Qué comer? El menú ideal Desayuno: entre las 7 y las 8 horas Leche: se puede ingerir ½litro de leche descremada o 1/4 litro de leche común. Puede tomarse con café, té o como licuado con frutas. También se puede combinar la leche con cereales como avena, granola, copos de maíz, etc. La leche se puede sustituir por yogur (250ml/gr) y se puede consumir con frutas frescas o cereales. Queso: 100 gr. (2 porciones tamaño casette). Pueden ser: Mozzarella, Mar del Plata, Cuartirolo, Por salut, Suizo, Cottage o Gruyere. Se puede sustituir por 10 cucharadas (10gr.) de ricota magra, queso blanco o queso untable. Se puede incluir en una tostada de pan francés y/o árabe y cubrirlo con semillas de lino, girasol, chía y sésamo, lo que va a producir saciedad. Colación: entre las 10 y las 11 horas Carnes: hasta 100 gr. Se puedee legir alguna de estas opciones: -Un sándwich de pechuga de pollo, pastrón, lomito o jamón cocido. -Acompañar con 2 claras de huevo. Puede ser en forma de revueltos o tortillas (espinaca, papa). Puede ser un omelette con 2 claras y la verdura que desee (zapallito, espinaca y/o papas) o un revuelto de claras con champiñones y zapallitos. También un omelette de jamón y queso. Si te gusta cocinar, puede ser un soufflé de zanahorias, zapallo, espinacas o de frutas como manzana y/o peras. Almuerzo: entre las 13 y14 horas Elegir una deestas opciones: -Tortilla de espinaca con una ensalada de hojas verdes (rúcula, lechuga, escarola, etc.) con champiñones, tomates y cuadraditos de queso Mar del Plata condimentado con aceite vegetal y semillas (sésamo, chía). -Filete de merluza con una ensalada de tomates, aceitunas negras y albahaca condimentada con aceite de oliva. -Bife de lomito a la plancha con un omelette de verduras (berenjena, zapallitos, zanahorias). Se puede adicionar semillas al relleno. -Pechuga de pollo grillé con una ensalada de zanahorias, hojas verdes y claras de huevo, condimentada con aceite de girasol y dos cucharadas soperas de semillas. Aderezar con ajo, cebolla, pimentón, vinagre, sal, etc. -Se puede consumir una fruta de postre o en ensaladas de fruta con yogur natural. Cena: entre las 18 y las 21 horas Elegir una de estas opciones: -Pescado con ensalada de remolacha, tomate y clara de huevo. La ensalada también puede tener vegetales cocidos. Por ejemplo, brócolis y coliflor, repollitos de Bruselas con pimentón, champiñón, etc. -Sopa juliana de verduras con un pedacito de queso derretido. -Ensalada de legumbres: 1 taza de lentejas cocidas con una clara de huevo picada y hojitas de perejil. -Soufflé de vegetales (zapallito o zapallo con 4 claras de huevo) con ensalada de repollo morado y zanahoria rallada. -De postre: yogur o frutas frescas. La doctora María Alejandra Rodríguez Zía es médica endocrinóloga. Más información: medicina-biomolecular Dieta de las 19 horas -dieta -nutricion -menu -hormonas -calorías -hidratos -proteinas - Compartir Imprimir Enviar Notas destacadas Anorexia: pesaba 30 kilos y creían que moriría; hoy terminó la universidad Anorexia: pesaba 30 kilos y creían que moriría; hoy terminó la universidad ¿Qué esconde Lady Gaga? ¿Qué esconde Lady Gaga? Discriminadas: las top que fueron rechazadas por "gordas" Discriminadas: las top que fueron rechazadas por "gordas" Guerra a las grasas: ¿se puede adelgazar en forma localizada? Guerra a las grasas: ¿se puede adelgazar en forma localizada? recomendado por FacebookComentarios Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores y las consecuencias derivadas de ellos pueden ser pasibles de las sanciones legales que correspondan. Aquel usuario que incluya en sus mensajes algún comentario violatorio del reglamento será eliminado e inhabilitado para volver a comentar. Lo MÁs... + Visitado+ Comentado+ Votados Famosos Del show al horror: la nena que fascina al mundo Visitas 272365 Arte y Cultura Con 3 años, una pequeña genio con autismo revoluciona ... Visitas 216516 Nutrición 5 alimentos que jamás deberías comer Visitas 152469 Género Tiene 11 años, la obligan a casarse, y dice por ... Visitas 91311 Angel de Brito renunció a Intratables: el motivo Angel de Brito renunció a Intratables: el motivo Enterate por qué el periodista dejó el ciclo de América. Su palabra. El osado escote-transparencia de Attias El osado escote-transparencia de Attias La bella actriz hizo de DJ en un evento de moda. ¡Y mirá cómo fue vestida! Epa... ESPECTÁCULOS - CELEBRITY SPLASH - VIDEOS TV - Enlaces patrocinados - iAvisos Cortinas Roller y Toldos Fabrica directo - coticacion ya!! Envios a todo el pais, Tarj Cred. cortinasmasroller.ar Juego Sommier Suavestar Mod. Insignia 160X200 cm Oferta Efectivo $5949 marqueztablada.ar Rodriguez Barozzi S.A. Heladeras comerciales Especialistas en frio rodriguezbarozzi.ar Tus anuncios en entremujeres! Click Aqui!
Posted on: Sat, 31 Aug 2013 19:08:38 +0000
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