Muita gente fala da tal dieta da proteína. A maioria simplesmente corta a ingestão de carboidratos e se alimenta apenas com esse nutriente. Fazer essa dieta não significa eliminar gorduras e carboidratos, mas sim saber escolher os melhores alimentos e claro investir principalmente nas proteínas. A seguir segue um cardápio equilibrado da Dieta da Proteína, elaborado pela nutricionista Gabriella Guerrero, que pode fazer você eliminar até 5 quilos em 20 dias. Café da manhã Se quiser, pode tomar café ou chá sem açúcar em todas as opções Opção 1 • 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 xíc. (chá) de morango e 1 col. (sobremesa) de gérmen de trigo • 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage Opção 2 • 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã • 1 fatia de pão integral • 1 ovo mexido (1 ovo + 1 clara) Opção 3 • 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar • 1 tostex com 2 fatias de pão integral + 1 fatia de ricota ou queijo de minas light + 3 fatias de peito de peru Opção 4 • 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de flocos de quinua + 1 fatia de mamão formosa picado Opção 5 • 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ banana-prata • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de presunto magro + 1 col. (sobremesa) rasa de cream cheese light Lanche da manhã Opção 1 • 1 iogurte 0% de gordura Opção 2 • 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) Opção 3 • 1 barrinha de proteína Opção 4 • 2 fatias de peito peru + 2 fatias de queijo branco magro (fazer enroladinho/charutinho) Opção 5 •1 copo (200 ml) de iogurte light de morango batido com 1 taça de gelatina de framboesa diet Almoço Para temperar as saladas, use 1 fio de azeite + vinagre + limão + sal marinho Opção 1 • 1 prato de salada de agrião + rúcula + tomate-cereja + cenoura ralada • 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 concha rasa de feijão • 1 filé de frango grelhado • 3 col. (sopa) de berinjela e abobrinha refogadas Opção 2 • 1 prato de salada de mix de folhas + 2 unidades de ovo de codorna + 1 col. (sopa) de beterraba crua ralada • 2 col. (sopa) de arroz integral • 1 concha rasa de lentilha • 1 filé de peixe grelhado • 3 col. (sopa) de espinafre refogado Opção 3 • 1 prato de salada de alface americana + alface crespa + agrião + pepino ralado + 2 unidades pequenas de mussarela de bufala • 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais • 3 col. (sopa) de grão-de-bico • 1 filé de carne vermelha grelhado • 4 col. (sopa) de vagem no vapor Opção 4 • 1 prato de salada de folhas verdes + 3 col. (sopa) de grãos de soja + cenoura ralada • 1 filé de salmão grelhado • 4 col. (sopa) de brócolis no vapor Opção 5 • 1 prato de salada com folhas verdes + tomate + palmito + 1 col. (sobremesa) de amêndoas picadas • 1 abobrinha recheada com carne moída magra (alcatra, lagarto, filé mignon, maminha) • 4 col. (sopa) de ervilha-torta refogada Lanche da tarde Opção 1 • 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar • 1 barrinha de proteína Opção 2 • 1 copo (200 ml) de leite de soja light • 1 banana seca sem açúcar Opção 3 • 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar • ½ xíc. (chá) ou 1 saquinho (50 g) de snack de soja (soja em grão torrado) Opção 4 • 1 xíc. (chá) de chá verde sem açúcar • 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) • 1 barrinha de cereais light Opção 5 • 1 barrinha de quinua • 1 pote (180 g) de iogurte 0% de gordura Jantar Opção 1 • 1 prato de sopa de abóbora com queijo cottage (veja receita) Opção 2 • 1 omelete completa (veja receita) Opção 3 • 1 sanduíche de salpicão de frango light: 2 fatias de pão integral + 1/2 xíc. de frango desfiado + 1 col. (sobremesa) de maionese 0% de gordura + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + salsão picado Opção 4 • 1 prato de salada de agrião + rúcula + tomate-cereja • 1 copo de shake de maracujá: 100 ml de polpa de maracujá congelada + 8 morangos + 150 ml de suco de soja light sabor pêssego + 2 col. (sopa) cheia de proteína em pó, Whey Protein Opção 5 • Salada de atum com grão-debico: ¼ xíc. (chá) de grão-de-bico cozido ou em lata + ½ lata de atum ralado light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de castanha-do-pará picada + salsa + cebola Ceia Opção 1 • 1 copo (200 ml) de iogurte light de morango batido com gelatina de framboesa diet Opção 2 • 1 maçã cozida com canela Opção 3 • 1 xíc. (chá) de chá de erva sem açúcar Opção 4 • 1 gelatina diet Visite anatomiadamusculacao
Posted on: Sat, 09 Nov 2013 05:46:42 +0000
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