Hãy xem bạn đã tàn phá sức khỏe tinh thần của mình như thế nào! Tâm trạng chúng ta bị ảnh hưởng bởi thế giới xung quanh. Những nghịch cảnh của cuộc sống như thất nghiệp, quan hệ đổ vỡ, người thân ra đi... dĩ nhiên có thể gây đau buồn, nhưng chính lối sống và cách suy nghĩ của chúng ta cũng tác động không nhỏ lên sức khỏe tâm thần. Thiếu ngủ, uống rượu bia hoặc thù ghét có thể gây ra nhiều vấn đề, từ buồn rầu đến rối loạn lo âu, trầm cảm. 1. Ít tập thể dục Lý do: Ngoài giữ cho cơ thể cân đối, thể dục thể thao còn có tác dụng nâng cao tinh thần và giảm lo âu, trầm cảm. Vận động giúp ích cho các chất trong não và các hormone, đồng thời tăng cường sự tự tin. Giải pháp: Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 15 - 20 phút mỗi ngày. Bấy nhiêu đó cũng đủ làm tinh thần bạn cải thiện. 2. Không dọn dẹp nhà cửa Lý do: Đồ đạc trong nhà bừa bãi cũng là một nguyên nhân gây tâm lý căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra chúng có liên hệ với lo âu, trầm cảm và thậm chí tăng cân. Giải pháp: Vứt bỏ những thứ bạn đã không dùng đến trong một năm. Thay vì sắm sửa thêm đồ đạc, bạn nên để dành tiền để đi nhà hàng hoặc du lịch. Đó là những “của cải” tinh thần rất có lợi. 3. Làm việc quá nhiều Lý do: Khi mất cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, bạn bị căng thẳng và dễ gặp các vấn đề về tinh thần. Nghiên cứu ở Anh chỉ ra rằng, những người làm việc 11 tiếng/ngày dễ bị trầm cảm gấp đôi những người làm 8 tiếng. Giải pháp: Nghĩ về những giá trị và ưu tiên trong cuộc sống và dành thời gian tương xứng cho chúng. Gia đình, bè bạn và những sở thích cũng cần được quan tâm không kém gì công việc, bạn nhé! Bạn có thể xem thêm bí quyết "làm ít, được nhiều" ở đây. 4. Thiếu ngủ Lý do: Việc “ăn bớt” thời gian ngủ có thể khiến bạn trả giá bằng stress, khó chịu và buồn chán trong ngày hôm sau. Thiếu ngủ lâu dài tăng nguy cơ rối loạn lo âu, trầm cảm. Ngoài ra, thiếu ngủ còn mang đến 8 hiểm họa đáng sợ khác. Bạn có thể đọc thêm tại link này. Giải pháp: Ưu tiên cho giấc ngủ và tránh cà phê cũng như các thức uống có cồn vào buổi tối. Bạn cũng cần cắt giảm điện thoại và máy tính vào ban đêm. Ánh sáng từ những thiết bị điện ngăn cơ thể tiết melatonin, hormone gây buồn ngủ. 5. Uống rượu bia Lý do: Cồn làm căng thẳng thần kinh và gây buồn chán. Thêm vào đó, rượu bia tuy giúp ngủ dễ nhưng cũng làm bạn dễ thức giấc và mệt mỏi. Giải pháp: Đặt ra giới hạn cho mình, mỗi ngày 1 ly đối với nữ giới và 1 ly đối với nam. Lúc tiệc tùng, bạn cần biết điểm dừng. 6. Thói quen đua đòi Lý do: So bì thu nhập, tài sản của mình với người khác làm bạn bớt vui. Bạn cũng cần nhắc nhở bản thân một điều muôn thuở: Vật chất không mang lại hạnh phúc. Giải pháp: Yêu những gì mình có. Bạn có thể cụ thể hóa bằng cách viết ra những cảm xúc tích cực của mình. 7. Suy nghĩ thái quá Lý do: Suy đi nghĩ lại một điều có thể làm cơ thể bạn phản ứng tiêu cực: Tăng nhịp tim và nhịp thở, tiết hormone adrenaline và cortisol gây stress. Giải pháp: Sắp xếp những suy nghĩ của bạn và tránh suy nghĩ lặp lại thường xuyên nhất. Hít thở sâu có thể giúp bạn thoát khỏi chúng. Các bác sĩ đưa ra thêm một cách thú vị: Cột một sợi dây thun quanh tay và giật nó mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực. 8. Nuôi dưỡng cơn giận Lý do: Thù hằn, giận dữ luôn luôn “gậy ông đập lưng ông”. Những nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa trầm cảm và thù giận. Giải pháp: Thể hiện những cảm xúc tiêu cực một cách ôn hòa hơn. Nếu được, bạn nên “nuốt trôi” nó luôn. Tha thứ là liều thuốc tốt nhất cho tinh thần. 9. Không ra ngoài trời Lý do: Ở lâu trong nhà đồng nghĩa với từ chối hai món quà vô giá cho tinh thần bạn: Vitamin D (được cơ thể sản xuất khi tiếp xúc với nắng) và thiên nhiên. Cả hai đều có tác dụng xoa dịu tâm trí bạn. Theo một nghiên cứu, những người hay đi dạo công viên có xu hướng bình tĩnh và lạc quan hơn những người không có thói quen này. Giải pháp: Ra khỏi nhà. Nếu bạn ở công sở cả ngày, vào giờ nghỉ bạn cần đi dạo một lần ở khu vực có cây xanh và nắng ít nhất 15 phút. 10. Thiếu các mối quan hệ xã hội Lý do: Một mình thường không xa cô đơn là mấy. Những mối quan hệ bạn bè giúp chống buồn phiền và gia tăng hạnh phúc. Giải pháp: Liên lạc với bạn bè, người thân... dù bạn muốn hay không, dù chỉ là vài phút cà phê. Những cuộc gặp gỡ có tác dụng tốt với tinh thần nhiều hơn bạn nghĩ đấy! 11. Quá cầu toàn Cầu toàn cũng là một áp lực nặng nề, dễ dẫn đến ức chế tâm lý, trầm cảm. Lý do: Cố gắng làm mọi thứ hoàn hảo càng dễ dẫn đến thất vọng và tự ti. Sự cầu toàn cũng là một trong những nguyên nhân của lo âu, trầm cảm và rối loạn ăn uống. Giải pháp: Thay vì muốn hoàn hảo, bạn hãy đặt ra những mục tiêu có thể đạt được, sẵn sàng chấp nhận “thất bại là mẹ thành công”. Hãy tận hưởng con đường, dù có tới đích hay không. 12. Quá bi quan Lý do: Chắc bạn còn nhớ ẩn dụ về cái ly đầy một nửa hoặc vơi một nửa. Người bi quan thường dễ bị lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ và nhiều vấn đề khác. Người lạc quan ít gặp những vấn đề trên hơn. Giải pháp: Hướng ý nghĩ về những điều tốt đẹp. Cụ thể, bạn có thể viết ra danh sách những điều may mắn mình có. Và nếu bạn vẫn chưa hạnh phúc, hãy cứ cố mỉm cười. Các nghiên cứu đã chứng minh nụ cười thật sự làm bạn hạnh phúc và lạc quan hơn.
Posted on: Wed, 31 Jul 2013 02:02:38 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015