Exerciţii de respiraţie ce reduc anxietatea "Exerciţiile de respiraţie urmăresc să înlocuiască respiraţia superficială şi sacadată pe care o simţi când eşti stresat cu una mai profundă, denumită și respirație abdominală. Există numeroase modalităţi de a dobândi o respiraţie profundă. Eu îţi voi prezenta doar câteva dintre ele, urmând ca tu să le încerci şi să o alegi pe cea care îţi place cel mai mult: Tehnica bambusului. Presupune să inspiri cât mai adânc şi apoi să expiri treptat, dând aerul afară pe segmente, cu pauză de o secundă între ele (aşa cum tulpina de bambus este formată din câteva segmente întrerupte între ele aşa trebuie să fie şi expiraţia). Procedând astfel elimini mult mai mult aer decât atunci când expiri tot aerul odată. Expiraţia dublă. Inspiră pe nas cât mai adânc, numărând în gând până la 4 şi apoi ţine-ţi respiraţia, cât timp numeri tot până la 4. Apoi expiră pe gură, numărând în gând până la 8. Alternează această secvenţă de respiraţie timp de câteva minute. Respiraţie alternativă. Acoperă-ţi cu degetul o nară, inspiră adânc şi apoi expiră pe gură. După ce respiri de câteva ori astfel schimbă nara şi repetă acelaşi lucru. Se spune că acest exerciţiu stimulează alternativ ambele emisfere cerebrale. Respiraţia abdominală. Pune-ţi mâna pe abdomen şi imaginează-ţi că acolo este un balon care se umple şi se goleşte încet de aer. Imaginează-ţi că atunci când inspiri în interior intră o stare de bine, şi tensiunile sunt eliminate pe măsură ce expiri."
Posted on: Mon, 26 Aug 2013 18:53:22 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015