Dicas para melhorar o desempenho com a bike indoor. Exercício - TopicsExpress

Dicas para melhorar o desempenho com a bike indoor. Exercício tonifica pernas, melhora frequência cardíaca e queima calorias. Está sem tempo para pedalar? Ou é a chuva que impede que você saia de casa? Para esses problemas, a bike indoor pode ser a solução. Cada vez mais popular nas academias, o exercício tonifica as pernas, melhora a frequência cardíaca e queima calorias. Porém, todos esses benefícios podem ser melhorados com cinco atitudes simples, mas eficientes. Para isso, o professor de educação física Alessandro Brufato, da Academia Bio Ritmo, separou dicas (desde equipamentos a até posicionamentos) para aproveitar a aula ao máximo. Além disso, elas irão proporcionar mais segurança - para ficar longe de lesões e não exagerar na dose do exercício. 1- Utilize Frequencímetro Não é só na corrida que esse acessório é importante, mas sim em todo treino cardiovascular. “Controlando a frequência cardíaca, é possível aumentar o gasto calórico, por saber em qual ritmo consegue chegar à chamada zona alvo – onde o corpo responde para a queima de gordura”, explica Brufato. 2- Mantenha a rotina de treinos Fazer as aulas com um tempo muito grande de descanso pode ser prejudicial à evolução. Assim, é difícil conseguir chegar numa condição física ideal para realizar todo o cronograma da aula corretamente. “Nas sessões de subida, que queima mais caloria e define mais os músculos, esse aluno sentirá uma maior dificuldade”, diz o professor. O ideal é, pelo menos, uma vez por semana bater ponto no spinning. 3- Use sapatilha Só o “firma pé” não é suficiente para beneficiar as pedaladas. As sapatilhas profissionais, facilmente encontradas em lojas de artigos esportivos, possuem o solado duro, facilitando a transferência da força direto para o pedal. “O aluno consegue pedalar mais forte e manter um ritmo para conseguir queimar mais calorias. Além disso, estabiliza o pé e evita uma lesão na sola.” 4- Aposte no banco em gel Não é uma regalia. O banco em gel evita as temíveis dores no bumbum, já que o banco comum da bike é estreito. “Acoplar esse acessório faz a pedalada ser mais confortável, já que muitos alunos desistem da aula por causa desse incômodo.” E, com isso, pedalar mais forte e mais rápido fica bem mais fácil. 5- Não vá de estômago vazio Isso pode fazer com que o organismo não tenha a energia necessária para a aula – que é bem cansativa. O ideal é apostar em alimentos leves e de fácil digestão.