Pilnavertis miegas yra būtinas darbingumui, psichinei sveikatai ir gerai organizmo būklei palaikyti. Tinkamas miego režimo laikymasis, psichologinis balansas, fizinis krūvis, tinkama mityba, miego higiena, patogi lova bei miegamojo aplinka ir net kvapas turi įtakos sveikam miegui. privatuspsichiatras.lt/nemiga/miegas/ Grynas oras Ramus pasivaikščiojimas gryname ore padeda nusiraminti prieš miegą. Miegoti reikia gerai išvėdintame kambaryje. Palaikykite šiek tiek vėsesnę kambario temperatūrą. Kai kambaryje karšta – sunku miegoti. Kaip ir minėjome… miegamasis turi būti pakankamai vėdinamas tačiau ne …Fizinis krūvis, nuovargis … Detaliau privatuspsichiatras.lt/nemiga/miegas/ Todėl dienotvarkėje turėtų būti pakankamai fizinio aktyvumo, krūvio ir pratimų. Tik negalima mankštintis prieš miegą. Praktiškai reikėtų 3-4 valandų iki miego vengti aktyvaus fizinio krūvio…Režimas ir miego refleksas Įpraskite keltis ir gultis reguliariai tuo pačiu metu kasdieną, septynias dienas per savaitę. Kaip bebūtų gaila, tai reiškia ir be išimčių savaitgaliui. Tokiu reguliarumu yra suderinamas Jūsų biologinis laikrodis ir sumažinama nemigos rizika. Miegamasis taip pat turi automatiškai nuteikti miegui. Miegamajame nedirbkite, neskaitykite, nevalgykite, nežiūrėkite televizoriaus. Išsiugdykite refleksą, kad miegamasis – tik miegui…. Jeigu jau miegate dieną – tai tik labai trumpai ir pakankamai anksti – iki 17 val…Nesineškite problemų į lovą. Neaptarinėkite su partneriu svarbių reikalų, nes galite susinervinti ir išsibudinti. Nežiūrėkite į laikrodį kai neužmiegate – tai tik dar labiau jus frustruos. Išneškite laikrodį arba išjunkite. Nesistenkite prisiversti savęs užmigti. Jei jau neužmiegate jau 15-20 minučių – išeikite iš miegamojo Taip pat galite paskaityti kokią nuobodžią knygą. Nepradėkite aktyvesnės veiklos, kad nesusiaktyvintumėte. Grįžkite į miegamąjį, kai vėl jus apims miegas. Detaliau skaitykite privatuspsichiatras.lt/nemiga/miegas/..Turėtų būti laikomasi reguliarus mitybos režimo. … padeda užmigti, tačiau suardo natūralius miego ciklus ir ypač REM miego fazę. Todėl žmogus jaučiasi neišsimiegojęs ir nepailsėjęs…Venkite ryškios šviesos prieš miegą. Ryškios lempos, buvimas arti kompiuterio ekrano stimuliuoja mūsų smegenis per regimąjį nervą…privatuspsichiatras.lt/nemiga/miegas/. Nepradėkite rūkyti, jeigu neužmiegate, nes nikotinas irgi yra stimuliantas…Dažnai mėgstame,.. bent atnaujinkite čiužinį. Atskira tema yra pagalvės (dormeo, grikių lukštų), antklodės, patalynė ir net kvapas (jazminų). privatuspsichiatras.lt/nemiga/miegas/
Posted on: Wed, 04 Dec 2013 18:17:36 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015