Veja 18 dicas rápidas e práticas sobre como amplificar o seu plano alimentar e extrair mais resultados. 1 – “Se o homem fez, não coma”. Em outras palavras, se o alimento vem em uma caixa ou plástico, procure evitar, pois provavelmente é algo industrializado. 2 – Procure evitar beber ou comer usando recipientes de plástico. Alguns estudos sugerem que grande parte dos produtos plásticos podem “soltar” químicos que agem como o estrogênio e isto nem sempre é interessante para quem quer ganhar massa muscular.(1) 3 – Aumente o consumo de fibras através de vegetais e frutas. Um intestino saudável impactará positivamente no resultado da sua dieta. 4 – Mastigue a comida até virar purê. Desta forma maximizando e facilitando a digestão dos alimentos(e consequentemente dos nutrientes importantes para a hipertrofia). 5 – Se for possível, dê preferência a alimentos orgânicos. (Sem o uso de pesticidas, etc…) 6 – Uma das melhores fontes de carboidratos para ganhar massa muscular são as batatas. Doce ou inglesa. 7 – Corte o açúcar refinado. É um alimento sem benefícios, além da simples conveniência. 8 – Não cozinhe/frite demais os alimentos, pois alguns podem perder nutrientes vitais sobre altas temperaturas. 9 – Procure evitar o consumo de glúten. 10 – Tenha cuidado com o consumo excessivo de leite. O processo atual de produção de leite visa muito mais o lucro das empresas do que a sua saúde. 11 – Se for beber álcool, evite cerveja. Além de elevar o estrogênio, a cerveja ainda contém glúten. 12 – Consuma óleo de peixe. 13 – Não tenha medo da gordura saturada em quantidades baixas. 14 – Rotacione os seus alimentos. Não coma sempre a mesma coisa diariamente, isto pode fazer com que você desanime rapidamente da dieta. 15 – Se você não costuma pegar 20 minutos de sol por dia(seja na rotina diária ou propositalmente), tenha certeza de suplementar vitamina D3. 16 – Aprenda a controlar a fome. Ninguém morre de fome de um dia para o outro fazendo um cutting. Aprenda a controlar os seus desejos e você terá mais controle sobre sua vida. 17 – Procure criar o hábito de fazer sua própria comida, além de você não depender da mamãe, você evitar comer fora e ingerir sabe lá Deus o que colocam na sua comida. 18 – Procure evitar adoçantes artificiais.
Posted on: Sun, 20 Oct 2013 23:23:36 +0000
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