Lunes - Pecho y Tríceps Pecho Ejercicio Series Repeticiones Press de Banca con Barra con Mancuernas 4 10, 8, 8, 6 Press de Banca Inclinada 3 8, 8, 6 Press de Banca Declinada 3 8, 8, 6 Apertura con Mancuernas 2 10 Press Frances 2 8 Tríceps Ejercicio Series Repeticiones Extensión de Tríceps 4 10, 8, 8, 6 añadiendo peso Tríceps 3 10 Triceps en banco 3 8 Notas de entrenamiento: Ninguna. Martes - Espalda y Bíceps Espalda Ejercicio Series Repeticiones Dominadas 2 8 Remo de Un Brazo con Mancuerna 3 8 Remo Sentado 2 8 Remo Inclinado con Barra 2 8 Jalon polea frontal 3 10, 10, 8 Bíceps Ejercicio Series Repeticiones Curl de Pie con Barra con Mancuerna 3 8, 8, 6 Curl en banco con Agarre Cerrado 3 8, 8, 6 Curl Inclinado con Mancuerna 2 12-14 Curl Concentrado 2 10 Notas de entrenamiento: Ninguna. MIERCOLES - DÍA DE REPOSO / CARDIO Jueves - Hombros y Antebrazos Hombros Ejercicio Series Repeticiones Máquina de Press de Hombros 3 10 Apertura Inversa con Mancuerna 2 8 - 10 Press Militar 4 10 Elevación Lateral con Mancuernas 2 10 Encogimiento de Hombros con Mancuernas 2 10 Remo Vertical 2 10 Antebrazos Ejercicio Series Repeticiones Curl de Muñeca de Pie 4 10 Curl de Muñeca con Barra con Mancuerna 4 10 Notas de entrenamiento: Se pueden hacer más series para Encogimiento de Hombros con Mancuernas y ROW Vertical. Viernes - Piernas Piernas Superiores Ejercicio Series Repeticiones Sentadilla 5 10, 8, 8, 6, 4 Extensión de Pierna 3 12 Curl de Pierna 3 12 Pantorrillas Ejercicio Series Repeticiones Elevación de Pantorrillas de Pie 4 12 Elevación de Pantorrillas Sentado 2 12 Notas de entrenamiento: Ninguna. FIN DE SEMANA - TIEMPO DE DESCANSO
Posted on: Sat, 10 Aug 2013 20:46:30 +0000
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