Resfriados, gripes e alergias são problemas que parecem vir no pacote do inverno. De fato, a queda da temperatura e a falta de umidade relativa do ar dificultam a dispersão de vírus e poluição, o que facilita a ocorrência de doenças. Por isso, a melhor arma contra a friaca é fortalecer o sistema imunológico, montando uma "farmácia" caseira... na feira! — O alimento é o combustível do corpo. Se escolhemos bem o que comer, tudo funciona melhor — diz a nutróloga Tamara Mazaracki. Segundo a nutricionista Tatiani Maioli, professora do curso de nutrição da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), é importante manter uma dieta equilibrada durante o inverno, pois são os nutrientes imunoestimulantes presentes nos alimentos que fazem o sistema funcionar bem. — O ômega-6 age no estímulo à proliferação de linfócitos. A vitamina D ativa células fagocitárias (destruidoras de germes). A vitamina C é antioxidante e controla efeitos adversos das respostas imunes, enquanto o zinco ajuda na formação dos receptores de linfócitos — afirma. Resistir à tentação por comidas mais calóricas e priorizar frutas, verduras e legumes no cardápio é um bom começo para garantir esses nutrientes, ensina a nutricionista Flávia Morais, da rede Mundo Verde. Conjunto de hábitos Além da alimentação balanceada, outros hábitos saudáveis ajudam a deixar o sistema imunológico em forma para o inverno. — O ideal é diminuir o estresse, praticar atividade física, estar em contato com a natureza, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e evitar o fumo. Em resumo, precisamos buscar ser mais felizes — diz Tatiani Maioli. O álcool é uma substância imunodepressora, que baixa as resistências do organismo. Por isso, deve ser especialmente evitado nesta época. Já o consumo regular de água deve ser mantido nos dias mais frios, embora o costume seja, muitas vezes, deixado de lado. — A hidratação é importante porque, assim, o corpo elimina toxinas com mais rapidez. No caso de uma gripe, o trabalho dos órgãos de depuração fica facilitado. Deve-se beber, no mínimo, dois litros de água por dia — recomenda a nutróloga Tamara Mazaracki. De acordo com a médica, pessoas com deficiências de vitaminas podem procurar um profissional de saúde para fazer suplementação. Leia mais: extra.globo/noticias/saude-e-ciencia/saiba-montar-uma-farmacia-caseira-evite-problemas-de-saude-comuns-do-inverno-9027826.html#ixzz2ZHKlm7pB
Posted on: Wed, 17 Jul 2013 05:41:26 +0000