no percurso só deve ocorrer na medida em que o atleta se sentir confortável para tal. É fundamental procurar um especialista da área para ajudar nos treinamentos, pela especificidade dos mesmos, pois se não tiver orientação, o exercício pode ser extremamente lesivo. Vale ressaltar que a subida não é lesiva, ela fortalece. A descida que é perigosa, pois aumenta o impacto e a velocidade tende a subir, obrigando o atleta a segurar o movimento. Existem algumas estratégias e dicas para não transformar ladeira em tortura. A principal é nunca se preocupar com o fim da subida. Evitar olhar para o chão e fixar o olhar em um ângulo de 45º ajuda a fugir do desgaste psicológico. Manter o tronco projetado para a frente e uma boa movimentação de braços, para facilitar a impulsão, também são importantes. Fazer uma elevação maior dos joelhos para poder entrar com a planta do pé no solo e não com a ponta (o que irá sobrecarregar os tendões dos tornozelos e joelhos), prestar atenção na respiração e evitar bater papo durante a corrida são ingredientes de um treino campeão. A atleta Juliana Salgado, de 24 anos, é defensora entusiasta da prática. - Adoro fazer subidas, porque além de ganhar força muscular, melhora muito a capacidade cardiovascular. Ultimamente estou fugindo dos treinos no plano, no asfalto, e estou preferindo subidas e trilhas. Comecei a participar mais de provas cross-country e corridas de montanha, primeiro porque entro mais em contato com a natureza, tendo mais prazer ao correr, segundo porque reduzi a canelite que havia adquirido nos treinos em asfalto. É ótimo. Segundo o fisioterapeuta David Homsi, colunista do "Eu Atleta" especialista em Fisioterapia Esportiva e Músculo-Esquelética, é preciso ter cuidado nas ladeiras. - Nas ladeiras, o corredor utiliza mais a musculatura que age contra o movimento, ou seja, os músculos estabilizadores, mais profundos, responsáveis por transferir a força que aplicamos nas passadas, de uma perna para a outra. Por conta disso, o impacto é maior nas articulações do joelho e tornozelo, causando maior risco de lesões (veja na tabela abaixo), principalmente em atletas que iniciam a prática e não realizam treinos de fortalecimento e alongamento muscular. Fonte: globoesporte.globo/eu-atleta/noticia/2012/06/corrida-em-ladeira-aprenda-tirar-proveito-das-subidas-e-evite-lesoes.html
Posted on: Mon, 22 Jul 2013 13:30:15 +0000
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