Mohsen-Fitness-Essay-1 Burning fat or calories? Burning fat and calories are different. There is just one basic fact to make your six-pack. It is not possible to burn belly fat by just doing sit ups, crunches or any other abdominal exercises. The distribution of fat in the body is based on genetics but specific area such as the abdominal store more fat sooner in some than others. However, abdominal fat is not the first area where the fat needs to be burnt. There is a lot of training programs and machines in media, magazines, and commercial videos or even on the television that claim to be a perfect workout to burn fat; however most of them are questionable. Most of people know that these claims are unconfirmed and just commercial, but do people really understand the fact of burning fat? You should distinguish between burning fat and burning calories. It is discussable how to find a perfect burning fat method, but the ideal way lies in whether you exercise in your burning fat zone +30 minutes or not. What is your burning fat zone? You are in your Burning Fat Zone (BFZ) if you are working in the range of 60-90% of your Maximum Heart Rate (MHR). Although, it is a fairly simple way of prescribing BFZ and gold standard burning fat method, it does have a number of problems. 60-90% of MHR is a very large range and it is better to find out whether to stay at the bottom end or the top end of this range. How to calculate your MHR? 220-age is a rough estimation of your Maximum Heart Rate. However, individuals of the same age may show MHR’s that may differ by +/-11 bpm above or below their age predicted MHR. Prescribing aerobic exercises using traditional methods are not specific to individual needs. Therefore, there is a need to design a training system which is efficiently and effectively prescribing a burning fat system that is both specific to individuals and to the physical activities that they participate in. Athlete engineers, qualified personal trainers or fitness specialists can help people to find a way of specifying their burning fat zone. FitnessEngineering mohsen-sayyah 1 محسن - تناسب اندام - مقاله امروزه دردنياى پيشرفته وصنعتى به ورزش بايد به عنوان یک علم نگاه كرد چراکه فقط تجربه کافی نیست. موفقيت در ورزش پاداش كسانيست كه با علم ورزش آشنايى دارند يا حداقل از اطلاعات علمى كسانى كه در اين راه موفقيت كسب كرده اند كمك مى گيرند اين را باور داشته باشيد با رژيم غذايى نامناسب مصرف اشتباه كالرى و ورزشهاى نا مناسب، باعث تجمع چربيها در بدن مى شويم. اگر تفاوت بين آنچه انجام مى دهيم وآنچه مى توانيم انجام دهيم قائل شويم، مى توانيم به ايده ال ها نزديك شويم. با برقرارى تعادل بين تغذيه درست ومصرف كالرى وورزش به روش علمى و مهندسى، مى توان بر انباشت چربى در قسمت هاى مختلف بدن فائق آمدوبه ايده ال ها دست يافت. بايد بدانيم توزيع چربى دربدن بر اساس ژنتيك مى باشد واولين جايى كه چربيهاى اضافى انباشت مى شود، ناحيه شكمى (رانها،پهلوها،كمر)مى باشد، اما چربیهای همین ناحیه آخرین منبع انرژی است که بدن انسان با سوزاندن آن انرژی مورد نیاز بدن را تآمین کند. با استفاده جدید ترین روشهای تمرینی و همچنین رژیم غذایی مناسب میتوان از این چربیهای شکمی به عنوان اولین منبع انرژی استفاده کرد تا بتوان در حداقل زمان ممکن سیستم چربی سوزی را به حد مطلوب رساند وازگریبان چربیهای شکمی رها گشت. كمپانيهاى مختلف با برنامه ها وابزارهاى زيادى ادعا مى كنند كه ميتوان بااستفاده ازروشهای مختلف چربيهاى اضافه را سوزاند، اما همه مردم ميدانند اغلب اين ادعاها تأييد شده نيستند، ولى آيا همه مردم مى دانند چربى سوزى وكالرى سوزى دو مقوله جدا از هم هستند. بازۀ(یا منطقه) چربى سوزى چيست؟ واقعيت اين است چربى سوزى زمانى اتفاق مى افتد كه ضربان قلب شما در بازۀ(یا منطقۀ) حداقل ٦٠وحداكثر ٩٠ طپش دردقیقه قرار بگیرد و به مدت حداقل 30 دقیقه در این منطقه باقی بماند. هرچند اين روش استاندارد بوده ودر عين حال ساده ترين راه برای تجويز منطقه چربى سوزى مى باشد،اما مشكلاتى هم به همراه خود دارد وبهتر است راهى پيدا كرد كه در ابتدا يا انتهاى اين بازه قرار گرفت. اختصاص تمرينات هوازى از طريق روشهاى سنتى به طوری که بتواند سازگار با مشخصه هاى فردى باشد نمیتواند مطلوب باشد بنابر اين نياز به طراحى يك سيستم تمرينی مهندسى شده با توجه به مشخصه هاى فردى مى باشد تا دراین راستا سيستم چربى سوزى را به طور مؤثروکارآمد فعال كرده وبه مدت مورد نیاز فعال باقی گذاشت چراکه فقط فعال کردن کافی نیست. در نتيجه مهندسان ورزش و مربيهاى متخصص تناسب اندام توانايى طراحى و پيدا كردن راه حل مناسب با توجه به مشخصه هاى فردى را دارند ،شما مى توانيد با اندکی تحقیق از علم و دانش وتجربۀ اين متخصصين استفاده لازم را ببريد. منبع FitnessEngineering.net
Posted on: Mon, 09 Sep 2013 06:04:51 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015