DURERILE DE SPATE DUPA NASTERE Multe femei au probleme cu durerea de spate dupa nastere. Durerea de spate postpartum poate fi provocata sau inrautatita de mai multi factori. In timpul sarcinii, uterul tau se mareste si slabeste muschii abdominali, alterandu-ti postura. Pe parcursul celor 40 de saptamani de sarcina corpul mamei sufera modificari in ceea ce priveste centrul de greutate. Coloana vertebrala este pe langa musculatura abdominala cea mai solicitata zona. Pe ultimele sapatamani de sarcina tendinta este de accentuare a lordozei( curburii coloanei lombare spre inainte), ceea ce solicita musculatura aferenta zonei foarte mult, dar si la tensionarea muschilor spatelui in general. Durerea de spate s-ar putea sa persiste pana cand muchii abdominali pot sa-si recapete forta si tonusul. Te poti trezi cu dureri de spate si dupa un travaliu lung sau dificil. In timpul travaliului s-ar putea sa fi folosit muschi pe care nu ii pui la treaba in mod obisnuit si vei resimti efectele pentru ceva timp (daca ai optat pentru o anestezie epidurala, s-ar putea sa observi ceva dureri in acel loc pentru cateva zile dupa nastere, dar nu ar trebui sa cauzeze dureri de spate). De acea sfatul meu de kinetoterapeut este sa faceti programe specifice de gimnastica alaturi de un specialist incepand cu cateva luni inainte de a ramane insrcinata. De asemenea, cateva proaspete mamici isi vor inrautati problemele cu spatele atunci cand vor incepe alaptarea. Acest lucru se intampla cand esti atat de absorbita sa il faci pe bebelus sa se hraneasca incat stai cocosata, tensionandu-ti gatul si spatele. Oboseala si stresul care rezulta din ingrijirea unui copil 24 de ore pe zi fac ca recuperarea dupa durerile nasterii sa se produca mult mai greu. De asemenea, mamele care au mai avut dureri de spate sau care le-au avut si in timpul sarcinii, au mai multe sanse sa le aiba si dupa nastere. Asa ca nu pierdeti timpul degeaba si contactati-ma pentru a lua parte la CURSURI DE MASAJ SI GIMNASTICA BEBELUSULUI, la care se vor face si exercitii pentri relaxarea si tonifierea musculaturii spatelui mamicilor si nu numai si totul alaturi si impreuna cu copilul. Cat vor persista durerile? Este normal sa ai dureri de spate timp de cateva luni dupa ce ai nascut. Timpul cat vor persista durerile depinde de multi factori (de exemplu, daca ai mai avut in trecut probleme cu spatele, daca esti supraponderala si cat de repede incepi sa faci exercitii pentru a-ti reintari muschii abdominali). Ce poti sa face? • Plimbari in aer liber. Acest exercitiu usor te poate ajuta sa alini durerea de spate si este sigur pentru tine, poti incepe sa faci plimbari zilnic chiar dupa o nastere normala sau cezariana. Nu te forta si limiteaza timpul plimbarilor in primele saptamani. SFAT: in timpul plimbarilor trebuie sa se aiba grija asupra posturii. Avand in vedere ca plimbarea se va face impreuna cu copilul( in carucior), trebuie avut grija la inaltimea de la care se impinge caruciorul sa nu fie prea jos si sa stati aplecate spre inainte. • Fii atenta la postura ta si stai dreapta. Este foarte important sa stai dreapta atunci cand iti hranesti copilul, chiar daca alaptezi sau il hranesti cu biberonul. Daca ai dureri in partea inferioara a spatelui incearca sa folosesti un scaun jos pe care sa iti tii picioarele in timp ce alaptezi. Alege un scaun confortabil, cu brate si foloseste multe perne pentru mai multa sustinere. Invata cum sa te pozitionezi corect in timp ce alaptezi si adu intotdeauna copilul la san si nu invers. Incearca mai multe pozitii de alaptare pana o gasesti pe cea mai confortabila. • Apleaca-te intotdeauna de la genunchi si ridica obiectele sau copii de jos din aceasta pozitie pentru a minimiza tensiunea asupra spatelui. Lasa pe altcineva sa ridice obiectele grele, nu este momentul sa risti sa iti suprasoliciti spatele (daca ai avut o operatie de cezariana oricum nu ar trebui sa ridici ceva mai greu decat bebelusul tau timp de cel putin opt saptamani). • Du-te la sedinte de masaj. Desi nu vor trata cauza durerilor de spate, ele te vor ajuta sa te relaxezi si sa iti detensionezi muschii spatelui si umerii. Cabinet Masaj si Kinetoterapie iti ofera servicii de masaj profesionist executat de kinetoterapeut, care va va oferi si sfaturi pentru a inlatura cauzele( daca sunt de postura). • Relaxeaza-te facand bai caldute. • Aplica comprese calde (sau reci) peste zona spatelui care iti cauzeaza probleme. SFAT: daca exista si o inflamatie a articulatiei/lor vertebrale nu folositi caldura. • Atunci cand medicul ti-a dat ok-ul pentru a incepe o serie de exercitii, tine minte sa le faci gradual si sa nu te suprasoliciti. SFAT: intr-un climat placut si alaturi de specialist puteti beneficia de programe personalizate de exercitii in cadrul Cabinet Masaj si Masaj Kinetoterapie. • Asculta-ti corpul. Daca o anumita pozitie sau activitate iti cauzeaza disconfort, opreste-te. Daca durerea de spate devine severa sau daca nu iti mai poti simti picioarele sau toata partea inferioara a corpului, atunci suna-ti medicul imediat pentru ca exista riscul sa fi suferit un traumatism la nivelul discului intervertebral sau al vertebrelor. SFAT: Nu uitati ca si dupa nastere corpul vostru are nevoie deo perioada de acomodare. Perioada de lauzie dureaza 6 saptamani. Dupa aceste saptamani puteti incepe executarea de exercitii. Aveti grija programul trebuie adaptat pentru fiecare, nu veti avea capacitatea pe care o aveati inaite de sarcina asa ca nu fortati. Si de asemeni nu uitati ca organismul are nevoie in continuare de vitamine, minerale si antioxidanti asa ca nu faceti cure de slabire fara sens, mai bine faceti miscare. Copilul are nevoie de toti nutienti din laptele matern si daca nu mancati sanatos. Cabinet Masaj si Kinetoterapie va sta la dispozitie.
Posted on: Wed, 13 Nov 2013 21:02:27 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015