Importanta unui stil de viată sănătos în managementul stresului 1. REGIMUL ALIMENTAR este benefic pentru sănătatea întregului organism, dar este util si în ameliorarea stresului. În acest sens, trebuie să mâncăm fără grabă, într-o atmosferă relaxantă: mic dejun hrănitor, prânz consistent si cină foarte usoară, înainte de ora 20. Între mese putem consuma fructe si obligatoriu vom bea doi litri de apă pe zi! Există alimente care ajută organismul în situatii de stres: - legumele si fructele crude, cerealele integrale (pentru continutul ridicat în vitaminele A, B, C si E, calciu, magneziu, seleniu si zinc) si pestele, bogat în acizi grasi esentiali. • Din bogătia de legume alegeti telina, varza, broccoli, pătrunjelul, spanacul, urzicile, salata verde, andivele, usturoiul. • Orice fruct proaspat de sezon ajuta organismul supus stresului si este de preferat preparatelor industriale (compot, fructe confiate, gem etc.). • Cereale benefice: germenii de grâu, ovăzul, orezul integral, secara (pâinea de secară). • Seminte – de susan, floarea soarelui, migdale si nuci. • Drojdia de bere contine calciu, fier, crom si fosfor – microelemente utile în combaterea stresului, dar si vitamine din complexul B, care ajută la reglarea funcțiilor sistemului nervos. • Cacao si ciocolata, consumate în cantităti moderate, cresc secretia de serotonină si ajută la mentinerea unei stări de bine. • Polenul si mierea de albine sunt bogate în microelemente, vitamine si enzime naturale, care întăresc sistemul nervos central. O serie de alimente trebuie evitate în situații de stres: • Cofeina si alcoolul cresc tensiunea nervoasa, irascibilitatea si dau insomnii, pentru că sunt excitanti ai sistemului nervos central. • Alimentele sărate, grase, carnea rosie. • Anumite condimente – piper, curry, chili. • Băuturile răcoritoare carbogazoase. • Aditivii alimentari, conservantii si alte substante chimice din alimentele prelucrate industrial, care provoacă un stres enorm organismului, deoarece este nevoit să lucreze din greu pentru a le elimina. Astfel, energia si substantele nutritive (atât de valoroase pentru sănătate) sunt irosite, în loc să fie folosite în mod profitabil – de exemplu, la întărirea sistemului imunitar. 2. MENTINEREA UNEI GREUTATI CORPORALE NORMALE este importanta atat datorita efectelor asupra organismului(boli de inima, diabet, etc), cat si pentru efectul psihologic(frecvent, persoanele supraponderale au o stimă de sine scăzută, ceea ce contribuie la cresterea stresului). 3. Pentru combaterea stresului trebuie să avem un SOMN SUFICIENT SI ODIHNITOR (în medie, 7-8 ore pe noapte). Principalele măsuri de igienă a somnului constau în: * respectarea unui orar strict de somn; * evitarea alcoolului in exces, evitarea cofeinei în a doua parte a zilei; * renuntarea la mese copioase seara; * plimbări în aer curat – seara, înainte de culcare; * un program de relaxare înainte de culcare, băi calde, aromoterapie; * îndepărtarea din dormitor a televizorului si calculatorului. 4. RENUNTAREA LA FUMAT, REDUCEREA CONSUMULUI DE ALCOOL SI EVITAREA AUTOMEDICATIEI (mai ales calmante, luate fără consultarea specialistului) sunt pasi care ne ajută în combaterea stresului. 5. RELATIA CU DUMNEZEU este la fel de importantă. Rugăciunea si dedicarea unui timp zilnic pentru dezvoltarea noastră spirituală ne aduc linistea si relaxarea necesare si ne scad nivelul de stres. Ajutorul pe care îl putem da celor care au nevoie de sprijin moral sau material ne distrage gândurile de la propriile noastre probleme. Respectarea unei zile de odihnă săptămânale este un mijloc eficient de deconectare de grijile care ne coplesesc. Participarea constanta si activa la serviciile religioase este o modalitate de reîncărcare cu energie si de socializare cu cei ce ne împărtăsesc convingerile.
Posted on: Fri, 28 Jun 2013 19:36:47 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015