REGENERAČNÍ SPÁNEK Naprostá většina populace, která vede aktivní sportovní život, věnuje svému oblíbenému sportu obdivuhodné tréninkové úsilí. Zejména mluvíme-li o vyznavačích fitness, přidává se k tréninkové píli starost o vyváženou stravu a správný pitný režim. Pravidelná cvičení na strojích a s činkami a pečlivá práce v přípravě stravy samozřejmě určené cíle plní, avšak velmi často jedno chybí - odpočinek a dostatečný spánek. Spánek je skutečná potřeba organismu, která ale dodnes není zcela jednoznačně vyzkoumána. Všeobecně udávaná délka spánku u člověka ve věku 20 - 45 je 7 - 8 hodin, u sportovců o něco málo déle. S přibývajícím věkem se délka a kvalita spánku zkracuje, resp. zhoršuje. Fyzicky činí a aktivně sportující jedinci mohou velmi výrazně pomoci svému tělu v regeneraci krátkým, doplňkovým spánkem po obědě, v délce 20 - 30 minut. Existují záznamy, které potvrzují, že tento regenerační svalový spánek využívali britský premiér Winston Churchill, prezident USA Theodore Roosevelt nebo císař Napoleon Bonaparte. V kulturistice nesl ovoce takovým velikánům jako byl Frank Zane, Serge Nubret a především Arnold Schwarzenegger, který v přípravě na soutěž Mr. Olympia pospával na pláži mezi jednotlivými tréninky. Výzkumy dokonce ukázaly, že několik krátkých usnutí během dne dokáží nahradit nepřerušovaných 7 - 8 hodin nočního spánku! Kdo hodlá komplexně pečovat o své svaly, měl by vědět, že tělo po tréninku potřebuje čas a klid, aby nastolilo chemickou rovnováhu v buňkách a tím se započala buněčná regenerace a růst. A právě to se děje především ve spánku, kdy hladina kortizolu a stresových hormonů, látek, které udržují organismus v pohotovosti, klesá. Chybou je proti ospalosti bojovat kávou, správné je si lehnout a na 20 - 30 minut uvolnit svaly a spát. Jestliže však popolední spánek trvá příliš dlouho (60 a více minut) a mozek přejde do hlubších fází, bude se po probuzení člověk cítit malátný, líný a celý proces je neefektivní. Pokud tu možnost máte a regeneračnímu spánku se naučíte, budete odměněni svěžími a funkčními svaly!
Posted on: Wed, 13 Nov 2013 20:35:00 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015