Dieta para baixar o colesterol ruim (LDL) Hoje em dia com a rotina cada vez mais apressada e atarefada, muitas pessoas acabam se alimentando mal e se movimentando cada vez menos, evitando a prática de qualquer tipo de exercício físico. Isto acaba se refletindo, depois de algum tempo, em sua saúde, especialmente nos níveis de colesterol. Se você também está com o LDL alto, veja esta dieta para reduzir os seus níveis: Dia 1 Café da manhã • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café (ou achocolatado light) • 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite • 1/2 papaia Lanche da manhã • 1 fatia grossa de queijo-de-minas Almoço • Salada de alface, rúcula, tomate e 3 azeitonas temperadas com sal, limão e 1 col. (sobremesa) de azeite • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • 2 col. (sopa) de feijão • 1 filé de frango médio grelhado • 1 xíc. (chá) de brócolis no vapor (se quiser fruta de sobremesa, diminua o arroz e o feijão pela metade) Lanche da tarde • 2 torradas light com 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite Jantar • Salada de alface, escarola e pepino temperada com sal, limão e 1 col. (sobremesa) de azeite • 1 filé grande de linguado e tomate no vapor • 1 porção de fruta (1 fatia de abacaxi ou 1 pêssego) Dia 2 Café da manhã • 1 copo (300 ml) de suco de melão • 1 pão sírio fino com 1 col. (sopa) de ricota fresca com 2 azeitonas picadas e temperada com sal, salsinha e 1 col. (chá) de azeite Lanche da manhã • 1 porção de fruta (2 kiwis ou 2 ameixas frescas ou 1 maçã ou 1 pêra) Almoço • Salada de alface, agrião e erva-doce temperada com sal, limão e 1 col. (sopa) de azeite • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • 2 col. (sopa) de lentilha • 4 col. (sopa) de carne moída • 1 xíc. (chá) de abóbora no vapor (se quiser fruta de sobremesa, diminua o arroz e a lentilha pela metade) Lanche da tarde • 6 nozes (ou 10 amêndoas cruas) Jantar • Salada de acelga e tomate temperada com sal, limão e 1 col. (sobremesa) de azeite • 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais (ou integral) • 1 posta pequena de salmão grelhado Dia 3 Café da manhã •1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante • 2 bisnaguinhas integrais light (ou 2 torradas integrais light) com 2 fatias de blanquet de peru, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite • 1 fruta (pêssego, maçã ou pêra) Lanche da manhã • 2 Polenguinhos Light Almoço • Salada de alface, radicchio (ou rúcula) e cenoura temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite • 4 col. (sopa) de peito de frango em cubos cozido com tomate • 3 batatas bolinha assadas com sal e 1 col. (chá) de azeite • 1 xíc. (chá) de vagem no vapor • 1 porção de fruta (2 figos ou 1 kiwi) Lanche da tarde • 1 barrinha de cereal light • 1 pote de iogurte de fruta light Jantar • Salada de alface e palmito temperada com sal, limão e 1 col. (sopa) de azeite • 1 posta média de badejo (ou cação) no vapor com tomate e cebola • 1 porção de fruta (1 fatia de abacaxi ou 1 pêssego) Dia 4 Café da manhã • 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 pedaço de beterraba • 2 fatias de pão com grãos light (ou integral light) com 2 fatias finas de mussarela light, 2 fatias de tomate, orégano e 1 col. (chá) de azeite Lanche da manhã • 1 porção de fruta (1 pêssego ou 1 pêra ou 1 maçã) Almoço • Salada de alface, repolho e tomate temperada com sal, limão e 1 col. (sopa) de azeite • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • 2 col. (sopa) de feijão (ou lentilha) • 1 bife rolê médio (se quiser fruta de sobremesa, diminua o arroz e o feijão pela metade) Lanche da tarde • 1 porção de fruta (½ manga ou ½ papaia ou 10 uvas) • 1 pote de iogurte natural desnatado (se quiser, use adoçante) Jantar • Salada de alface, rúcula e tomate-cereja temperada com sal, limão e 1 col. (sobremesa) de azeite • 1 filé de frango médio grelhado • 2 col. (sopa) de ervilha fresca no vapor (ou sobremesa: 1 banana assada com canela) Dia 5 Café da manhã • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café (ou achocolatado light) • 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite • 1 goiaba Lanche da manhã • 1 porção de fruta (2 ameixas frescas ou 1 maçã) Almoço • Salada de alface e rúcula temperada com sal, limão e 1 col. (sobremesa) de azeite • 1 filé de peixe (badejo, linguado ou atum) grelhado • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • 2 col. (sopa) de feijão • 1 xíc. (chá) de espinafre no vapor Lanche da tarde • 2 bisnaguinhas 7 Grãos Light (ou 1 torrada integral) com 2 fatias de blanquet de peru e 1 col. (chá) de azeite Jantar • Salada de alface, escarola e beterraba temperada com sal, limão e 1 col. (sobremesa) de azeite • 1 pedaço médio de carne assada • 10 uvas Dia 6 Café da manhã • 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral (ou 3 col. de sopa de aveia) com 1 xíc. (chá) de leite desnatado e 6 morangos Lanche da manhã • 1 fatia grossa de queijo-de-minas com 1 col. (chá) de azeite Almoço • Salada de alface americana e roxa e cenoura ralada temperada com sal, limão e 1 col. (sopa) de azeite • 1 filé médio de frango grelhado • 1 prato (sobremesa) de penne com molho de tomate Lanche da tarde • 3 biscoitos água e sal com 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite Jantar • Salada de alface, agrião e 1 col. (sopa) de milho temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite • 1 filé médio de pescada no vapor • 2 col. (sopa) de quinua (ou grão-de-bico) Dia 7 Café da manhã • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café (ou achocolatado light) • 2 bisnaguinhas 7 Grãos Light com 2 fatias de peito de peru e 1 col. (chá) de azeite • 1 porção de fruta (½ manga ou 10 uvas) Lanche da manhã • 1 pote de iogurte de fruta light Almoço • Salada de alface, tomate e agrião temperada com sal, limão e 1 col. (sobremesa) de azeite • 1 posta pequena de salmão assado • 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido • 1 xíc. (chá) de brócolis no vapor Lanche da tarde • 2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage e 1 col. (chá) de azeite Jantar • 2 fatias de pizza de atum ou mussarela (massa fina) • Salada de rúcula com 1 col. (sobremesa) de azeite
Posted on: Wed, 19 Jun 2013 02:47:31 +0000
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