muito feliz acabou de sair uma matéria no jornal de Hoje sobre mim falando do treinamento funcional.... Treinamento Funcional auxilia no combate à obesidade Data: 26 junho 2013 - Hora: 17:05 - Por: Roberto Campello Apesar de Natal ainda figurar entre uma das capitais mais sedentárias do país, cresce cada vez mais o número de homens e mulheres que estão se preocupando com o bem estar do corpo e buscando alternativas para terem uma vida saudável e estarem de bem com o espelho. Então, que tal experimentar um tipo de treinamento diferente do habitual que além de promover ganhos de força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, contribui também para o seu emagrecimento? Há pouco tempo, uma modalidade diferente dos treinos convencionais invadiu o mundo fitness e conquistou muitos adeptos. O treinamento funcional (TF), como é conhecido, é um treino personalizado que promove a melhora dos movimentos motores. Ao contrário da musculação que é feita com uso de aparelhos, o Treinamento Funcional utiliza cordas, bolas e obstáculos como cones, para estimular a reprodução de movimentos feitos no cotidiano. O estudante de Educação Física e personal trainer Lauro Henrique vem se especializado cada vez mais no trabalho de Treinamento Funcional, e conta que tem se tornado uma “febre” entre os aficionados por corpos sarados e atraído as pessoas que desejam vencer a obesidade. Lauro explica que na musculação, por exemplo, é possível isolar uma musculatura, como o quadríceps na máquina extensora, e tentar fortalecer a região para ajudar na melhora de uma patologia, como um encurtamento, por exemplo. Já no treino funcional é preciso trabalhar mais de um grupamento muscular, para fazer com que o próprio corpo se equilibre. O objetivo é ativar vários músculos, que se combinados de forma correta, ajudam na correção da postura, no fortalecimento do abdômen e da lombar, além do ganho de força e emagrecimento. Lauro Henrique considera que o treino funcional também é interessante para fortalecer a musculatura de pessoas recentemente lesionadas. “Por mobilizar o corpo todo, o funcional é válido para aquelas pessoas que precisam trazer os músculos lesionados de volta à ‘memória”. De acordo com ele, a fisioterapia é recomendada como processo intermediário entre um pós-operatório e a regulação de uma atividade física como esta. De acordo com o personal trainer, a aula é bastante dinâmica e normalmente ele usa cordas e cones para melhorar o sistema cardiovascular e gestos motores dos alunos. De acordo com Lauro, a modalidade é incrível, mas virou ‘modinha’ depois que apareceu na mídia. “As pessoas acabam achando que o TF é a solução pra emagrecer, quando na verdade, qualquer atividade mais intensa pode ajudar na perda de peso, se aliada ao aeróbico e alimentação saudável”. O profissional alerta que nenhum treino é perfeito o bastante para funcionar sozinho. Para quem busca emagrecer é adequado aliar o funcional à musculação e apostar na alimentação saudável. Já para quem tem problemas posturais, a dica é juntar o funcional ao RPG ou Pilates, que ajudam na recomposição da postura global do corpo. Exercícios funcionais são aqueles que incluem movimentos que imitam a maneira como seu corpo se move quando você pratica seu esporte favorito ou movimentos da sua vida cotidiana. No extremo, algumas pessoas acreditam que imitando os explosivos, atividades balísticas de atletas de alto nível competitivo, estão treinando de forma funcional. Com demasiada frequência, no entanto, esses programas excederão em muito as capacidades fisiológicas do praticante médio, que em última análise, aumenta a possibilidade de uma lesão ocorrer. “Muitas pessoas pensam que o treinamento funcional envolve somente fazer exercícios elaborados e circenses que desafiam seu equilíbrio e coordenação, como fazer agachamentos em discos de equilíbrio ou fazer exercícios de empurrar e puxar em uma perna. Porém, em muitos aspectos, o treinamento funcional deve ser pensado em termos de um contínuo movimento, nos três planos cardinais do movimento sagital, frontal e transversal”, explicou o preparador físico. Os exercícios funcionais não precisam ser complicados, nem exigem um tipo específico de equipamento. Na verdade, eles são muito básicos na natureza, muitos deles requerem apenas o peso corporal. “Um método de treinamento funcional típico é tomar um exercício tradicional e criar padrões de movimentos diferentes. Por exemplo, você pode adicionar uma rotação do tronco ao efetuar um agachamento unilateral. A mudança para o condicionamento funcional é fazer movimentos como agachamentos e lunges, envolvendo todos os músculos inferiores do corpo, bem como integrar o core (abdômen, lombar e quadril)”, disse. Lauro conta que o exercício de flexão é um grande exercício funcional. “Comece por progressão com a posição prancha. Você vai treinar os músculos essenciais para manter o corpo em uma posição apoiada. Para a maioria das pessoas, uma flexão de corpo inteiro é muito difícil. Então, para diminuir a carga, fique de joelhos ou de pé e realize a flexão em uma parede. Uma vez que a flexão é dominada, você pode querer evoluir para o equipamento que desafia o seu desempenho”. O principal objetivo do treinamento funcional é transferir as melhorias na força obtidos em um movimento para melhorar o desempenho de outro movimento, afetando o sistema neuromuscular inteiro. Porém, quando se está movendo várias partes do corpo e em direções diferentes, a pessoa também está aumentando seu gasto calórico, e isso contribui com o processo de emagrecimento. “O movimento conjunto de vários músculos eleva o gasto calórico sem que você perceba. Assim, você queima calorias e emagrece mais rápido do que imaginava. Portanto, o treinamento funcional é excelente para perda de peso porque o aumento do recrutamento de fibras musculares e também o aumento da frequência cardíaca resulta em um otimização na quantidade de calorias queimadas, elevando o seu metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino”, destacou. O preparador explica que não há limite ou restrições sobre o que se pode usar em um treinamento funcional. “Você pode usar o seu peso corporal, kettlebells, halteres, cordas, cabos de suspensão, fitball, barras, medicine balls, sacos de areia, caneleiras, bastão, anilhas, cabo de vassoura, elásticos, cones, bosu, aros, step, plataformas de equilíbrio, jump”, disse. “Para aumentar o gasto calórico, o treinamento funcional deve ser realizado em circuito, onde cada exercício deve durar de 30 segundos a um minuto, passando em seguida para o próximo exercício. Depois de ter completado um circuito, descansar por um a dois minutos e realizar mais dois circuitos. Ou se você preferir, faça uma recuperação ativa, em vez de descansar, faça abdominais no intervalo de um circuito para outro”, destaca Lauro Henrique.
Posted on: Wed, 26 Jun 2013 22:24:24 +0000
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