La pregunta radica en ¿Cómo maximizar la “quema“de grasa al hacer ejercicio? A continuación te damos 10 tips que pueden resultar de ayuda para lograr ese objetivo. Tip 1. Entrena cardio intenso algunos días. La mayoría de los entrenadores sugiere no sobrepasar el límite de la “zona de quema de grasa” y entrenar a baja intensidad para “maximizar resultados” cuando se realiza ejercicio aeróbico (“cardio”), la ciencia demuestra algo muy distinto. Un estudio publicado en el Journal Internacional de Obesidad realizado por científicos australianos determino los efectos de un programa de ejercicio intermitente de alta intensidad comparado con ejercicio de baja intensidad y su efecto en el porcentaje de grasa corporal. El ejercicio intermitente de alta intensidad consistía en calentamiento y enfriamiento de 5 minutos en bicicleta, posteriormente un sprint (pedaleo muy rápido) durante 8 segundos y después 12 segundos de pedaleo lento, durante 20 minutos, 3 veces por semana. El ejercicio de baja intensidad consistía en el mismo calentamiento, enfriamiento y veces por semana pero se realizaba un máximo de 40 minutos continuos, digamos en la “zona de quema de grasa”. Después de 15 semanas el ejercicio intermitente de alta intensidad resulto en una pérdida de grasa promedio cercana a los 4 Kilos y una disminución promedio de 14.7% de grasa total. El ejercicio de baja intensidad no mostro pérdidas significativas de grasa. Sobrepasar la “zona de quema de grasa” puede conducir a mejores resultados. Es recomendable entrenar unos días intensos y otros a más baja intensidad para evitar lesiones.
Posted on: Sat, 31 Aug 2013 00:47:59 +0000
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