Spor Yapmak İsteyenlere Başlama Rehberi Spor yapmaya nereden başlayabilirim? Spor yapmak için uygun bir bedene sahip miyim? Hangi sporu yapmalıyım? Mevcut beden yapımı nasıl geliştiririm? Bu tür sorular spor ile uğraşan kişilerin sürekli karşılaştığı sorulardandır. Bu soruların genel geçer tek bir cevabı olmadığı gibi kişisel özelliklerinize göre de büyük farklılıklar gösterir. Bu kısa yazıda spora başlamak isteyen biri için hazırlanmış minik bir rehberdir. Aşağıdaki sıralamayı takip etmek bu konuda sizlere yardımcı olacaktır. 1- Sağlık durumunuzu araştırın. Özellikle kalp rahatsızlığı olan kişiler, efor gerektiren sporları doktor onayı almadan yapılmamalıdır. 2- Vücudunuzu tanıyım. Bir çok spor salonunda, eczanede hatta yolda tanıtım yapan firmalar vücut analizi yapan makinelere sahiptir. Bunlardan birini kullanarak vücudunuzun yağ – kas – sıvı – kemik ölçümünü yaptırın. Profesyonel bir spor kulübüne gidiyorsanız oradaki hocalar zaten size bu ölçümü yaptıktan sonra değerlendirmesini yapacaklardır. 3- Yaş / Boy / Kilo durumunuza göre uygun aktivitelerin seçilmesi 16 yaşındaki biri ile 50 yaşındaki birine; 160 cm boyu olan biri ile 190cm boyu olan biri için kişisel hedeflere ulaşmak aynı programla mümkün olmayacaktır. Hedefler yaş / boy /kilo ile uyumlu olmalıdır. 4- Spora başlamadan hedeflerinizi belirleyin. Kilo alma, kilo verme, dayanaklılığı artırma, güç artırma, mevcut fiziki formunuzu koruma gibi farklı hedeflere yönelik yapılacak çalışmalar birbirinden farklılıklar içerir. Her amaç için her çalışma uygun bir yol değildir. 5- Beslenme profilinizi çıkartın. Bunun için 2-3 gün boyunca yediklerinizi hatırlayın ve bir liste oluşturun. Nasıl beslendiğinizi ve beslenirken yaptığınız yanlışları bir uzmana danışarak yada araştırarak öğrenin. En sık yapılan hatalar aşırı yağ tüketimi , aşırı karbonhidrat tüketimi, düşük protein ve düşük vitamin tüketimidir. Günlük kalori, protein, karbonhidrat, vitamin ihtiyacınızı ortaya koyarak düzenli bir beslenme cetveli oluşturun. Bu konuda yeterli bilgi sahibi değilseniz mutlaka yardım alın. 6- Vücudunuzu test edin. Bunun için benim 3 adım dediğim ve kolaylıkla yapılabilecek bir test var. Bu testi uygulayın. Birinci adım : 1 saat yürüyüş yapın ilk 5 dakikasında yavaş tempoda ikinci 5 dakikada orta tempoda yürüyün sonraki 20 dakikada temponuzu artırın yürüyebildiğiniz kadar hızlı (yavaş yavaş hızlanarak) yürüyün. 30-40. Dakikilar arasında orta tempoya düşün. (Kesinlikle durmayın ama temponuzu düşürdüğünüzde ve sık sık yürüyüşünüzü kesmeden arada su için)40-50. Dakikalar arasında temponuzu tekrar en yüksek seviyeye çıkartın. 50-55. Dakikalar arasında orta tempoda yürüyüş 55-60. Dakikalar arasında ise yavaş tempoya düşerek soğuma yapın. İkinci adım : Esneme hareketleri yapın özellikle kol kaslarınızı ısıtın. (iyi ısınmadan yapılan spor yarardan çok zarar getirir) klasik şınav pozisyonu alın ve şınav çekin. 5-10 arasında şınav çektikten sonra 45 sn bekleyin ve dinlenin 2. Sette tekrar 5-10 arasında şınav çekin ve tekrar 45 sn dinlenin. 3.sette çekebildiğiniz kadar şınav çekin sayı diğer çektiğiniz şınavların ortalamasından yüksekse çok iyi durumdasınız demektir. Ortalamayı yapaladıysanız veya biraz üzerindeyseniz doğru yoldasınız demektir. Eğer ortalamanın çok altında kaldıysanız güçlenme çalışmaları yapmalısınız. Üçüncü adım : Plank pozisyonu alın. (internette bir çok video sitesinde yapımı var) 1. Set 15 sn 2. Set 30 sn ve son set 60 sn. Eğer tamamlayabilirseniz süper. Her tür antraman yapabilirsiniz.
Posted on: Wed, 16 Oct 2013 09:08:11 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015