Galera aí vai umas dicas pra vcs q querem ganhar massa muscular!! - TopicsExpress

Galera aí vai umas dicas pra vcs q querem ganhar massa muscular!! #ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR Para ganhar massa muscular com qualidade é necessário incluir uma série de alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras boas em sua dieta. Veja os melhores alimentos para ganhar massa muscular abaixo: MELHORES OPÇÕES PROTEÍNAS Peito de Frango Peito de Peru Atum Queijo Cottage Salmão Claras de Ovos MELHORES OPÇÕES DE CARBOIDRATOS Arroz Macarrão Integral Batata Doce Aveia Iogurte Feijão Batata Cozida Brócolis Couve-Flor Aspargos Ervilhas Cenouras Espinafre MELHORES OPÇÕES DE GORDURAS Quando algumas pessoas pensam em ganhar músculos, costumam evitar completamente as gorduras. Porém, as gorduras são nutrientes essenciais em nossa alimentação, e você deve ter boas fontes de gordura em sua dieta. Veja as melhores: Abacate Azeite Manteiga de Amendoim Natural Óleo de Linhaça Óleo de Peixe