Rücken- oder Nackenschmerzen sind Dir nicht unbekannt? Wir zeigen - TopicsExpress

Rücken- oder Nackenschmerzen sind Dir nicht unbekannt? Wir zeigen Dir heute und morgen Übungen für einen gesunden Rücken. Heute: „Einarmiges Rudern mit der Kurzhantel“. Beanspruchte Muskulatur: Obere Rücken- und Nackenmuskulatur, Bizeps Ausführung: Starte die Übung, indem Du Dich, wie auf den Bildern zu sehen, auf eine Flachbank oder etwas ähnlich hohem abstützt. Es ist bei dieser Übung sehr wichtig einen geraden Rücken zu haben. Deshalb halte den Kopf möglichst gerade. Ziehe jetzt die Hantel, mit gestrecktem Arm beginnend, langsam so weit nach oben, bis der Ellenbogen über den Rücken heraus ragt. Dann senke die Hantel langsam wieder ab und wiederhole diesen Bewegungsablauf. Gewicht und Anzahl: Je nach Fitnesszustand 2-3 Sätze á 5-15 Wiederholungen Auf dem Weg zu einem gesunden Rücken zeigen Dir unsere Personaltrainer viele verschiedene Variationen und weitere Übungen. Hast Du Fragen? Schreib uns an fit@spa-group-europe

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