Senaman semasa hamil: Berjalan Senaman semasa hamil: Berjalan Salah satu senaman terbaik bagi wanita mengandung ialah berjalan. Senaman ini dapat mengekalkan kecergasan tanpa menyiksa lutut dan buku lali anda. Ia juga adalah aktiviti yang selamat dilakukan sepanjang sembilan bulan anda mengandung serta merupakan salah satu cara termudah untuk mula bersenam jika anda tidak biasa bersenam sebelum ini. Jika anda sudah biasa berjalan, teruskanlah. Jika anda agak kurang aktif sebelum mengandung, mulakan dengan berjalan perlahan dan tingkatkan kelajuan sedikit demi sedikit sehingga ke tahap berjalan laju (brisk walk) selama 20 hingga 30 minit. Anda boleh selang-selikan antara berjalan laju selama beberapa minit dengan berjalan lebih perlahan selama beberapa minit. Yang terbaik ialah bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Kurang bersenam boleh meletakkan anda dalam risiko untuk cedera. Tambahan pula, anda tidak mendapat manfaat daripada bersenam dengan hanya melakukannya sekali-sekala. Ingat, buatlah senaman lantai pelvis semasa anda berjalan. Bawalah air bersama anda semasa pergi berjalan untuk mengelakkan dehidrasi yang boleh menyebabkan kontraksi dan meningkatkan suhu badan, kadang kala ke tahap yang membahayakan anda dan bayi. Trimester pertama Anda tidak perlu berjalan terlalu jauh daripada biasa, tetapi pastikan anda memakai kasut berjalan yang sesuai supaya kaki anda mendapat sokongan yang diperlukan. Jangan keluar berjalan semasa cuaca terlalu panas dan lembap. Cuaca seperti ini membuatkan anda lebih berkemungkinan menjadi terlalu panas. Walaupun tiada bukti yang menunjukkan kepanasan terlampau boleh membahayakan manusia, kajian yang dilakukan terhadap haiwan menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan kecacatan semasa lahir. Ikutilah panduan keselamatan sebelum memulakan sebarang program senaman semasa mengandung. Trimester kedua Ketika ini anda mungkin berasa lebih tidak stabil, jadi tumpukan perhatian kepada postur anda semasa berjalan untuk mengelak daripada memberi tekanan kepada belakang anda. Tegakkan kepala, sekatakan dagu, tegakkan bahu untuk mengelak daripada membongkok, dan mata mengawasi apa yang ada di hadapan anda. Hayunkan tangan untuk keseimbangan dan untuk meningkatkan manfaat senaman. Trimester ketiga Teruskan apa yang anda telah lakukan seberapa lama yang boleh. Namun, memandangkan anda tidak dapat melihat tapak kaki akibat terlindung dengan perut, anda mungkin perlu mengelak daripada berjalan di kawasan yang tidak rata yang boleh menyebabkan anda hilang keseimbangan. ================================ Admin perlukan 100++ likes dari mommies & akk sume :( Please LIKE Pasti Hamil
Posted on: Sat, 03 Aug 2013 00:20:00 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015