Hur hårt ska man träna? Bara genom att promenera raskt förbättrar många sin kondition. Konditionsträning stärker hjärtat och blodkärlen och ökar kroppens förmåga att ta upp syre. Men för att konditionen ska förbättras ytterligare behöver man komma upp i minst hälften av sin maximala puls under träningen. När man är i 20-årsåldern är maxpulsen för det mesta kring 200 slag per minut, sedan minskar den ju äldre man blir. Man kan beräkna sin maxpuls om man utgår från 220 och drar bort sin egen ålder. Om man exempelvis är 40 år blir maxpulsen alltså 180. Högre intensitet ger snabbare resultat. Redan vid hälften av maxpulsen förbättras konditionen. Om man sedan ökar intensiteten på träningen får man snabbare resultat. För en nybörjare räcker det att hålla sig mellan 50 och 70 procent av maxpulsen för ett gott resultat. En ansträngningsnivå på 70 procent av maxpulsen innebär för en 40-åring att man ska ligga på 180 x 0,7, alltså 126 hjärtslag per minut. Om man konditionstränar mer intensivt behöver kroppen få vila och återhämta sig mellan träningspassen. Oftast bör man inte träna mer än varannan dag. Kör hårt!
Posted on: Sat, 31 Aug 2013 09:43:00 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015