Olá galera... Essa semana vou falar sobre um exercício muito rico para melhora de força, estabilidade de tronco e escapular, além de ser um exercício quase que FUNDAMENTAL em qualquer preparação física... LEVANTAMENTO TERRA UNIPODAL Esse exercício, ao contrário do que muitos pensam, pode (e deve na medida do possível) ser feito com uma sobrecarga significativa. Essa sobrecarga deve ser ajustada para otimizar o ganho de força de toda cadeia posterior, estabilidade da escápula, potência de quadril, melhor funcionamento do glúteo e controle da postura da coluna lombar. Analisando o movimento, vemos um quadril em flexão (que vai gerar o movimento) e outro em extensão. Isso se assemelha aos movimentos de corrida, salto, chute, etc. Lembramos que o exercício "Swing" trabalha a cadeia posterior de forma balística e contínua, já o Levantamento Terra trabalha força da cadeia posterior. A combinação dos dois exercícios prepara seu corpo para qualquer atividade, dando força, potência e a capacidade global do movimento. Algumas dicas para realizar o exercício da forma mais eficiente possível: - Colocação da carga mais próxima do pé de apoio; - Elevar a perna que está solta para cima e para trás, fazendo a coluna ficar "longa"; - Manter a coluna reta da cabeça aos pés durante todo exercício; - A perna de apoio deve estar levemente flexionada, como se fosse fazer um Swing... Apenas ressaltamos a importância de ter um profissional qualificado para orientar e prescrever os exercícios. Todo exercício é bem-vindo desde que seja respeitado a individualidade e capacidade da pessoa em questão... Segue um vídeo para melhor entendimento... Boa semana à todos e BONS TREINOS!!! youtube/watch?v=PboE7gQjklo
Posted on: Mon, 29 Jul 2013 13:41:25 +0000
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