Tévhitek a testedzésről! :) Olvassátok el! Sok kérdésre választ kapunk! :) Rengeteg téves információ él a köztudatban a különböző edzésekről és a fogyás folyamatáról. Ezek a tévhitek akadályozzák az embert a nagyobb teljesítmény elérésében, valamint a vágyott testforma kialakításában. Szeretném, ha mindenki megtudná az igazságot arról, hogyan érhetjük el fittségi céljainkat. Ehhez el kell oszlatni e téves állításokat, hogy tudatosabban végezzük edzéseinket. Lássuk, mik is ezek a szájról-szájra terjedő félinformációk: ,, Ha hasra gyúrok, eltűnik az úszógumim.” Legtöbbször ezzel találkozom munkám során. Ha csak a combunk, a fenekünk vagy a hasunk nagyobb, mint szeretnénk, akkor sem csak azt a testtájat kell erősítenünk. Helyi fogyás ugyanis nem létezik. Az egész testre kiterjedő kardió és súlyzós edzéssel érhető el, hogy meginduljon a fogyás. A zsír pedig nem csak onnan fog távozni, ahol bennünket a legjobban zavar, hanem mindenhonnan ahol felesleg van belőle. ,, Ha elkezdek edzeni, a zsír izommá fog válni.” A zsírból nem lesz izom és az izomból sem lesz zsír. Ugyanis teljesen más a felépítésük: a zsírsejt trigliceridből áll, az izmok viszont fehérjéből épülnek fel. Ha erősítő gyakorlatokat végzünk, izmaink elfáradnak és újraépítésükhöz energiára van szükség. Ezt az energiát vehetik az elraktározott zsírból is. Így fejlődik az izom és csökken a zsírtömeg. Ha viszont abbahagyjuk az edzést elveszítjük a megszerzett izomtömeget és ezáltal a szervezet több zsírt fog elraktározni. ,,Heti egy óra tréning elegendő a formába lendüléshez” Sajnos, ha csak heti egy alkalommal vesszük elő a sportcuccainkat, az nem sok eredménnyel kecsegtet. Egy közepes intenzitású edzést követően izmainknak pihenésre, regenerálódásra van szüksége, ami körülbelül 1-2 napot vesz igénybe. Ezért nem szükséges minden nap mozognunk, hacsak nem vágyunk extra fitt végeredményre. Azonban ha csak egy héttel később jön a következő edzésinger, akkor az izmok és az állóképesség nem tud fejlődni, csak stagnál. ,,Gerincproblémákkal küzdőknek kizárólag az úszás javasolt.” A gerincbetegeknek általában az úszást szokták javasolni mint mozgásformát, hiszen a vizes közeg tehermentesíti a gerincoszlopot. Az úszáson kívül azonban még sok más sport is választható. A cél ilyenkor a törzsi, deréktáji izomzat fejlesztése, hogy ezáltal biztosítékot találjunk a gerinc tartására, levéve a súlyt a porckorongokról. Legjobb eredményt gyógytornával érhetünk el, de a jóga, a pilates, a vízi aerobik és a gerinctréning is jó alternatívát kínálhat. Ha speciális problémánkkal csak profikra merjük bízni magunkat, akkor az orvosi látogatás után forduljuk gyógytornász vagy preventív gerincedző diplomával rendelkező személyi edzőhöz. ,,Az izomfejlesztés hátráltatja a súlyvesztést.” Sokan panaszkodnak arra, hogy az erősítéstől még nehezebbnek érzik magukat, ahelyett hogy fogynának. Az izom háromszor olyan nehéz, mint a zsír. Így fordulhat elő, hogy egy ugyanolyan magas sportos, vékony lány többet nyom a mérlegen, mint egy mozgást kerülő, duci lány. Ezért fontos, hogy ne csak a mérlegen ellenőrizzük a súlyunkat, hanem inkább centivel mérjük a körméreteinket. A testzsír százalék is hasonlóan reális képet mutat. Alakulásából egyértelműen láthatjuk a valós fejlődést. "Mi történik ha abbahagyjuk az edzést?" Ami fontos, az a fokozatosság, következetesség és a folytonosság. A szervezet, ahogy reagál a túlterhelésre és azzal együtt fejlődik,ugyanúgy reagál arra is, ha leállunk. Ha tehát hetekig edzettünk keményen, majd elmegyünk 3 hétre nyaralni, ahol egész nap csak lustálkodunk, az eredmény elveszhet. Elképzelhető, hogy visszatértünk után nem bírjuk ugyanazt az edzést,mint előtte, és ismét kezdődhet elölről minden, hogy újra elérjük ugyanazt a szintet. Természetesen minél régebb óta edzünk már, annál lassabban kezdődik meg ez a visszafordulási folyamat. Ezért fontos a folyamatosság. Bizonyítottan heti5-ször 30perc alacsony vagy heti 3-szor 20 perc magas intenzitású edzésre van szüksége egy felnőttnek, hogy megőrizze egészségét és hosszú távon minőségi életet élhessen. Ez heti 2,5 órát jelent. Átlagosan egy felnőtt több mint napi 30percet tölt a tv előtt, ezt az időt, ha csökkenti, bele fér az edzés, sőt, akár még tv nézés közben is lehet mozogni. Természetesen a pihenésre is éppúgy időt kell szánni, mint a testedzésre, a szervezet, ha jelez, akkor muszáj pihenni, mert a túledzéssel éppen az ellenkezőjét érhetjük el, mint amit szeretnénk. Lesérülhet, vagy megtorpanhatnak a fejlődési folyamatok, sőt akár vissza is eshet.
Posted on: Wed, 03 Jul 2013 10:13:02 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015