Estrategias para incrementar la motivación La motivación es una parte integral de la fórmula del éxito en cualquier deporte y es un tema común en revistas deportivas. Curiosamente, la mayoría de los artículos que se han visto sobre el tema no se entienden bien! Entonces, ¿qué es motivación? Y ¿cómo se puede aumentar su motivación cuando empieza a decaer? Esta información es de gran alcance se describe a continuación, pero vamos a empezar con lo que muchas personas confunden con la motivación. Algunos se equivocan La mayoría de artículos sobre motivación se centran en conseguir estar emocionado para entrenar o competir. Se les puede decir que se rodeen de personas agresivas, escuchen música a todo volumen, y encuentra nuevas instalaciones de formación, leer historias de inspiración, mirar las fotos increíbles o soñadas, tal vez incluso beber un poco de café. Pero estas cosas no motiva! Son simplemente los estímulos externos que cambian un estado de animo. Se puede proporcionar una solución rápida a su bajo nivel de energía para un entrenamiento individual, pero no proporcionan la unidad coherente necesarios para la dedicación a largo plazo a la formación / escalada. Una vez que se quita los estímulos, la intensidad y el entusiasmo este estado desaparece rápidamente. Todo en su cabeza A diferencia de los cambios de estado provocado por estímulos externos, la motivación está en función de los estímulos internos. Tu nivel de motivación es el resultado directo de tus pensamientos y emociones. Las expectativas y los incentivos siguen persistentes, entrenamientos intenso. El deseo de lograr probar tus proyectos “imposibles” es el riesgo. LaImparable confianza en ti mismo te levanta cuando las cosas externas se caen.Tus visiones mentales forman tu futura realidad. Cómo Motivarnos A continuación hablaremos de algunos de los principales contribuyentes a la motivación. Aunque están descritos por separado, están relacionados entre sí. Revisa tu pensamiento día a día y los procesos para determinar el uso que de ellos (o la falta de uso) para motivarte a ti mismo. Toma notas sobre los cambios que debes hacer inmediatamente! Expetativa Espera el éxito si está escalando o entrenando. Los mejores escaladores a vista creen que van escalar a vista la ruta. Esa expectativa sólo aumenta sus posibilidades de éxito! En el gimnasio tanto sus expectativas cómo la ejercitación te va a cambiar fisiológicamente y como esa forma de cambiar va a ayudar a alcanzar tus objetivos, genera una mayor motivación. En pocas palabras, hay que creer que hay una conexión causal entre su acción y el resultado deseado. Si no, es probable que tire el entrenamiento y no ponga su mejor esfuerzo en él, o mejor vaya a comer una pizza con cerveza con sus amigos en lugar de entrenar. Por ejemplo, estas mas a gusto realizando travesías porque crees que eso mejorará tu técnica y fuerza. Es mas, estas mas a gusto mejorando tu técnica y concentración, y crees que mejorará tu rendimiento general frente a las vías de escalada. Por este motivo creo que cada escalador serio debe querer aprender lo más posible sobre el rendimiento humano. Cuanto mayor sea el conocimiento sobre los principios de entrenamiento, evitar lesiones, aprendizaje motor, control mental, la nutrición y tal, es más probable que se actúe en consecuencia. Esto es fundamental para la motivación. Incentivos La motivación se incrementa mayor incentivo. En el marco de las competiciones de escalada, puede estar motivada por la posibilidad de obtener el premio. (Aunque esto es probablemente una mayor fuente de motivación para los jugadores de golf!) Para la mayoría, los incentivos reales son los sentimientos de llegar luego de una subida dura, ganar una competición, o como dice Jerry Moffatt “sólo alguien quemando.” Incentivar la motivación se hace más fuerte cuanto más cerca esté del evento o su objetivo. Establecer un montón de metas a corto plazo, además de un par de objetivos a largo plazo, y tirar (y con suerte pegar) sobre una base regular. Una excesiva demora entre tus acciones y su rentabilidad hace más difícil mantener la motivación. Esto explica por qué un activo “tick-list” (lista detallada de