Cómo manejar la fatiga Hay muchas maneras de facilitar el manejo de las actividades cotidianas cuando la movilidad se ve afectada. Estas sugerencias pueden ayudar a ahorrar energía y, de ese modo, sentir menos fatiga. Organizar la cocina y los utensilios Guardar los artículos que se utilizan con más frecuencia en sitios fáciles de alcanzar y para los que no es necesario estirarse o agacharse. Disponer las ollas y las sartenes cerca de la cocina. Utilizar bandejas o carritos para mover elementos pesados o en cantidad. Preparar las comidas Procurar que el área donde se cocina esté suficientemente iluminada y ventilada. Reunir todo lo necesario para cocinar y sentarse mientras prepara la comida. Optar por alimentos que no requieran demasiada elaboración. Preparar más comida de la necesaria para un día y guardar una parte en el congelador para consumirla en otra oportunidad. Deslizar los utensilios pesados en lugar de levantarlos. Realizar la limpieza del hogar Efectuar la limpieza en varias etapas y no de una sola vez. Alternar tareas pesadas de limpieza con otras más livianas. De ser necesario, agregar extensiones a los cepillos para no estirarse o agacharse. Lavar la ropa Acumular cierta cantidad de ropa y realizar uno o dos lavados en vez de hacer varios con mayor frecuencia. Recoger la ropa en cestos y, si es posible, llevarla al lavadero en un carrito con ruedas. Sentarse para planchar y, si es posible, ajustar la tabla a la altura que quede más cómoda. Vestirse Antes de acostarse, se recomienda dejar lista la ropa para el día siguiente. Siempre que sea posible, sentarse mientras se viste. Al vestirse, comenzar por la parte más débil, y al desvestirse, empezar por la parte más fuerte. Utilizar un calzador de mango largo para evitar agacharse. Usar prendas fáciles de colocar y quitar, por ejemplo con cierres de velcro. De esa manera, vestirse y desvestirse resulta más sencillo. Bañarse Acomodar los artículos de tocador cerca de la bañera o ducha. Usar barras de apoyo para entrar y salir de la bañera o ducha. Si es posible, usar una silla al bañarse o ducharse. Evitar baños con agua muy caliente porque pueden aumentar la sensación de fatiga. En el caso de utilizar bañera se puede medir la temperatura del agua con un termómetro para corroborar que no se encuentre muy caliente. Subir las escaleras Al subir, pisar con la pierna más fuerte primero y, al bajar, pisar con la pierna más débil primero. De este modo, la pierna más fuerte hace el trabajo de elevación y descenso. Cuidar a los niños Al alzar a un niño, asegurarse de usar siempre los músculos de las piernas y de los brazos en lugar de los correspondientes a la espalda. Bañar, cambiar y vestir a los niños ubicándolos a la altura de la cintura. En lo posible, utilizar pañales descartables. El escritorio Ajustar la altura del escritorio y de la silla para mantener la postura adecuada. Usar una silla con un buen respaldo. Disponer los archivadores, computadora y otros equipos de modo que resulte fácil llegar a ellos. En lo posible, usar teléfonos con función «manos libres» para conversaciones largas. La EM y el trabajo La EM no se presenta igual en todos los pacientes: mientras unos podrán seguir trabajando como lo hacen habitualmente, otros tendrán que efectuar ciertos cambios y ajustes. Si no es posible continuar con la profesión, una posibilidad es realizar trabajos de voluntariado o de beneficencia. De este modo, se hace algo positivo y gratificante para uno mismo y los demás, al mismo tiempo que es una forma de estar activo y en contacto con otras personas. Salir, trasladarse y viajar Cuando se está en casa, utilizar algún dispositivo de movilidad a fin de ahorrar energía para las salidas preferidas. Si es la primera vez que va a algún lado, averigüe previamente con qué instalaciones cuenta el lugar. Un mapa o diagrama pueden ayudar a planificar la salida de forma más eficaz. ¿Hay ascensores, escaleras fijas, escaleras mecánicas o rampas? Si puede conducir, lo ideal es que el vehículo sea automático, ya que si siente las piernas débiles, ayudará a conservar su independencia. Si se va a viajar en avión, tren o colectivo, también es importante planificar con anticipación: asegurarse que cuenta con tiempo suficiente para hacer las conexiones. También es de utilidad conocer si hay ascensores o rampas en caso de que las necesite. Salir de compras Antes de ir al almacén, supermercado, verdulería, etc. preparar una lista de los artículos que se necesitan. También es útil planificar los menús. Es recomendable ir a las mismas tiendas porque ya sabe dónde se encuentran los distintos artículos. Siempre que sea posible, realizar las compras por internet o usar servicios de envío a domicilio. En el caso de las compras en farmacias, muchas de éstas cuentan con servicio de entrega a domicilio. movilidadenem/como-manejar-la-fatiga-3/
Posted on: Sun, 21 Jul 2013 08:08:14 +0000
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