Cum scapati de obiceiul de a manca pe fond nervos. Iti hranesti stomacul sau iti hranesti sentimentele? Deseori raspunsul este ambele. Avem nevoie de mancare pentru a ne hrani corpul, dar cateodata mancam pentru a ne satisface starile emotionale. Consumăm anumite alimente pentru ca suntem fericiti, tristi sau chiar plictisiti, dar cand mancam din alte motive decat foamea fizica, este vorba despre mancat pe fond nervos. Daca mananci chiar si atunci cand nu iti este neaparat foame, te afli pe drumul sigur spre adaugarea de calorii (si kilograme!) de care nu ai nevoie, acest fapt ducand la esuarea programului tau pentru controlul greutații. Deci cum putem combate mancatul pe fond nervos? Mai intai trebuie sa inveti sa faci diferenta, apoi trebuie sa stapanesti această practica. Cum putem sa facem diferenta: Mancatul pe fond nervos apare brusc, spre deosebire de foame, care se instaleaza progresiv. Chiar daca te-ai saturat, in cazul mancatului pe fond nervos, vei continua masa doar pentru a-ti satisface o stare emotionala. Daca stomacul iti cere ceva de mancare, vei manca aproape orice ca sa te saturi. Dar daca ai pofta de ceva anume, cum ar fi inghetata, ciocolata sau chipsuri, inseamna ca manaci pentru a-ti hrani starea emotionala. In cazul mancatului pe fond nervos, simti ca trebuie sa mananci ceea ce poftesti imediat, pe cand daca este vorba de foame obisnuita, mai poti astepta. Dupa ce mananci pe fond nervos este posibil sa te simtiti vinovat/a, dar daca manaci de foame, nu vei avea sentimentul de vinovatie la final. Cum poti controla mancatul pe fond nervos: Incearca sa-ti dai seama care sunt starile si sentimentele care te fac sa mananci. Incearca sa-ti distragi atentia de la pofta de moment facand altceva – iesi la o plimbare, fa treaba prin casa sau vorbeste cu un prieten. Gaseste-ti o gustare care sa reprezinte o alternativa sanatoasa, astfel incat, daca sentimentul apare, sa ai o optiune care nu este mancare nesanatoasa. Daca esti la dieta, eliminarea tuturor mancarurilor nesanatoase iti poate face mai mult rau decat bine. Spre exemplu, daca nu poti trai fara ciocolata, nu o scoate complet din dieta ta. Poti consuma o portie mai mica, apoi restul sa il pui deoparte. Este vorba despre moderatie, nu de eliminarea totala. Cateodata, ai nevoie doar sa gusti. Prin urmare, incearca sa mananci doar cateva guri. In felul acesta, este mai probabil sa-ti amintesti gustul bun decat sentimentul de vinovatie din cauza ca ai mancat tot pachetul! Daca poti recunoaste ca mananci pe fond nervos, tine minte ca orice mancare ai alege, trebuie sa te obisnuiesti sa te controlezi si sa mananci cu moderatie.
Posted on: Wed, 02 Oct 2013 21:00:54 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015