RITMOS DE CORRIDA: O QUE É ISSO? Muitas vezes, nós postamos por aqui registro de corridas de membros e fãs do CARTEL com indicação de "ritmo leve"; "treino confortável", "corrida firme para forte" etc. Você conhece ritmos de corrida? Vamos lá! O primeiro passo é encontrar sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM). A FCM é obtida com a seguinte fórmula: 220 - (subtraída) sua idade. Os treinos de corrida costumam ser divididos em cinco ritmos distintos, a saber: "leve", "confortável", "moderado", "firme" ou "forte". Treino "leve" utilizará entre 50 e 55% de sua frequência cardíaca máxima (FCM); treino confortável entre 60 e 65% de sua FCM; treino moderado, entre 70 e 75% de sua FCM; treino firme, entre 80 e 85% de sua FCM; e treino forte entre 90 até 100% de sua FCM. Nos treinos leves e confortáveis, é possível correr e ir "trocando uma ideia" com um camarada de corrida. No treino moderado, a respiração é mais acelerada, não é aconselhável conversar e a transpiração será maior. No treino firme a respiração é mais ofegante e a concentração é na corrida; nada de conversar. Já no treino forte, a corrida é bem acelerada e nem se pensa em conversar; foco na corrida e nas músicas que você ouve. Conhecia ritmos de corrida? Encontre sua FCM e use um frequencímetro adequado monitoramento de seus treinos. CARTEL ENDORFINA, com ritmos e melodias as corridas ficarão cada vez mais prazerosas!
Posted on: Tue, 02 Jul 2013 03:04:41 +0000
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