Em um estudo publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance, William Ebben avaliou a ativação dos músculos posteriores da coxa durante diversos exercícios. Eu já falei das limitações de se usar ativação para qualificar exercícios, mas vamos nos ater às informações relevantes, como a aplicação clínica. Sabe-se, por exemplo, que a ativação da musculatura posterior durante o agachamento é importante para diminuir as forças compressivas no joelho, bem como a tensão no ligamento cruzado anterior (gease.pro.br/artigo_visualizarid=69). E, nesse estudo, foi verificado que as mulheres têm maior dificuldade de ativar os posteriores em relação aos homens. De acordo com as análises, a relação de ativação posterior:anterior delas equivale de 35,9 a 76% dos valores dos homens!! O que gera maior tensão no joelho e também um possível desequilíbrio na cadeia muscular. Para compensar essa dificuldade natural, o autor sugere que se aplique um volume um pouco maior de treino de posteriores para as mulheres (Ebben, 2009). Portanto, mulheres, deve-se muito cuidado no desequilíbrio dos treinos. Aqui eu chamaria a atenção para aquelas divisões malucas, nas quais se (acha que) treina anterior e posterior de coxa em dias separados. Normalmente vejo a realização de leg press, afundo, agachamento, etc. no dia de posteriores! No entanto, todos esses exercícios envolvem algum grau de compressão patelofemoral e normalmente recrutam mais a musculatura anterior que a posterior!! O resultado é um excesso de sobrecarga anterior, descanso irregular da musculatura e um trabalho desequilibrado da musculatura da coxa. Some isso à outros fatores e começamos a entender as causas da maior incidência de dores patelares e lesões de ligamento cruzado anterior nas mulheres. Ebben WP. Hamstring activation during lower body resistance training exercises. Int J Sports Physiol Perform. 2009 Mar;4(1):84-96.
Posted on: Tue, 17 Sep 2013 14:45:27 +0000
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