Serotonine en 5-HTP Dit is weer een wekelijkse bijdrage van Jeanette Korf, epigenetisch therapeut. Serotonine Licht en donker spelen een grote rol in de biologische klok en voor de aanmaak van melatonine. De basisstof voor melatonine is een aminozuur, tryptofaan. Uit dit aminozuur wordt eerst, onder invloed van (zon)licht, een ander stofje gemaakt, namelijk serotonine. Tegenwoordig is bij de meeste mensen wel bekend dat serotonine nodig is om een opgewektheid te voelen. Bij te weinig serotonine kan men depressief worden. Het lichaam heeft dus zonlicht en een paar hulpstofjes zoals vitamine C, zink, magnesium en vitamine B nodig om uit tryptofaan serotonine te kunnen maken. Pas bij voldoende serotonine, kan het lichaam ’s avonds laat, als de klokgenen aangeven dat het goed donker is, uit serotonine het stofje melatonine maken. Hierdoor komt de slaap en kan het lichaam gerepareerd worden. Hoe ingenieus! Dit laat zien dat we overdag dus flink wat licht nodig hebben en ’s nachts een echt donkere slaapkamer. Gemiddeld hebben we 7 tot 8 uur slaap per etmaal nodig; meisjes en vrouwen blijken trouwens ongeveer een uur langer slaap nodig te hebben dan jongens en mannen, niet onbelangrijk om te weten! ;-) Symptomen bij tekort Serotonine: Overmatige bezorgdheid Paniek, angsten en fobieën Pessimisme Een gespannen gemoed, gepaard met irritatie en ongeduldigheid Obsessie Suïcidale neigingen Zich continu herhalende gedachten Laag zelfbeeld Over emotioneel gedrag als kwaadheid en agressie Slapeloosheid of lichte slaap Grote behoefte aan suiker PMS Chronische pijn Verafschuwing van donker weer Serotonine en depressie Een laag serotonine niveau is een belangrijke factor bij depressie. Veel farmaceutische antidepressiva werken door een verhoging van de activiteit van serotonine en andere neurotransmitters. Serotonine verhogen met natuurlijke middelen. Onderzoeken laten zien dat 5-HTP even goede, of betere resultaten geeft dan farmaceutische antidepressiva, echter met beduidend minder bijwerkingen. Om klachten die het gevolg zijn van een teveel aan serotonine (het zgn. “hoog serotonine syndroom”) te voorkomen, wordt geadviseerd om natuurlijke preparaten niet samen te gebruiken met farmaceutische antidepressiva. Overgewicht en serotonine Serotonine heeft een regulerende rol bij eetlust, een vol gevoel en verzadigdheid. Een laag serotonine niveau in de hersenen bevordert overeten en een koolhydraatverslaving. Verschillende studies laten zien dat 5-HTP de behoefte aan inname van calorieën drastisch vermindert en op deze manier overgewicht tegengaat. Lage serotoninespiegels worden gezien bij Boulimia. Slaapstoornissen en serotonine De twee meest voorkomende slaapstoornissen zijn het moeilijk in slaap komen en moeite hebben met doorslapen. Het lichaam zet serotonine om in melatonine. Het is daarom belangrijk dat voldoende serotonine beschikbaar is. Serotonine reguleert ook het vrijkomen van melatonine uit de epifyse. Andere aandoeningen en serotonine Pijn: Als serotonine niveaus in de hersenen laag zijn is de pijngrens ook laag waardoor eerder pijn wordt gevoeld. Eén van de redenen hiervoor is dat een tekort aan serotonine leidt tot verminderde afgifte van endorfine. Migraine: Door sommige wetenschappers wordt migraine ook wel het “laag serotonine syndroom” genoemd omdat mensen met migraine en spanningshoofdpijn lage niveaus van serotonine in hun weefsels hebben. Verhoging van het serotonine niveau is dan zinvol. Dit heeft weer invloed op het endorfine systeem. 5-HTP heeft zich in dubbelblinde studies bij patiënten met terugkerende migraine aanvallen heeft bewezen. Serotonine verhogen Voor de aanmaak van het stemmingsverbeterende hersenhormoon serotonine hebben je hersenen het aminozuur tryptofaan nodig. Tryptofaan komt onder andere voor in melk, cottage cheese, banaan en kip, kalkoen, eieren en bonen. Tryptofaan wordt met behulp van foliumzuur en vitamine C omgezet in 5-hydroxytryptofaan (5-HTP). Het hormoon insuline zorgt ervoor dat 5-HTP vanuit het bloed in je hersenen wordt opgenomen. De hersenen zetten tenslotte 5-HTP met gebruikmaking van vitamine B6 en zink om in serotonine. Voor een goede stemming heb je dus zowel voldoende voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan, vitamine B6, foliumzuur en vitamine C als een gezonde insulinehuishouding nodig. Wil je slapen als een baby? 5-HTP 5-HTP (5-hydroxytryptophaan) is een stof dat in het lichaam geproduceerd wordt uit Tryptofaan. Het komt van nature voor in veel verschillende voedselbronnen en wordt voornamelijk gewonnen uit de zaden van de Griffonia plant. Leuk weetje: Carob is ook familie van de Griffonia! 