Et maintenant, pour obtenir un ventre plat, on passe à la pratique ! Valérie nous conseille : « Pour ne pas se faire de mal, il faut y allez doucement et penser à bien respirer pendant les exercices. Sinon, il suffit d’un simple tapis de sol et d’un peu de musique bien rythmée, pour se fixer un tempo et se motiver. Il est important d’éviter les dérangements pendant sa séance afin de réaliser à la suite ces exercices ». 1er exercice : Travailler le grand droit. Allongez-vous avec le dos bien collé au tapis. Pliez vos genoux et gardez bien vos pieds au sol. Mettez vos mains sur la nuque (sans exercer de pression). Décollez le haut du corps (tête et épaules) en gardant le dos droit et les lombaires fixes collés au tapis. Faites 2 séries de 20. Avec l’habitude vous pourrez faire de plus en plus facilement les exercices et augmenter le nombre de séries . 2ème exercice : Travailler les grands et petits obliques Allongez-vous sur le dos, toujours le dos bien collé au tapis. Pliez les genoux en les ramenant au dessus de votre poitrine. Placez une main sur la nuque et étendez l’autre bas sur le sol en angle droit par rapport à votre corps. Rapprochez votre coude au genou opposé. En faisant le mouvement ne refermez pas votre coude et gardez votre bras étendu fixe. Faites une série de 20 mouvement de chaque coté. Voici le 3ème exercice, toujours pour travailler les obliques. Allongez-vous sur le dos, le dos bien collé au tapis. Placez vos deux mains derrière la nuque, pliez vos jambes en gardant les pieds en contact avec le tapis. Rapprochez simultanément votre coude droit avec le genou gauche au dessus de votre poitrine. Répétez une vingtaine de fois ce mouvement en alternant à chaque fois le mouvement à gauche et à droite. Veillez à garder les lombaires et l’autre épaule bien au contact du tapis. D’autres exercices d’abdominaux pour avoir un ventre plat existent et vous en retrouverez quelques-uns sur la page suivante : Sports et exercices Pensez aussi au jogging, à la marche à pied et à la natation et pourquoi pas au vélo ? Ces sports permettent de muscler l’ensemble de votre corps, développent vos aptitudes cardio-vasculaires.
Posted on: Tue, 16 Jul 2013 16:41:58 +0000
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