Natural Notícias Blogs > fitness > Nutrição Fitness Limpo Comer ajuda a mulher perder 170-Libras imagem 832 8 Por Antonia Postado quinta-feira, 7 novembro, 2013 às 05:15 pm EST Palavras-chave: comer limpo , Erika Nicole Kendall , gorduras , açúcar , história de perda de peso De acordo com um estudo publicado no The American Journal of Preventive Medicine , 42% da nação serão obesos em 2030. Erika Nicole Kendall, que derrubou as escalas em 330 libras, pode se relacionar com essa estatística alarmante. Kendall diz que envolvidos em comer emocional, que foi amplificada pelo estresse de ter um bebê e começar seu próprio negócio. Comecei trabalhando sete dias por semana, queima toneladas de calorias em todas as sessões, diz ela. Mas, mesmo depois de seis meses, eu não tinha perdido a quantidade de peso que eu pensei que eu deveria ter caído. Então, eu desisti. Como resultado, ela ganhou mais 10 quilos, descendo o ciclo de perda de peso yo-yo vicioso cheio de frustrações físicas e mentais. Na insistência de um amigo, ela leu The End of Excessos por David Kessler (link aff) e percebeu que era um comedor emocional. Eu estava descontente com a forma como a minha vida estava indo e eu estava criando o meu próprio pequeno carnaval com a comida, algo que obviamente afetou minha saúde. Como Erika Nicole Kendall virou sua vida ao redor Não demorou muito para Kendall para perceber que a comida era o culpado. Em vez de junk food (ela costumava pensar taquitos de fast food com creme de leite foi uma refeição pós-treino ideal), ela se virou para yoga para reduzir o stress. Em vez de passar horas na academia, ela levou caminhadas ou levantado alguns pesos. Mas o mais importante, ela pegou uma alimentação limpa. Ela começou a comer muitas frutas e verduras e evitar alimentos processados e açúcares desnecessários, um hábito que continua até hoje. O resultado? Ela é 170 quilos mais magro. Hoje em dia, ela é uma defensora comer limpo, que oferece sua experiência (incluindo seu limpo Alimentação dicas do Boot Camp), as experiências e as receitas em seu blog premiado, Um Guia de Menina preta para perda de peso. Ela também é um personal trainer e nutricionista. Mitos derramamento de perder peso Mito # 1: Evite gordura para perder peso Kendall é rápido em salientar que ao contrário do mito popular, que é o açúcar, nem gorduras, que devem ser cortados a partir de nossas dietas. Na verdade, uma Los Angeles Times artigo observou que carboidratos e açúcar adicionais, em vez de gordura, são responsáveis pela epidemia de obesidade dos Estados Unidos. O livro popular, Comer gordura, perder gordura, de nutrição de renome e especialistas de bem-estar Dr. Mary Enig e Sally Fallon, resiste à idéia de que comer gordura faz com que as pessoas gordas e em vez disso, demonstra o papel gorduras boas (como o óleo de coco) desempenham na perda de peso e saúde em geral. E não é nenhum segredo que alguns estados ainda proibiu certos refrigerantes de tamanho, ou entretido tributação refrigerantes, em um esforço para conter o consumo das bebidas açucaradas das pessoas. Mito # 2: Todos açúcar deve ser evitado Muitas frutas são ricos em teor de açúcar, o que parece contradizer o açúcar é o problema point. No entanto, é importante notar a diferença entre os açúcares naturais (melhor para o seu corpo) e uns refinados (mais prejudicial ao seu corpo), ou açúcares que são adicionados desnecessariamente (seja por seu próprio fazer, ou por consumir alimentos processados). Na verdade, A American Heart Association criou limites diários recomendados para a adição de açúcar (não açúcares encontrados naturalmente em alimentos e bebidas) e, como tal, recomenda que os americanos não beber nada sobre 36 onças de refrigerante ou outras bebidas açucaradas por semana. Mito # 3: Limpe as necessidades alimentares para ser branda para ser eficaz Kendall também escancara o mito de que comer limpo significa comer chato. Ela é rápida em apontar que uma alimentação saudável não é sinônimo de sem graça, dizendo: . . . jogar um pouco de cominho em que ou algo assim, caramba. Ela acrescenta:. . . Que eu aprendi a apreciar os alimentos que usam açúcares, gorduras e sais de uma forma mais minimalista, otimizando a receita para o melhor sabor ao contrário do que me faria sentir melhor. Mito 4: Controle e privação de ajuda a perda de peso Ela também sugere a superação da necessidade de ter controle total sobre os alimentos. Eu nunca vou ser capaz de controlar os tipos de alimentos em um evento ou uma reunião. . . e eu não estou indo para não ser social, porque eu tenho medo de uma farra , diz ela. Eu entendo a fazer o que você precisa fazer por si mesmo, mas isso não é limpo de comer. Fontes para este artigo incluem: news.yahoo blackgirlsguidetoweightloss blackgirlsguidetoweightloss flabbyroad eatfatlosefat livestrong
Posted on: Fri, 08 Nov 2013 08:41:58 +0000
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