Today is a booty challenge day yay! Share this with a FRIEND WHO YOU WANT TO CHALLENGE OR DO THIS WITH who wants to sculpt ThE glutes! Deep step ups (you can also do these on a regular bench or find a park with similar set up) as you can see even though Im going all the way down I am using my arms to help me up so I do not put strain on my knee but once I come out of ass to grass or get close to a 90 degree Angle Them I only use quads and glutes to come up then elevate opposite leg while squeezing my glutes! 2: One legged glute bridge: squeeze those buns until they screammmmm!!! 3: leg kickback: elevate and squeeze. 4: curtsy step up lunges: focus on the reverse leg to give you balance . You should feel your glute contract on the leg that is on the bench. Now give me 4-6 sets of each exercise 15-30 reps each leg. Will you #misbehave with me? Lets go! You in? _________________________________ Hoy es día Reto de gluteos si!!!! Comparte esto a un amigo/a al que quieras desafiar y que quiera esculpir esos gluteos! Elevaciones hondas (este pueden hacerlo en un banco normal o encontrar un parque con el mismo arreglo que muestro aquí). Si notan aunque estoy haciendo este ejercicio tan hondo, estoy usando mis brazos para ayudarme a subir desde tan hondo para no lesionar o poner tanta presión en mi rodilla. Cuando estoy acercándome a un ángulo de 90 grados entonces uso solamente mis cuadriceps y gluteos para elevarme y después contraer el gluteo opuesto con la elevación. 2: puentes con una sola pierna: aprieten esos cocos bien duro. 3: elevaciones con banco estilo curtzy: enfocarse en la pierna reversa para dar equilibrio mientras la pierna que está en el banco usa los gluteos. 4: lis famosos kickbacks: aprieten al llegar arriba fuertemente. Ahora me san 3-6 series de 15-30 repeticiones por pierna! #Misbehave dale! Listos?
Posted on: Tue, 29 Jul 2014 17:33:16 +0000
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