MAXIM SPORTVOEDINGSSCHEMA CYCLING De juiste voeding op het juiste moment! Eet 2-3 uur voor de wedstrijd of training je grote maaltijd, rijk aan koolhydraten, eiwitten en voedingsstoffen (vitaminen en mineralen) en laag in vet en zout. Ontbijt Neem als ontbijt wit brood met jam, banaan en/of mager vleesbeleg (kalkoen, kip, rosbief - niet vet en niet zout). Drink fruitsap en/of thee, eventueel met honing en eet 1 stuk fruit (bij voorkeur banaan of trosje druiven, bessen). Eventueel kommetje magere yoghurt met jam. Lunch en avondeten Zorg ervoor dat je iedere dag voldoende en gevarieerd eet. Dit betekent voldoende koolhydraten (uit aardappelen, pasta, rijst of peulvruchten) en veel (verse) groenten. Eet mager vlees (rundvlees, kip, kalkoen of vis). Ben zuinig met boter, mayonaise en zout! Neem olijfolie om lekker in te (roer)bakken. Neem een kommetje magere yoghurt of kwark als nagerecht. Drinken Het is van groot belang om goed te weten wanneer je wat eet en drinkt. Ken je lichaam en zorg ervoor dat je tijdig de juiste voeding neemt. Als je dorst of honger krijgt ben je te laat. Vaak wordt het belang van voldoende vocht en drinken onderschat. Vocht zorgt ervoor dat je lichaam op temperatuur blijft en dat je snel warmte kan afvoeren, door te transpireren.
Posted on: Thu, 01 Aug 2013 16:20:14 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015