las rutas que hacer) es un gran motivador. Si eres regular en ir a las rutas en la lista a, va a ser muy fácil de entrenar entre los viajes de escalada. En contraposición, si su único objetivo es algo general o singular, como viajar a Chaltén o subir un 8a, su motivación será siempre baja y es probable que alguna vez obtengas una palmada cuando llegues a Chaltén o alcances un 8a! Lo positivo Confiados, los escaladores positivos muy motivados, son los escaladores éxitosos. Por el contrario, si no tiene suficiente confianza o están en constante negativa, su motivación está, probablemente, alrededor de 20.000 leguas bajo el mar. Quizás más que cualquier otro rasgo, tu grado de positividad (en general) es algo que se aprende de niño. Afortunadamente, un esfuerzo día a día para convertir tus pensamientos negativos puede tener efectos dramáticos en tu confianza y en el nivel de motivación. En primer lugar, debe ser consciente de tus pensamientos negativos. Las declaraciones cuestionando el valor del entrenamiento o predicir los malos resultados puede ser el más común entre los escaladores. Aprende a contrarrestar estos pensamientos inmediatamente con algo positivo. Hablece a si mismo y dese instrucciones, tales como “esto me ayudará a tener mas fuerza”, “mantente firme” o “yo puedo hacerlo.” Recompensas Para mantenerse dentro de un programa de entrenamiento serio o una dieta, usted va a necesitar algo de pagos regulares, esta forma es más difícil estando en una vía de escalada. Hay momentos, sin embargo, cuando vas a necesitar otro tipo de recompensas. Convertirse en un gran escalador significa mucho sacrificio. Entrenamiento regular, dieta, y escalar de vez en cuando, resultan como falta en otras áreas. Pero una recompensa ocasional de un trabajo bien hecho puede ser justo lo que necesitas para estar motivado. La mejor aplicación de esta norma es que le permitan tener un día libre de entrenamiento, dietas, o lo que sea, después de lograr uno de sus objetivos a corto plazo. Las investigaciones parecen indicar que las recompensas irregularmente espaciados (como los recibidos al llegar a una meta) son más eficaces que el premio regularmente espaciados (como una recompensa semanal). No olvidemos que, demasiados premios en forma de alimentos, bebidas o tirando entrenamientos es sabotear el desempeño. Así que resistir la presión de los compañeros a participar en la decadencia, excepto en raras ocasiones de un merecido día. Visualizar el éxito La herramienta más poderosa para aumentar la motivación puede ser la visualización. Los estudios en los especialistas de los negocios y el deporte han mostrado un rasgo común: ser capaces de visualizar el resultado final de los trabajos mucho antes de llegar a buen término. Por ejemplo, los atletas con objetivos a largo plazo como ganar una medalla olímpica fueron siempre capaces de motivarse a sí mismos, se visualizaron a ellos en un podio recibiendo una medalla. Para motivar el entrenamiento y la escalada, visualícese afilado y desbarbado. Visualizate a ti mismo escalando a través de las rutas en su “tick-list”. Por encima de todo, imagínese a sí mismo colocando los anclajes o llegando al final de la vía! La visualización es más eficaz cuando las imágenes son brillantes, nítidas y grandes, y excesivamente detallado. Cuanto más grande y exagerada sea la imagen, más motivado te sentirás. Esto puede sonar extraño, pero funciona! Los altos niveles de motivación son necesarios para alimentar un entrenamiento coherente e integral y practicar lo que es tan críticos para mejorar el rendimiento de escalada. Cuanto mayor sea tu habilidad, te darás cuenta de que las ganancias vienen más lentamente y son menos sensibles, por lo que necesitará una mayor motivación y mas dedicación para mejorar. Evidentemente, todo el mundo experimenta periodos donde la motivación disminuye. Los constructores de rendimiento, sin embargo, son capaces de mantener, o crear, los altos niveles de motivación en las buenas y en las malas. Así que practicá las técnicas de motivación anteriores y siempre visualiza el éxito!
Posted on: Tue, 13 Aug 2013 23:02:16 +0000
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