5-HTP wordt in Europa al tientallen jaren ingezet als behandeling voor depressie, slaapproblemen, gewichtsverlies en andere medische klachten. In de VS begint het nu ook steeds meer ingezet te worden. Klinische proeven tonen aan dat 5-HTP een veilige, natuurlijke manier is om de aanmaak van serotonine te stimuleren in de hersenen. Gebruik van 5-HTP geeft ook een beter resultaat dan de standaard synthetische medicatie die ingezet wordt bij problemen die voortkomen uit een serotonine tekort. Ook mensen met bijnieruitputting hebben heel veel baat bij aanvulling van 5-HTP. 5-HTP of Melatonine? 5- HTP geeft de snelste, meest effectieve en meest consistente resultaten over het algemeen bij het behandelen van slapeloosheid. Het is een prima en natuurlijk alternatief voor slaappillen. 5-HTP verbetert de kwaliteit van slaap. Maar nog belangrijker is dat klinische studies hebben aangetoond dat 5- HTP ook goed in te zetten is bij behandeling van andere slaapproblemen, dan alleen slapeloosheid. 5-HTP verhoogt REM slaap significant (gemiddeld met ongeveer 25 procent) en verbetert tegelijkertijd de diepe slaap niveaus 3 en 4 zonder de totale slaaptijd te verlengen. 5- HTP doet dit door de lichte slaap niveaus 1 en 2 te verkorten, welke in sommige opzichten de minst belangrijke onderdelen van de slaapcyclus zijn. Hoe hoger de dosis, des te langer iemand in REM slaap verblijft. Door de balans van de slaapcyclus te verschuiven, zorgt 5-HTP ervoor dat iemand meer uitgerust en verfrist wakker wordt. In plaats van uitgeput wakker worden, het gevoel een ‘kater’ te hebben, voelen mensen die 5-HTP innemen zich energiek en klaar om de dag aan te pakken. Wanneer we dieper slapen en meer efficiënt dromen, worden we `s ochtends wakker met onze fysieke en mentale batterijen volledig opgeladen. Het effect van 5-HTP op de slaap niveaus is gerelateerd aan de dosis; een hogere dosis geeft een ietwat sterker effect. In de meeste gevallen is een lagere dosis voldoende. Hogere dosis kan leiden tot meer verontrustende dromen en nachtmerries door een onnatuurlijk verlengde REM slaap. Het kan ook milde misselijkheid veroorzaken. 5-HTP passeert het licht-regulerende systeem in de hersenen dat voor de aanmaak van melatonine zorgt. 5-HTP is een gevolg van een verhoogde productie van neurotransmitters zoals serotonine en norepinephrine die de nor-adrenergische receptoren in de hersenen stimuleren. Deze stimulatie zorgt voor de aanmaak en het vrijkomen van melatonine. Daarom, als je 5-HTP inneemt, zorgt dit voor het vrijkomen van melatonine ongeacht hoe licht het op dat moment is. En hoe meer melatonine je aanmaakt, des te beter val je in slaap en blijf je doorslapen. Mensen met verminderd melatonine die 5-HTP ’s nachts innemen zullen hetzelfde resultaat merken als wanneer ze alleen melatonine innemen, maar ze zullen ook voordeel hebben van andere aspecten van een verhoogde serotonine aanmaak. Als je alleen melatonine inneemt, heeft dit verder geen effect op de aanmaak van serotonine. Neem daarom melatonine in als tijdelijke oplossing voor slaapproblemen, denk aan jet-lag of onrustig slapen vanwege examens en dergelijke, maar voor chronische klachten is het beter om uit te wijken naar 5-HTP. De effecten van 5-HTP op melatonine hangen af van: Hoe veel 5-HTP je inneemt en, Op welk moment je 5-HTP inneemt. Mensen die melatonine gebruiken als slaapmiddel, kunnen ondervinden dat overstappen op 5-HTP het makkelijker maakt om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Zij zullen ook gezonde en plezierige dromen hebben en wakker worden zonder het duffe gevoel in de ochtend dat wel het geval kan zijn bij melatonine gebruik. Aanbevolen Dosis voor 5-HTP: Neem 100 tot 300 mg, dertig tot vijfenveertig minuten voordat je naar bed gaat. Begin de eerste drie dagen met de lage dosis om het daarna eventueel te verhogen als de resultaten wat tegenvallen.
Posted on: Tue, 15 Oct 2013 07:45:14 +0000